Mear bewiis dat elke oefening better is as gjin oefening

Kontint

• Resinsje foar

Alle wykeinkrigers oproppe: ien of twa kear yn 'e wike oefenje, sis yn' e wykeinen, kin jo deselde sûnensfoardielen jaan as as jo deistich trainden, neffens in nije stúdzje publisearre yn 'e Journal of the American Medical Association.

Undersikers seagen nei hast 64,000 folwoeksenen en fûnen dat dejingen dy't foldienen oan 'e kritearia foar "aktyf", ynklusyf wykeinkrigerstypen, yn 't algemien 30 prosint minder risiko fan 'e dea hiene dan minsken dy't minder of hielendal net oefene. OK, dus it feit dat minsken dy't oefenje in bettere sûnens hawwe dan dyjingen dy't dat net dogge, is net krekt skokkende ynformaasje, mar wat ferrassend wie dat it net like út te dwaan hoefolle dagen dat oefene barde. Wylst in protte fan ús al lang hawwe oannommen dat deistige as konsistente workouts in spesjale ympuls jouwe, blykber as it giet om basis sûnens, makket lichems net sa folle út oer konsistinsje as wy tochten.

Dus wat is dit magyske "aktive" oantal minuten nedich om de basisfoardielen foar sûnens te krijen? Krekt 150 minuten matige as 75 minuten krêftige aktiviteit per wike. Jo kinne dat ferspriede oer bygelyks fiif 30-minuten matige workouts of trije 25-minuten intense workouts yn in wike. Of, neffens de stúdzje, kinne jo mar ien killer -training dwaan foar 75 minuten op in sneon en d'rmei de wike klear wêze.

Dit betsjuttet net dat regelmjittige workouts gjin foardielen hawwe-deistich oefenje kin jo helpe minder deprimeare te fielen, minder kaloaren te iten, mear kreatyf te wêzen, better te fokusjen, en slimmer te sliepen op deselde dei, neffens eardere ûndersiken. Dit nije ûndersyk betsjuttet leaver gewoan dat as it giet om it spul dat jo sil deadzje, lykas hertoanfallen en kanker, oefening kumulatyf is, en foardielen optelle oer jo libben. Fansels is dit in algemiene oanbefelling. Hoefolle jo moatte útjaan yn 'e gym hinget ôf fan jo sûnensstatus en fitnessdoelen. Lês: As jo ​​op syk binne nei seis-pack abs, rinne in maraton, of rinne del rôljende logs yn in houthakker kompetysje (ja, dat is in echte ding) jo sille grif nedich mear konsekwinte workouts.

It is ek wichtich om dizze ynformaasje net te nimmen as lisinsje om de rest fan jo wike troch te bringen op Netflix en koekjes. Deistich ferpleatse, sels as it gewoan húshâldlike taken docht of boadskippen dwaan, is wichtich foar fysike en mentale sûnens. ) stjerre!

Mar hey, wy libje yn 'e echte wrâld - de iene fol mei kopkâlden, lette wurkprojekten, lekke bannen en sniestoarmen - net de Insta-wrâld fan perfekte joga-poses op strannen. Jo moatte jo libben libje! Dus as alles wat jo kinne dwaan is yn it wykein in klasse of twa passe, wit dan dat jo jo lichem noch in wrâld fan goed dogge!

Resinsje foar