11 sûne fruchten mei hege calorieën om jo te helpen gewicht te krijen

Kontint

• Farsk fruit
• 1. Bananen
• 2. Avokado's
• 3. Kokosfleis
• 4. Mango
• Dried fruit
• 5. Dates
• 6. Súntsjes
• 7. Droege abrikozen
• 8. Droege figen
• 9. Rozijnen
• 10. Sultanas
• 11. Bessen
• De ûnderste rigel

Foar guon minsken kin gewicht winne of spieren bouwe útdaagjend wêze.

Hoewol fruchten normaal net de earste groep fiedsels binne dy't yn 't sin komme by it besykjen om op te bulkjen, kinne ferskate soarten fruchten de ekstra kaloryen leverje dy't jo lichem nedich is om gewicht te krijen.

Wat mear is, pakke se wichtige vitaminen en mineralen om jo sûnens te stypjen.

Hjir binne 11 sûne en hegere kaloryfruchten dy't jo kinne helpe om gewicht te krijen.

Farsk fruit

Hoewol de measte fruchten leech binne yn kaloryen, kinne in protte jo helpe om gewicht te krijen troch har hegere koalhydraten as fette ynhâld.

Hjir binne 4 frisse fruchten dy't jo kinne helpe om gewicht te krijen.

1. Bananen

Bananen binne in poerbêste kar as jo wolle gewicht krije.

Se binne net allinich fiedend, mar ek in geweldige boarne fan koalhydraten en kaloryen.

Ien middelgrutte (118 gram) banaan befettet de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 105
• Protein: 1 gram
• Fet: 0,4 gram
• Koalhydraten: 27 gram
• Tried: 3 gram
• Vitamine B6: 26% fan 'e deistige wearde (DV)
• Mangaan: 13% fan 'e DV

Derneist pakke bananen in protte oare mikronutriënten yn. Griene bananen, yn it bysûnder, hawwe heech yn bestendig zetmeel, dat ûnferwurke troch jo spiisfertarringskanaal giet. Undersyk hat resistint setmoal keppele oan ferbettere darmsûnens ().

Bananen binne in handige ûnderweis snack en kinne wurde tafoege oan havermout of smoothies makke mei oare kalorie-yngrediïnten, lykas nôtbûter of folvet yoghurt om jo te helpen gewicht te krijen.

2. Avokado's

Avocados hawwe in yndrukwekkend fiedingsprofyl. Plus, se binne heech yn kaloryen en sûne fetten, wêrtroch se in poerbêste kar binne foar minsken dy't gewicht wolle krije.

In heale middelgrutte avocado (100 gram) befettet de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 161
• Protein: 2 gram
• Fet: 15 gram
• Koalhydraten: 8,6 gram
• Tried: 7 gram
• Vitamine K: 17,5% fan 'e DV
• Folaat: 21% fan de DV

Avokado's binne ek ryk oan in soad oare mikronutriënten, ynklusyf kalium en fitaminen K, C, B5 (pantotheensäure), en B6 (pyridoksine) ().

Wat mear is, se binne ongelooflijk alsidich en kinne op in soad manieren brûkt wurde. Besykje se ta te foegjen oan sûpen en salades of brûke se as sprieding neist in proteïne boarne lykas aaien.

3. Kokosfleis

Kokos is in alsidich fruit dat populêrens hat wûn foar syn protte foardielen foar sûnens. It is ek in geweldige boarne fan kaloryen, om't it heech is yn fet en matich yn koalhydraten.

In portie fan 1-ounce (28 gram) fan kokosfleis leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 99
• Protein: 1 gram
• Fet: 9,4 gram
• Koalhydraten: 4,3 gram
• Tried: 2,5 gram
• Mangaan: 17% fan 'e DV
• Selenium: 5% fan 'e DV

Kokosfleis is ek heech yn in protte wichtige mineralen, ynklusyf fosfor en koper.

Bêste fan alles, it kin op in soad manieren geniete. Besykje fersnippere kokosnoot op fruit salade te struien, ta te heakjen yn stir-patat, of te mingen yn sûpen en smoothies om de kalorie-ynhâld fan jo mielen en snacks te ferheegjen.

4. Mango

Mango is in hearlik, swiet fruit dat in yndrukwekkend fiedingsprofyl hat.

Lykas bananen binne mango's in goede boarne fan kaloryen - meast fan koalhydraten.

