De measten fan ús krije genôch sliep, seit de wittenskip

Kontint

• Resinsje foar

Jo hawwe miskien heard: D'r is in sliepkrisis yn dit lân. Tusken langere wurkdagen, minder fakânsjedagen, en nachten dy't op dagen lykje (tank oan ús oerfloed fan keunstmjittige ferljochting), fange wy gewoan net genôch kwaliteit z's. Ien resinte koptekst stelde it as "America's Sleep Crisis makket ús siik, fet en dom." It ienige probleem mei dit skriklike ferhaal? It is net wier, teminsten neffens in nije stúdzje -analyse yn SleepMedicine Resinsjes dy't de measten fan ús fûnen sliepe eins in perfekt sûn bedrach.

Undersikers fan 'e Arizona State University ûndersochten gegevens fan stúdzjes dy't 50 jier weromgeane en fûnen dat de gemiddelde folwoeksene yn' e lêste heale ieu altyd sân oeren en 20 minuten per nacht sletten hat krigen - en wurdt noch altyd. Dat is smakke dab yn it berik fan sân oant acht oeren wêryn eksperts sizze dat wy moatte wêze. (As jo ​​net ien fan 'e gemiddelde minsken binne, besykje dan guon fan dizze betelbere produkten foar in bettere nachtrêst.)

Dat wêrom alle hype oer sleauwige Amerikanen dy't troch it libben stroffelje as zombies mei in bakje kofje yn 'e iene hân en in fleske Ambien yn' e oare? No, om te begjinnen, it resinte ûndersyk dat te min shuteye ferbynt mei in heger risiko op depresje, obesitas, diabetes, hert sykte, en sels kanker is yn feite legit. It is gewoan it idee dat de measten fan ús net genôch sliep krije, dat is in myte, seit haadskriuwer Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Ien fan 'e haadpunten dy't wy besochten te beklamjen yn dit papier is dat ús resultaten eins oerienkomme mei ferskate wiidweidige beoardielingen fan rapporteare gegevens dy't ek oanjaan dat slieptiid net is feroare yn' e lêste heale ieu, noch it persintaazje minsken dy't sliepe minder dan seis oeren de nacht," seit er. "Net alle stúdzjes hawwe dit sjen litten, mar de mearderheid hat."

Uteinlik litte peilingen sûnt 1975 konsekwint sjen dat hast 60 prosint fan 'e Amerikanen rapporteart dat se mear dan seis oeren ticht-each per nacht krije. (Is it better om yn te sliepen of te oefenjen?)

Youngstedt seit dat dit ferkearde idee komt út betizing oer wat krekt optimale sliep is. "Krekt as men tefolle wetter, sinneljocht, vitaminen of iten kin krije, binne d'r tsientallen ûndersiken dy't suggerearje dat men tefolle sliep kin krije," leit er út. "Acht oeren nachtslaap waard tradisjoneel tocht it ideale bedrach foar sûnens te wêzen. Lykwols is fan konsekwint bliken dien dat acht as mear oeren ferbûn binne mei stjerte en oare sûnensrisiko's. Dat, út in perspektyf foar folkssûnens, langer sliepe kin in grutter soarch. " (Plus d'r binne dizze 11 manieren wêrop jo moarnsroutine jo siik kin meitsje.)

Noch slimmer foeget hy ta dat al dizze bed-brouhaha foar bedtime eins minsken noch minder sliep kin skoare troch har noch ien ding te jaan om te goaien en om te draaien-min nijs, sjoen soargen op har beurt kin eangst en slapeloosheid triggerje. En dy slieppillen dogge dy ek gjin geunst. "Mije slieppillen; nachtlik gebrûk fan in slieppille is like gefaarlik as teminsten in pakje sigaretten per dei smoken," seit hy.

Ynstee tinkt hy dat wy allegear moatte relaxen (ja, dat is offisjele Ph.D. sprekke) oer ús sliep en mear omtinken jaan oan wat ús lichems ús fertelle.

It ideale nûmer? De minste sûnensrisiko's binne ferbûn mei sân oeren fan rapportearre snoozing, seit Youngstedt. Mar as jo it goed fiele sliepe, in bytsje minder as in bytsje mear, swit it dan net. De kaai is om allinich safolle eagen te krijen as jo nedich binne om lokkich, alert en goed útrêste te fielen. "Besykje [josels te twingen] mear te sliepen kin jo slimmer sliepe en kin skealik wêze foar de sûnens," seit hy. (De útsûndering? Dizze 4 kear dat jo mear sliep nedich binne.)

Ien minder ding om soargen te meitsjen as it giet om ús sûnens? Wy fine it lûd fan dat!

Resinsje foar