Fibro-wurgens: wêrom't it bart en hoe it te behearjen

Kontint

• Oarsaken fan wurgens
• Hoe kinne jo fibro-wurgens beheare?
• 1. Identifisearje jo triggers
• 2. Oefenje geregeld
• 3. Feroarje jo dieet
• 4. Meitsje in ûntspannen rûtine foar bêdtiid
• 5. Behannelje oare betingsten
• 6. Ferminderje stress
• 7. Tink oan alternative terapyen
• 8. Fiedingssupplementen
• Melatonin
• Ko-enzyme Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC)
• Magnesium citrate
• 9. Planne yn jo rêsttiid
• Wannear't jo help sykje
• Ôfhelje

Fibromyalgie is in groanyske tastân dy't faak wurdt karakterisearre troch groanyske wiidfersprate pine. Wurchens kin ek in grutte klacht wêze.

Neffens de National Fibromyalgia Association beynfloedet fibromyalgia tusken 3 en 6 prosint fan minsken wrâldwiid. Rûchwei 76 prosint fan minsken mei fibromyalgie ûnderfynt wurgens dy't ek nei sliep of rêst net fuortgiet.

De wurgens feroarsake troch fibromyalgie is oars as reguliere wurgens. De wurgens kin wurde beskreaun as:

• fysike útputting
• ûnferfarre sliep
• gebrek oan enerzjy as motivaasje
• depressyf stimming
• muoite om te tinken of konsintrearje

Fibromyalgie-wurgens hat faak in grutte ynfloed op it fermogen fan in persoan om te wurkjen, te foldwaan oan famyljebedriuwen, of mei te dwaan oan sosjale aktiviteiten.

Dokters en wittenskippers wurkje noch altyd oan it begripen fan 'e ferbining tusken fibromyalgie en wurgens. Fersteurde sliep spilet wierskynlik in rol by it feroarsaakjen fan wurgens en pine assosjeare mei fibro, mar mear ûndersyk is nedich om út te finen wêrom.

Lês fierder om mear te learen oer de ferbining tusken wurgens en fibromyalgie, en wat jo kinne dwaan om dit symptoom te behearjen.

Oarsaken fan wurgens

Hoewol de oarsaak fan fibromyalgie net folslein begrepen wurdt, wurdt leauwe dat de tastân it resultaat is fan 'e harsens en it senuwstelsel dy't ferkearde ynterpretaasje of oerreageert op normale pynsignalen. Dat koe ferklearje wêrom't it wiidferspraat pine feroarsaket yn 'e spieren, gewrichten en bonken, tegearre mei gebieten fan sêftens.

Ien teory foar wêrom't fibromyalgie ek wurgens feroarsaket, is dat de wurgens it resultaat is fan jo lichem dat besykje de pine te behanneljen. Dizze konstante reaksje op pynsignalen yn jo senuwen kin jo lusteleas en wurch meitsje.

De measte minsken mei fibromyalgie hawwe ek problemen mei sliepen (slapeloosheid). Jo kinne problemen hawwe om te fallen of yn 'e sliep te bliuwen, of jo kinne jo noch altyd wurch fiele nei wekker wurden.

De wurgens kin minder wurde troch komplikaasjes fan fibromyalgie.

Dizze wurde sekundêre oarsaken neamd en kinne omfetsje:

• sliep apneu
• ûnrêstich skonksyndroom
• fermindere fysike kondysje
• oergewicht wêze
• klam
• faak hoofdpijn
• emosjonele steurnissen, lykas eangst en depresje
• bloedearmoed
• leger dan normale skildklierfunksje

Hoe kinne jo fibro-wurgens beheare?

It is mooglik fibro-wurgens te behearjen mei medisinen en libbenswizigingen, hoewol it lestich kin wêze om de wurgens folslein fuort te gean.

Hjir binne wat strategyen dy't jo kinne helpe om jo wurgens te ferminderjen:

1. Identifisearje jo triggers

Learje de triggers foar fibro-wurgens kinne jo helpe om it te bestriden.

Moegheid kin soms it gefolch wêze fan jo:

• dieet
• miljeu
• stimming
• stressnivo's
• slieppatroanen

Begjin elke dei in skriftlik as elektroanysk rekord te hâlden fan jo wurgensnivo. Registrearje wat jo ieten, as jo wekker waarden, en as jo nei bêd gongen, tegearre mei alle aktiviteiten dy't jo die deis diene.

Sjoch nei in pear wiken as jo patroanen kinne identifisearje. Bygelyks, miskien fiele jo de measte wurgens nei it iten fan in sûkerige snack, of as jo jo moarns-training oerslaan.

Jo kinne dan dizze ynformaasje brûke om te foarkommen dat jo de dingen dogge dy't jo wurger meitsje.

2. Oefenje geregeld

De motivaasje fine om te oefenjen kin hurd wêze as jo wurch binne of pine hawwe, mar oefening is ien fan 'e meast effektive manieren om wurgens te behearjen. Oefening kin ek helpe by it ferminderjen fan fibromyalgie-pine.

