3 Kickass MMA Fighting Moves fan Shadowhunters 'Katherine McNamara

Kontint

• 1. Jab, Krús, Duck
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. Duck, Blok, Elbow
• Resinsje foar

Jo herkenne miskien it fûle reade hier fan Katherine McNamara of "kom by my, bro" eagen fan Shadowhunters, de aksje-fantasy-searje oer Freeform. Se spilet de haadrol fan Clary Fray, in fûle minske-slash-ingel bestemd om minsken te beskermjen tsjin kweade demoanen. Mar McNamara is gjin gewoane aktrise; krekt as har personaazje, skopt se hielendal ezel. De bewegingen wêryn se pronkt Shadowhunters (en yn dizze fideo) net allinich sjen badass - se soene serieus rockje wa't oan 'e oare kant fan dy fûst, foet of elmboog is.

Utsein it behearskjen fan dizze bewegingen, bliuwt McNamara super fit (soms seis kear yn 'e wike traine!) Mei trainer Nuno de Salles, oprjochter fan SWEAT Elite Personal Training Studios yn Ontario, Kanada. McNamara slacht regelmjittich treadmillsprints út (10 sets sprintsjes fan ien minút op mar leafst 10 mph, mei mar 30 sekonden rêst tuskentroch), plyometryske oefeningen, bokssprongen, slee-pushen, kin-ups, push-ups, en training mei swiere gewicht lykas deadlifts, squats, en skouderpersen. Foar ekstra cardio foeget se in bytsje boksen en kickboksen ta - en dat is foar se giet nei stuntcoach Darren McGuire om oan har fjochtsfeardigens te wurkjen. (Folgjende: sjoch hoe't Keri Russell yn fjochtsfoarm kaam foar De Amerikanen.) McNamara wurket fjouwer kear yn 'e wike mei McGuire oan Goju-Ryu Karate-do, boksen, Muay Thai, Kali, wapenstilen lykas kenjutsu en kobudo, en McGuire's eigen kicktechnyk dy't in miks is fan Japanske en Koreaanske fjochtsporten.

Fersocht om dizze bewegingen te besykjen? It is wichtich om jo wei nei de bewegingen te wurkjen en nei in echte dojo (martial arts studio) IRL te gean as jo serieuze training wolle, seit McGuire. Wat dy kinne wurkje op solo: core sterkte en fleksibiliteit. Se binne de kaai om in serieuze bedriging te wurden. "Kernkrêft is de kaai foar it absorbearjen fan agressive enerzjy fan jo tsjinstanner en ek foar it leverjen fan krêftige oanfallen sels," seit hy. "Fleksibiliteit is perfoarst needsaaklik om jo lykwicht te behâlden yn alle bewegingen - foaral skoppen." (Dêrom swar supermodel Gisele Bündchen by MMA foar in sterk lichem en stressferliening.)

Foardat jo gean, tink derom om elke beweging yn har gehiel te foltôgjen en jo ledematen noait te ferlingjen, seit McGuire. (En, serieus, hjir is wêrom jo MMA in skot moatte jaan.)

1. Jab, Krús, Duck

IN. Begjin yn in klear posysje, lofter foet wat foar, knibbels bûgd, en fûsten dy't it gesicht beskermje mei earmtakken yn.

B. Punch lofterhân nei foaren op gesichtshichte, snap it dan werom en slach rjochterhân nei foaren op gesichtshichte, draaiende heupen en efterste knibbel nei foaren.

C. Snap de rjochterhân werom en gean werom nei de klear posysje, bûgje dan de knibbels om nei ûnderen en nei lofts te bûgjen.

2. Spinning Hook Kick

IN. Begjin yn in kleare posysje, lofts foet wat foar, knibbels bûgd, en fûsten beskermje gesicht mei elbows yn.

B. Ferpleats gewicht nei foaren op 'e linker foet en begjin efterút te spinnen oer de linker skouder. Sleep de rjochter foet efterút, útwreidzje út om te traapjen, berikke pykhichte as jo lichem hielendal nei links leit.

C. Bend rjochter knibbel en bliuw spinne nei legere rjochter foet en lân sêft werom yn startposysje.

3. Duck, Blok, Elbow

IN. Begjin yn in klear posysje, lofter foet wat foar, knibbels bûgd, en fûsten dy't it gesicht beskermje mei earmtakken yn.

B. Bend de knibbels om nei ûnderen en nei lofts te bûgjen, as dûkt ûnder in punch.

C. Stean en strek de linker earm omheech mei de elleboog in bytsje bûgd, as blokkearet in punch fan 'e linker linker kant.

D. Hâld linker earm yn it blok, ryd mei krêft de rjochter elmboog omheech, draait heupen en rêchknibbel foarút.

Resinsje foar