Memme twong my om myn eangst te meitsjen - en help sykje

Kontint

• In terapeut fine
• Betelje it foarút
• Tips foar memmen mei eangststeuringen
• Erkenne dat it jo eangst is, net jo bern
• Freegje net leafsten om te dwaan wat jo bang makket
• Akseptearje dat jo benaud fiele
• Krij profesjonele help
• Meitsje tiid foar selssoarch
• In terapeut fine

Sûnens en wolwêzen reitsje elk fan ús oars oan. Dit is it ferhaal fan ien persoan.

Mem Kim Walters * fûn harsels op in dei wrakseljen mei in pynlike, knaende earpijn dy't net fuort soe. Se slagge deryn twa wifeljende pjutten oan te klaaien en yn 'e auto, sadat se har by de dokter koe krije.

As thúsbliuwende mem, dy't dieltiid op ôfstân wurke, wie jonglearjen mei bern har normaal - mar dizze dei naam in bepaalde tol op har.

"Myn hert bûnze út myn boarst, ik fielde my kort sykhelle, en myn mûle wie as katoen. Wylst ik dit wist as symptomen fan eangst dy't ik it grutste part fan myn libben fochten - en ferburgen - kaam it my yn 't sin dat ik' útfûn 'soe wurde as ik it net koe krije by de tiid dat ik by it doktersburo kaam en se namen myn fitale, ”dielt Kim.

It tafoegjen fan har eangstme wie it feit dat sy en har man de oare deis út Chicago fleagen foar in bernfrije reis nei wynlân yn Kalifornje.

"It ding is, as jo soargen meitsje oer eangst dy't komt, sil it komme. En it die, ”seit Kim. "Ik hie myn earste panykoanfal yn dat doktersburo yn oktober 2011. Ik koe net sjen, moast nei de skaal rûn wurde, en myn bloeddruk wie troch it dak."

Wylst Kim mei har man de reis nei Napa Valley gie, seit se dat it in kearpunt wie foar har mentale sûnens.

"Doe't ik weromkaam, wist ik dat myn eangst in hichtepunt hie berikt en net nei ûnderen soe gean. Ik hie gjin honger en koe nachts net sliepe, soms wekker yn panyk. Ik woe myn bern net iens foarlêze (dat wie myn favorite ding om te dwaan), en dat wie ferlammend, 'herinnert se har.

"Ik wie bang om earne hinne te gean dat ik wie en benaud fielde, út eangst dat ik in panykoanfal hie."

Har eangst sloech hast oeral wêr't se gie - de winkel, bibleteek, bernemuseum, park, en fierder. Se wist lykwols dat binnen bliuwe mei twa jonge bern net it antwurd wie.

'Dat, ik gie troch, nettsjinsteande hoe ferskriklik ik de nacht derfoar hie sliept of hoe benaud ik my de dei fielde. Ik bin noait stoppe. Elke dei wie wurch en fol eangst, ”herinnert Kim.

Dat is oant se besleat om help te krijen.

In terapeut fine

Kim woe ûntdekke oft har eangst waard gearstald troch fysiologyske as psychologyske redenen. Se begon troch te sjen nei in primêr soarchdokter dy't ûntduts dat har skroef net goed wurke en passende medisinen foarskreau.

Se besocht ek in naturopaat en diëtist, dy't besocht te evaluearjen oft bepaalde iten har eangst oansette.

"Ik fielde dat ik nei wat jage, om't dit net holp," seit Kim.

Om deselde tiid foarskreau in yntegraal medisyndokter Xanax foar te nimmen as nedich doe't Kim in panykoanfal fielde.

“Dat soe net foar my wurkje. Ik wie altyd benaud, en wist dat dizze medisinen ferslaavjend wiene en gjin oplossingen op lange termyn, ”leit Kim út.

Uteinlik blykte it finen fan de juste therapeut it nuttichst.

"Wylst eangst altyd yn myn libben wie, makke ik it 32 jier sûnder in therapeut te sjen. Ien fûnen fûnen skruten, en ik gong troch fjouwer foardat ik my op ien setten dy't foar my wurke, 'seit Kim.

Nei't se har diagnostisearre hie mei algemiene eangstme, brûkte har therapeut kognitive gedrachstherapy (CBT), dy't jo leart ûngebrûklike gedachten opnij op te nimmen.

"Bygelyks, 'Ik sil noait wer benaud wêze' waard 'Ik kin in nij normaal hawwe, mar ik kin libje mei eangst,'" ferklearret Kim.

De therapeut brûkte ek, wat jo bleatstelt oan jo eangst en hâldt jo derfan te foarkommen.

