5 Morning Life Hacks foar ree meitsje mei diabetes

Kontint

• 1. Meitsje jo moarnsbrochje de jûns derfoar
• 2. Lizze jo oefenklean út - en pak se yn in leuke trainingstas
• 3. Organisearje, en reorganisearje dan, jo medisinen en leveringen
• 4. Pompje jo favorite jam op
• 5. Lit in moarnslist op jo foardoar of húskespegel

It makket net út as jo in frjemde fûgel binne of net, opstean, oanklaaie en klear foar de dei kin lestich wêze. Foegje diabetesbehear ta, en de moarnsiten kinne noch mear útdaagjend wêze. Mar eangje net: Dizze fiif tips en trúks sille jo helpe om jo better te fielen oer de dei foarút en bliuwst ek boppe op jo diabetesrutine.

1. Meitsje jo moarnsbrochje de jûns derfoar

It lêste ding wêr't jo oer neitinke wolle as it moarnsalarm klinkt is wat jo foar it moarnsmiel meitsje sille. De kâns is grut dat jo ûnderweis in ûnsûne opsje sille kieze - tink in foarpakke, sûkerladen granola-bar of in fette aai-en-tsiis-sandwich - as jo net foarút planje of foarpakke.

Dus as jo midden binne yn it hakjen fan feggies foar it jûnsiten of wachtsje op jo miel om it bakken yn 'e oven te meitsjen, meitsje dan in draachber moarnsiten foar de oare deis. Besykje mini-omeletten foar in flugge, lege karboal-opsje of meitsje griene griente aai tortilla yn it wykein en snij yndividuele dielen foar elke wurkdei moarns. In oar alternatyf is oernachtige haver: Mix gewoan 1/2 beker rauwe haver mei 1/2 oant 3/4 beker skûmmolke yn in werbrûkbere kontener, en bedek mei in hantsjefol sûne nuten en beien.

En tink ek net oer it oerslaan fan moarnsiten! Ut ûndersyk docht bliken dat minsken mei diabetes type 2 dy't it moarnsiten oerslaan in hegere glycemyske reaksje hawwe nei it iten fan lunsj en diner dan dejingen dy't de tiid meitsje foar in moarnsiten.

2. Lizze jo oefenklean út - en pak se yn in leuke trainingstas

As jo ​​jo moarns benaud fiele, kinne jo jo trainingsapparatuer ferjitte. Ien manier om boppe op jo oefenregimen te bliuwen foar diabetesbehear is de jûns derfoar jo trainingsklean yn te pakken. Wijd ien lade yn jo kommode of ien plak yn jo kast krekt foar dizze klean. Pak alles wat jo nedich binne - ynklusyf sokken, hoeden en switbânen - en pak se yn in trainingssak.

Noch altyd unmotiveare fiele? Treat josels oan in leuke training tas. Lang foarby binne de dagen fan it bewarjen fan ark yn tassen mei touwen! De gymtassen fan hjoed binne stylich en komme mei in soad funksjes - jo sille jo net ferlegen fiele oer ien nei en fan it kantoar.

En tink derom, guon dingen dy't jo altyd yn jo tas kinne bewarje: bygelyks in hierborstel, deodorant en koptelefoan. Jo kinne ek wolle reitsje-grutte moisturizers, shampoos, en conditioners yn jo tas stashje dat jo sa no en dan opnij kinne folje.

3. Organisearje, en reorganisearje dan, jo medisinen en leveringen

Sels foar dyjingen sûnder sûkersykte kinne medisinen en foarrieden fluch ferlern gean ûnder de ferrûne en net brûkte toiletartikelen om jo hûs. Mar as jo sûkersykte hawwe, kin jo medisinen en leveringen dúdlik organiseare hâlde, kin it heule ferskil meitsje yn hoe fluch jo de doar út komme en hoe't jo de rest fan 'e dei fiele: Ien enkête fûn dat 50 prosint fan' e minsken dy't iets ferlearen of mispleatst waard frustreard. Dat is gjin manier om jo dei te begjinnen!

De earste stap yn it organisearjen fan jo leveringen is ynventarisearjen. Ferwiderje âlde, fergetten items dy't jo net langer nedich binne. Sortearje dan dingen op hoe faak jo se brûke.

Keapje heldere plastic konteners of bakken en in permaninte marker om presys te labeljen wat deryn sit. Brûk ien bak foar ekstra foarrieden, lykas teststrips as pinne-naalden, en in oare bak foar deistige needsaak, lykas insuline. Soargje derfoar dat jo de orizjinele ferpakking bewarje foar medisinen, of notearje it receptnûmer en de ferfaldatum fan elk op 'e opslachkontener.

Pleats jo diabetesmedikaasje en lever konteners op in dressoir, nachtkastke of keukenteller, sadat jo se elke dei sjogge. Keapje in wyklikse pilleorganisator, sadat jo jo deistige medisinen kinne ynstelle foar elke dei.

Om te ûnthâlden moarns jo bloedsûker te testen, set jo meter op jo nachtkastje. Ferpleats dan de meter nei wêr't jo jo toskeboarstel bewarje, sadat jo kinne ûnthâlde it te brûken foardat jo nei bêd geane.Praat mei jo dokter oer it krijen fan in twadde meter - as jo twa kinne skoare, kinne jo ien thús litte en de oare by jo drage!

4. Pompje jo favorite jam op

In bytsje groggy fiele? Jo go-to-playlist kin jo helpe jo mear enerzjy te fielen. In lyts fûn dat harkje nei muzyk dy't jo leuk fine jo kinne helpe te fokusjen op jo gedachten - iets dat yn 'e iere moarntiid oanstjoert. Derneist hat muzyk harkjen west om jo stimming te stimulearjen of te ferheegjen troch stimulearring te stimulearjen en selsbewustens te generearjen.

Mar njonken it krijen fan jo holle yn 'e juste romte foar de dei, kin it spieljen fan muzyk ek foardielich wêze foar jo algemiene diabetesbehear: fûn dat dyjingen mei sûkersykte of prediabetes dy't muzytherapy tafoege oan har selsbehear legere bloeddruknivo hienen.

5. Lit in moarnslist op jo foardoar of húskespegel

Iets ferjitte dat krúsjaal is foar jo diabetesbehear kin jo wier op jo holle keare. In taaklist kin derfoar soargje dat jo alles hawwe dien wat jo nedich binne om josels op te setten foar sukses. Hjir binne wat dingen dy't suikersykte Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN suggereart foar jo list:

• Kontrolearje jo bloedsûker.
• Kontrolearje jo trochgeande glukose-monitor.
• Nim jo insuline en oare medikaasje.
• Finish jo moarnshygiëne-routine: dûsje, tosken boarstelje, make-up oanbringe.
• Gryp of yt jo moarnsiten.
• Ferpakke alle sûker foar diabetes

Fiel jo frij om wat oars op jo list ta te foegjen dat jo faaks oersjen, lykas Fido foar in snelle kuier nimme of wat dy nacht út 'e friezer foar iten nimme.