Oefenjen helpt jo spiermassa en krêft te ferheegjen, lykas jo algemiene sûnens. As in ekstra bonus kin de endorfine frijlitting dy't jo ûnderfine by it oefenjen ek jo kwaliteit fan sliep ferbetterje en jo enerzjy ferheegje.

Ien fergelike de effekten fan aerobyske training mei in spierfersterkingsprogramma by minsken mei fibromyalgie. De stúdzje fûn dat beide soarten oefeningen symptomen fan pine, sliep, wurgens, sêfte punten, en depresje signifikant ferminderen.

As jo ​​net wis binne wêr't te begjinnen, besykje dan te begjinnen mei mar 30 minuten kuierjen per dei en ferheegje dan stadichoan it tempo en de doer oer tiid.

Krachttraining mei fersetsbannen as gewichten kin jo helpe om spieren werom te krijen.

3. Feroarje jo dieet

Gjin spesifyk dieet is oantoand om de symptomen fan fibromyalgie foar elkenien te ferminderjen, mar it is altyd in goed idee om te rjochtsjen op in sûn, lykwichtich dieet.

Om in lykwichtich dieet te folgjen, sykje nei manieren om fruit, grienten, folsleine korrels, sûne fetten en meager proteïne yn jo dieet op te nimmen. Mije ferwurke, gebakken, sâlt en sûker iten, en besykje in sûn gewicht te behâlden.

D'r is ek bewiis dat it folgjende iten symptomen kin ferheegje by minsken mei fibromyalgie:

• fermentearbere oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide, en polyolen (FODMAP's)
• gluten-befetsjend iten
• additieven foar iten as gemikaliën foar iten, lykas aspartaam
• eksitotoxinen, lykas mononatriumglutamaat (MSG)

Besykje dizze fiedsels as fiedingsgroepen te foarkommen en sjoch as jo wurgens ferbetteret.

4. Meitsje in ûntspannen rûtine foar bêdtiid

Fibro-wurgens is net needsaaklik wat dat kin wurde fêst mei in goede nachtrêst, mar kwaliteitssliep kin oer tiid helpe.

In ûntspannen rûtine foar bêdtiid is in wichtige earste stap nei it krijen fan in goede nachtrêst.

Hjir binne in pear tips foar in sûne slieproutine:

• gean nei bêd en stean tagelyk alle dagen oerein
• foarkomme alkohol, nikotine en kafee
• ynvestearje yn in matras fan goede kwaliteit
• hâld jo sliepkeamer koel en tsjuster
• skermen (kompjûter, gsm, en tv) op syn minst in oere foar it sliepen útsette
• hâld elektroanika út 'e sliepkeamer
• mije in grut miel foar it sliepen gean
• nim in waarm bad foar bêd

5. Behannelje oare betingsten

Minsken mei fibromyalgie hawwe faak oare sûnensomstannichheden (ko-morbide omstannichheden), lykas ûnrêstich skonksyndroom (RLS), slapeloosheid, depresje, of eangst. Dizze betingsten kinne fibro-wurgens slimmer meitsje.

Ofhinklik fan jo sûnenshistoarje en oare ûnderlizzende omstannichheden, kin jo dokter oanbefelje:

• slieppillen om slapeloosheid te behearjen, lykas zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivitaminen om fiedingstekoarten te behanneljen as jo ûndervoed binne
• antidepressiva lykas milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), as fluoxetine (Prozac)
• izeren supplementen om bloedearmoed te behanneljen

6. Ferminderje stress

Wenje yn konstante pine kin stress feroarsaakje. Stress kin op jo beurt jo wurgens minder meitsje.

Yoga, qigong, tai chi, meditaasje, en oare aktiviteiten foar geast-lichem binne poerbêste manieren om stress te ferminderjen.

Eins fûn ien fan 53 froulju mei fibromyalgie dat in 8-wike yogaprogramma symptomen lykas pine, wurgens en stimming signifikant ferbettere, lykas behannelingstrategyen foar pine. Dielnimmers oefenen yoga fan 5 oant 7 dagen yn 'e wike, foar 20-40 minuten per dei.

Derneist waard in fan sân ûndersiken dien om de effekten fan meditative bewegingstherapyen te evaluearjen, lykas qigong, tai chi, en yoga op minsken mei fibromyalgie.

Op grûn fan 'e ûndersyksresultaten is d'r bewiis dat dizze soarten bewegingstherapyen sliepsteuringen, wurgens en depresje signifikant kinne ferminderje by minsken mei fibromyalgie. Dizze aktiviteiten kinne ek liede ta in ferheging fan kwaliteit fan libben.

As jo ​​gjin stress kinne beheare mei hûsmiddels, besykje dan te praten mei in adviseur as spesjalist foar mentale sûnens.

7. Tink oan alternative terapyen

D'r is net in soad bewiis oangeande komplementêre en alternative medisinen (CAM's) foar fibro-wurgens.

is oantoand dat se wat foardielen leverje. Resultaten fan 50 froulju mei fibromyalgie suggerearden dat in spesifyk type massaazje, bekend as hantlieding foar lymfedrainage (MLDT), effektiver kin wêze dan reguliere massaazje foar it ferminderjen fan moarnsmoedigens en eangst.