“Dit wie it nuttichst. It idee efter eksposysje-terapy is om josels bleat te lizzen oan 'e dingen wêr't jo bang foar binne, herhaaldelik, yn in stadich tempo,' seit se. "Werhelle bleatstellingen foar eangstige prikels kinne ús 'wenje' oan 'e eangst en leare dat eangst sels net sa eng is."

Har therapeut joech har húswurk ta. Sûnt it krijen fan har bloeddruk bygelyks feroarsake eangst, waard Kim ferteld bloeddrukfilms op YouTube te sjen, har bloeddruk te nimmen yn 'e winkel, en werom gean nei it doktersburo wêr't se har earste panykoanfal hie en yn' e wachtkeamer.

"Wylst ik yn Jewel rûn om myn bloeddruk earst te meitsjen, like ik earst dom, besefte ik dat ik it hieltyd wer die, ik wie minder en minder bang om bang te wêzen," seit Kim.

"Doe't ik myn panike triggers tsjinkaam, waarden oare situaasjes, lykas de bern nei it museum of bibleteek nimme, ek makliker. Nei sawat in jier fan konstante eangst seach ik wat ljocht. ”

Kim besocht har therapeut trije jier in pear kear per moanne nei har earste panykoanfal. Mei alle foarútgong dy't se makke, fielde se de drang om oaren te helpen dy't eangst ûnderfine itselde te dwaan.

Betelje it foarút

Yn 2016 gie Kim werom nei skoalle om in masterstitel yn sosjaal wurk te krijen. Se seit dat it gjin maklik beslút wie, mar úteinlik de bêste dy't se ea makke hat.

'Ik wie 38 mei twa bern en makke my soargen oer jild en tiid. En ik wie bang. Wat as ik mislearre? Tsjin dizze tiid wist ik lykwols wat ik moast dwaan as my wat bang waard - face it, "seit Kim.

Mei de stipe fan har man, famylje en freonen studearre Kim ôf yn 2018, en wurket se no as terapeut yn in ambulante programma yn in sikehûs foar gedrachsûnens yn Illinois wêr't se eksposysjeterapy brûkt om folwoeksenen te helpen mei obsessyf-twangmjittige persoanlikheidsstoarnis (OCPD ), posttraumatyske stresssteuring (PTSS), en eangst.

“Wylst mear op 'e eftergrûn dan ea west hat, wol myn eangst noch wolris op' e foargrûn komme. As ik learde te dwaan as it my it measte pleage, bliuw ik gewoan trochgean, nettsjinsteande ', leit Kim út.

"Minsken sjen dy't alle dagen folle mear stride dan ik ea har minste eangsten hawwe is in ynspiraasje foar my om ek neist myn eangst te bliuwen. Ik mei graach tinke dat ik út myn omstannichheden opkaam om regeard te wurden troch eangst en eangst - troch har te konfrontearjen.

Tips foar memmen mei eangststeuringen

Patricia Thornton, PhD, fergunning psycholooch yn New York City, seit dat eangst en obsessyf-twangmjittige oandwaning (OCD) de neiging hawwe om 10 en 11 jier âld te ûntstean en dan wer yn jonge folwoeksenens.

"Ek binne d'r tiden yn it libben fan immen as se OCD of eangst hawwe dy't in nije begjin fan symptomen bringe," fertelt Thornton Healthline. "Soms hawwe minsken yn steat west om mei OCD of eangst te gean en hawwe it aardich slagge, mar as bepaalde easken oerdreaun wurde, dan kin de OCD en eangst eskalearje en wurde aktivearre."

Lykas by Kim kin memmetaal ien fan dizze tiden wêze, foeget Thornton ta.

Om te helpen by it behearen fan eangst by memmetaal, suggereart se it folgjende:

Erkenne dat it jo eangst is, net jo bern

As yn 'e djipte fan eangst, seit Thornton besykje jo eangst net oer te bringen op jo bern.

"Angst is besmetlik - net as in kime - mar yn 't sin dat as in âlder benaud is, sil har bern dy eangst opnimme," seit se. "It is wichtich as jo in fêste bern wolle hawwe om jo eigen eangst net oer te bringen en te erkennen dat it is dyn eangst."

Foar memmen wêrfan de eangst wurdt feroarsake troch eangst foar de feiligens fan har bern, seit se, “Jo moatte helpe om jo eigen eangst te ferleegjen, sadat jo better kinne soargje foar jo bern. In bettere âlder wêze lit jo bern dingen dwaan dy't eng binne, of it no is it proses om te learen hoe te kuierjen of boartersplakken te ferkennen of har rydbewiis te krijen. "

Freegje net leafsten om te dwaan wat jo bang makket

As jo ​​bern meinimme nei it park soarget foar eangst, is it natuerlik om immen oars te freegjen se te nimmen. Thornton seit lykwols dat soks allinich de eangst perpetueart.