Ien beker (165 gram) mango leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 99
• Protein: 1,4 gram
• Fet: 0,6 gram
• Koalhydraten: 25 gram
• Tried: 3 gram
• Vitamine C: 67% fan 'e DV
• Folaat: 18% fan de DV

Derneist is mango in goede boarne fan koper, ferskate B-vitaminen, en fitaminen A en E.

Mango is hearlik op himsels, mar ek in geweldige oanfolling op smoothies, salsa's en simmersalades. Besykje frisse mango te kombinearjen mei hegere kalorie-yngrediïnten lykas nuten of kokosnût as gewichtsferheging jo doel is.

Guon farske fruchten, lykas avocado en kokosnút, binne goede boarnen fan sûne fetten, dy't jo kinne helpe om gewicht te krijen. Bananen en mango's binne ryk oan koalhydraten en kaloryen.

Dried fruit

Droege fruchten binne fruchten dy't hast al har wetterynhâld hawwe ferwidere fia ferskate droege metoaden.

Wat oerbliuwt is in enerzjy-dichte snack dy't, nettsjinsteande syn lytse maat, heul voedzaam is. Eins beskatte stúdzjes dat droege fruchten 3-5 kear mear mikronutriënten befetsje dan farsk fruit ().

Om't droege fruchten enerzjy dicht binne, binne se poerbêst foar minsken dy't besykje gewicht te krijen. Se binne lykwols heech yn natuerlike sûkers, dus it is it bêste om se te kombinearjen mei in boarne fan sûn fet of proteïne om de potensjele negative effekten op jo bloedsûker te minimalisearjen ().

Hjir binne wat droege fruchten mei hege kalorie, dy't jo kinne helpe om gewicht te krijen.

5. Dates

Dates binne de lytse, silindryske fruchten fan 'e dadelpalm, dy't groeit yn tropyske gebieten.

Se wurde typysk droech ferkocht yn 'e measte Westerske lannen en laden mei fiedingsstoffen.

Ien datum (24 gram) leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 66.5
• Protein: 0,4 gram
• Fet: 0,1 gram
• Koalhydraten: 18 gram
• Tried: 1,6 gram
• Kalium: 4% fan 'e DV
• Magnesium: 3% fan 'e DV

Dizze fruchten binne ek in goede boarne fan koper, mangaan, izer, en fitamine B6.

Jûn dat datums typysk droech wurde ferkocht, hawwe se in lange hâldberens, wêrtroch se in alsidige manier binne om jo kalorie-yntak te ferheegjen. Se meitsje in geweldige bynmiddel yn bakken of kinne troch harsels geniete.

Besykje dadels te foljen mei amandelbûter en kokosnofvlokken foar in sûne, kalorierike snack.

6. Súntsjes

Pruimes binne droege pruimen dy't in fiedingspons ynpakke.

In 1-ounce (28-gram) tsjinne fan pruimen leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 67
• Protein: 0,6 gram
• Fet: 0,1 gram
• Koalhydraten: 18 gram
• Tried: 2 gram
• Vitamine K: 14% fan 'e DV
• Kalium: 4,4% fan 'e DV

Súntsjes binne ek bekend om har fermogen om constipaasje te ferleegjen. Harren glêstriedynhâld kin helpe om bulk ta te foegjen oan jo kruk en de transit troch jo darm te rapperjen ().

Prúntsjes hawwe in lange hâldberens en binne maklik ta te foegjen oan jo dieet, wêrtroch se in ienfâldige manier binne om jo kalorie-yntak te ferheegjen en sûne gewichtswinning te helpen. Se priuwe geweldich allinich, mar jo kinne ek genietsje fan har yn jo favorite salades, smoothies en bakken.

7. Droege abrikozen

Abrikozen binne in populêr giele stienfrucht dat sawol fris as droech kin wurde geniete.

In portie fan 1-ounce (28 gram) fan droege abrikozen leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 67
• Protein: 0,8 gram
• Fet: 0,1 gram
• Koalhydraten: 18 gram
• Tried: 2 gram
• Vitamine A: 6% fan 'e DV
• Vitamine E: 8% fan 'e DV

Neist in poerbêste boarne fan kaloryen binne droege abrikozen in goede boarne fan beta-karoteen, luteïne en zeaxanthine - trije plantpigminten dy't sûnens fan 'e eagen stypje ().