Mear ûndersyk is lykwols nedich.

As jo ​​ynteressearre binne om MLDT te besykjen, sykje dan nei massaazjeterapeuten yn jo gebiet dy't ûnderfûn binne yn dit soarte massaazjeterapy foar fibromyalgie. Jo kinne ek thús sels wat lymfatyske ôfwetteringsmassaazjetechniken besykje mei dizze gids.

Balneoterapy, as baden yn mineraal-ryk wetters, is ek oantoand om minsken mei fibromyalgie te helpen yn teminsten ien âlder. Dielnimmers oan 'e stúdzje dy't 10 dagen trochbrocht yn in spa fan' e Deade See hienen in reduksje yn:

• pine
• wurgens
• styfheit
• eangst
• hoofdpijn
• sliepproblemen

Akupunktur wurdt ek faak oantsjut as in manier om pine, styfens en stress te ferminderjen. In fan ferskate ûndersiken yn 2010 fûn lykwols gjin bewiis foar fermindering fan pine, wurgens en sliepsteuringen by minsken mei fibromyalgie dy't akupunktuerbehanneling krigen.

8. Fiedingssupplementen

D'r is net in soad ûndersyk om te sjen oft supplementen goed wurkje foar it behanneljen fan de symptomen fan fibromyalgie.

Wylst in soad natuerlike oanfollingen net is oantoand om help te bieden, hawwe in pear oanfollingen kânsrike resultaten sjen litten:

Melatonin

In lyts âldere pilot liet sjen dat 3 milligrams (mg) melatonine nommen by bêdtiid nei fjouwer wiken de sliep- en pine-earnst by minsken mei fibromyalgie signifikant ferbettere.

De stúdzje wie lyts, mei mar 21 dielnimmers. Mear, nijer ûndersyk is nedich, mar de iere resultaten wiene kânsryk.

Ko-enzyme Q10 (CoQ10)

In dûbelblinde, placebo-kontroleare fûn dat it nimmen fan 300 mg per dei fan CoQ10 pine, wurgens, moarnsmurdens en tenderpunten yn 20 minsken mei fibromyalgie nei 40 dagen signifikant fermindere.

Dit wie in lytse stúdzje. Mear ûndersyk is nedich.

Acetyl L-carnitine (LAC)

Yn in fan 2007 ûnderfûnen 102 minsken mei fibromyalgie dy't acetyl L-carnitine (LAC) namen, signifikante ferbetteringen yn tenderpunten, pine-punten, depresje-symptomen en musculoskeletale pine.

Yn 'e stúdzje namen dielnimmers 2,500 mg LAC-kapsules per dei, plus ien yntramuskulêre ynjeksje fan 500 mg LAC foar 2 wiken, folge troch trije 500 mg kapsules per dei foar acht wiken.

Mear ûndersyk is nedich, mar iere resultaten wiene kânsryk.

Magnesium citrate

Undersikers dy't in 2013 útfierden, observearren dat 300 mg per dei magnesiumcitrat nei acht wiken de pine, sêftens, en depresje-punten signifikant fermindere yn premenopausale froulju mei fibromyalgie.

De stúdzje wie relatyf lyts, en omfette 60 dielnimmers.

Wylst magnesiumcitraat waard sjen litten reliëf te bieden, seagen dielnimmers dy't ek 10 mg per dei krigen fan 'e antidepressiva medikaasje amitriptyline ek ferhege fermindering fan symptomen.

9. Planne yn jo rêsttiid

In goede manier om wurgens te behearjen feroarsake troch fibromyalgie is om rêst yn jo dei te plannen. In flugge sliep of gewoan op in stuit lizze kin wêze wat jo nedich binne.

Besykje jo strangste taken te plannen foar tiden as jo tinke dat jo de measte enerzjy hawwe.

Wannear't jo help sykje

As libbensstyl feroaret om stress te ferminderjen en bettere sliep te krijen liket it net te wurkjen, kin in soarchferliener mooglik medisinen foarskriuwe om te helpen.

Tink derom dat medisinen lykas slieppillen risiko's hawwe, ynklusyf ferslaving, dus jo moatte se allinich brûke lykas oanjûn troch jo dokter.

Jo dokter kin ek ekstra tests útfiere om derfoar te soargjen dat jo wurgensymptomen net wurde feroarsake troch wat oars, lykas izertekoart bloedearmoed of in ûnderaktive skildklier.

Ôfhelje

Hoewol it in ûnsichtber symptoom is, is fibro-wurgens heul echt. It kin lestich wêze om te behearjen, en ek lestich om oare minsken út te lizzen.

As jo ​​al feroaringen yn libbensstyl hawwe makke - lykas jo dieet oanpasse en stress ferminderje - en wurgens hat noch altyd ynfloed op jo deistich libben, praat dan mei jo dokter.