“In protte kearen sille famyljeleden belutsen wurde by it dwaan fan de twang foar de pasjint. Dus, as in mem seit: 'Ik kin de luier fan' e poppe net feroarje, 'en de heit docht it elke kear yn plak, dat helpt de mem it foarkommen fan oefenjen, "leit Thornton út.

Wylst in protte minsken wolle helpe troch yn te stappen en jo eangst te ferleegjen, seit se dat it bêste is dat jo it sels tsjinkomme.

"Dit is lestich om te navigearjen om't leafdefolle minsken wolle helpe, dat ik ha leafsten yn [terapy] sesjes mei myn pasjinten. Op dizze manier kin ik útlizze wat nuttich is foar de pasjint en wat net. "

Se soe bygelyks suggerearje kinne dat in dierbere tsjin in mem mei eangst sizze sil: "As jo ​​it hûs net kinne ferlitte, kin ik de bern foar jo ophelje, mar dit is in tydlike oplossing. Jo moatte in manier fine om it sels te kinnen. ”

Akseptearje dat jo benaud fiele

Thornton leit út dat eangst yn guon mjitte natuerlik is, jûn dat ús sympatyk senuwstelsel ús fertelt te fjochtsjen as te flechtsjen as wy gefaar fiele.

As it gefaar dat wurdt waarnommen is lykwols te tankjen oan gedachten troch in eangststoarnis, seit se troch te fjochtsjen de bettere reaksje.

"Jo wolle gewoan trochgean en tajaan dat jo benaud binne. As de winkel of it park bygelyks gefaarlik binne, om't jo in soarte fan fysiologyske antwurden hawwe doe't jo der wiene, dy't jo fersteurde en jo sympatyke senuwstelsel útstelden, [moatte jo beseffe dat] d'r gjin wirklik gefaar is of nedich is om te flechtsjen , ”Seit se.

Yn stee fan de winkel of it park te foarkommen, seit Thornton dat jo moatte ferwachtsje dat jo jo op dizze plakken benaud fiele en der mei sitte.

"Witte dat eangst jo net deadzje sil. Jo wurde better troch te sizzen 'Okee, ik wurd benaud, en it giet goed mei my.' "

Krij profesjonele help

Thornton beseft dat al har suggestjes gjin maklike taak binne, en faak profesjonele help nedich is.

Se seit dat ûndersiik toant dat CBT en ERP it meast effektyf binne foar behanneling fan eangststeuringen, en adviseart in terapeut te finen dy't beide beoefent.

"Eksposysjes oan 'e gedachten en de gefoelens [dy't eangst feroarsaakje] en antwurdprevinsje, wat betsjut dat jo der neat oan dwaan, is de bêste manier om eangststeuringen te behanneljen," seit Thornton.

“Angst bliuwt noait op itselde nivo. As jo ​​it gewoan litte, sil it op himsels gean. Mar [foar dy mei eangststeuringen as OCD], binne de gedachten en gefoelens normaal sa steurend dat de persoan tinkt dat se wat moatte dwaan. "

Meitsje tiid foar selssoarch

Neist it finen fan tiid fuort fan jo bern en tiid om te sosjalisearjen, seit Thornton dat oefenjen in positive ynfloed kin hawwe op dy mei eangst en depresje.

“Angstsymptomen lykas jo hert racing, zweten, en ljochte koppen kinne allegear de effekten wêze fan grutte oefening. Troch te oefenjen, trainje jo jo brein opnij op om te erkennen dat as jo hert rint, it net hoecht te wêzen mei gefaar, mar kin wurde feroarsake troch ek aktyf te wêzen, "leit se út.

Se wiist ek oan dat cardio-oefening de stimming kin ferheegje.

"Ik fertel myn pasjinten trije of fjouwer kear yn 'e wike cardio te dwaan," seit se.

In terapeut fine

As jo ​​ynteressearre binne om mei immen te praten, hat de Angst- en Depresjeferiening fan 'e Amerikanen in sykopsje om in lokale therapeut te finen.

*Namme is feroare foar privacy

Cathy Cassata is in freelance skriuwer dy't spesjaliseart yn ferhalen oer sûnens, mentale sûnens en minsklik gedrach. Se hat in kinnen om mei emoasje te skriuwen en op in ynsjoch en meinimmende manier te ferbinen mei lêzers. Lês mear fan har wurkhjir.