Droege abrikoaten meitsje let op 'e middei in poerbêste pick-me-up snack en kombinearje goed mei nuten en tsiis, dy't jo ek kinne helpe om gewicht te krijen, om't se goede boarnen binne fan kaloryen en fet.

8. Droege figen

Figen genoaten sawol fan fris as droech, en binne in populêr fruit mei in swiet-noch-mylde smaak.

In 1-ounce (28 gram) tsjinne fan droege figen leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 70
• Protein: 1 gram
• Fet: 0,3 gram
• Koalhydraten: 18 gram
• Tried: 3 gram
• Kalium: 4% fan 'e DV
• Kalsium: 3,5% fan 'e DV

Droege figen binne lekker op harsels of kinne geniete wurde fan hakjen om haver, yoghurt as salades te garnearjen. Se kombinearje ek goed mei tsiis en crackers.

Guon minsken ferwiderje har droege figen leaver troch se oant 10 minuten yn wetter te koken.

9. Rozijnen

Rozijnen binne droege druven dy't komme yn ferskate maten en kleuren.

Yn 'e Feriene Steaten en Kanada ferwiist de namme oer it algemien nei alle soarten droege druven, wylst it yn Austraalje, Nij-Seelân, Ierlân en it Feriene Keninkryk allinich donkere kleurige, grutte fariëteiten beskriuwt.

In portie 1-ounce (28 gram) fan rozijnen leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 85
• Protein: 1 gram
• Fet: 0,1 gram
• Koalhydraten: 22 gram
• Tried: 1 gram
• Kalium: 4,5% fan 'e DV
• Izer: 3% fan 'e DV

Rozijnen binne ek in goede boarne fan koper, mangaan, magnesium, en in protte B-vitaminen.

Rozijnen tafoegje oan jo dieet is in maklike manier om jo kalorie-yntak te ferheegjen. Se priuwe geweldich direkt út 'e doaze en passe goed mei noten, yoghurt, tsizen, salades en havermout.

10. Sultanas

Lykas rozijnen binne sultanas in oar soarte fan droege druven.

Se wurde lykwols makke fan griene siedleaze druven, benammen it type Thompson Seedless. Yn 'e Feriene Steaten wurde sultanas faak "gouden rozijnen" neamd fanwegen har lichtere kleur.

In portie fan sultanas fan 1 ounce (28 gram) leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 91
• Protein: 0,7 gram
• Fet: 0 gram
• Koalhydraten: 22 gram
• Tried: 0,7 gram
• Izer: 4,2% fan de DV

Sultanas kin likegoed wurde iten as rozijnen, wêrtroch se in handige manier binne om jo kalorie-yntak te ferheegjen. Eat se allinich of kombinearje se mei noten, yoghurt, tsizen as salades.

11. Bessen

Bessen binne lytse, swiete, droege druven fan in ferskaat neamd de "Swarte Korint."

Nettsjinsteande har lyts formaat pakke se in krêftige, swietrokige smaak, wêrtroch se frijwat alsidich binne.

In portie 1-ounce (28 gram) fan bessen leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 79
• Protein: 1,14 gram
• Fet: 0,1 gram
• Koalhydraten: 21 gram
• Tried: 2 gram
• Koper: 15% fan 'e DV
• Izer: 5% fan 'e DV

Bessen binne ek in goede boarne fan sink, kalium, magnesium, en oare mikronutriënten.

Besykje bessen ta te foegjen oan yoghurt, stoppings, en bakte gerjochten om har kaloryynhâld te ferheegjen. Se kinne ek geniete mei nuten en sieden as in lekkere midde-moarns- as middeis-snack.

Droege fruchten, lykas dadels, súntsjes, abrikozen, figen, sultanas, bessen en rjappels, befetsje mear kaloryen as har farske collega's, wêrtroch se geweldige opsjes binne foar sûne gewichtswinning. Derneist tendearje se 3-5 kear mear mikronutriënten yn te pakken.

De ûnderste rigel

D'r binne genôch hegere kalorie, fiedingsdichte fruchten dy't optimale sûnens kinne stypje en jo helpe kinne gewicht te krijen.

In pear fan 'e boppesteande fruchten opnimme yn jo mielen as snacks kinne jo deistige kalorie-yntak ferheegje en sûne gewichtswinning helpe.

Derneist kin it kombinearjen fan dizze fruchten mei in boarne fan aaiwyt of fet ekstra kaloryen tafoegje, wylst jo bloedsûkernivo stabyl bliuwe.