Mini-Hack: 5 maklike remedies om te besykjen foar hollepine

As in hoofdpijn treft, kin it fariearje fan in lichte argewaasje oant in nivo fan pine dy't jo dei letterlik letterlik in stop kin sette.

Hoofdpijn is spitigernôch ek in faak probleem. Neffens in Wrâldsûnensorganisaasje fan 2016 hie de helte oant trijekwart fan folwoeksenen oer de heule wrâld - {textend} 18 oant 65 jier âld - {textend} in hoofdpijn yn 2015. Under deselde persoanen rapporteare 30 prosint of mear in migraine.

De maklikste en rapste opsje kin wêze om in oer-de-toanbankpil te pop-up. As jo ​​lykwols earst in natuerliker remedie sykje, wêrom besykje dizze fiif, thúsbehannelingen dan net?

1. Pepermunt essensjele oalje

Aromaterapy en essensjele oaljes binne oantoand, by gelegenheid, te helpen mei in protte sûnensproblemen - {textend} ynbegrepen hoofdpijn.

Ien rapport fan 2007 fûn dat aktuele pipermuntoalje effektyf wêze kin yn it ferminderjen fan spanningshoofdpijn. Ming ferskate druppels mei in oun drageroalje, lykas kokosnottoalje, en pas it mingsel topikaal oan op jo tempels om yn syn effekten te weken.

2. Oefening

Hoewol it it lêste ding wêze kin dat jo fiele as in hollepine opkomt, kin bewegen jo helpe jo better te fielen.

Gelokkich hoecht it net sa ekstreem te wêzen as in maraton rinne. Begjin mei ljocht cardio, lykas in kuier. Om spierspanning te ûntlêsten en jo bloed te krijen, besykje yoga.

En as jo it fiele, begjin dan te switten. Konsekwint, matige oefening is oantoand om de frekwinsje en doer fan migraine yn 't algemien te ferminderjen.

3. Kafeïne

As jo ​​útsjen nei jo moarns-kafee-boost om jo dei te begjinnen, is d'r wat goed nijs foar jo: kofje, tee, en sels (ja) sûkelade kinne helpe by it genêzen fan in hoofdpijn.

De pine fan in pineholle wurdt feroarsake troch de útwreiding, of fergrutting, fan bloedfetten. Kafeïne kin dy pine helpe fanwegen syn vasokonstriktive eigenskippen, wat betsjut dat it bloedfetten feroarsaket. Eins is kafee in wichtich aktyf yngrediïnt yn migraine medikaasjes lykas Excedrin.

Trap stadich, hoewol - {textend} faak gebrûk fan kafee foar behanneling fan hoofdpijn kin eins weromfire, en tolerânsje en ôfhinklikens kinne in soarch wurde.

4. Nim in sliep

Genôch rêstige sliep krije is de kaai foar in sûne libbensstyl, en in sliep kin eins helpe om dy lastige hoofdpijn te bestriden.

Mar hoe lang moatte jo it hea reitsje? Krekt 20 minuten is alles wat jo nedich binne om de foardielen fan sliepen te behâlden. As jo ​​lykwols 90 minuten útsnije kinne, sille jo wierskynlik in heule sliepsyklus trochgean en wekker wurde opnij fris.

5. Besykje in waarme of kâlde kompresje

In waarme kompresje - {textend} lykas in hot pad of sels in hot shower - {textend} kin helpe om spannende spieren te ûntspannen. In kâlde kompres, lykas in iispak, kin in ferdôvjend effekt hawwe.

Besykje beide 10 minuten en sjoch hokker ien jo de bêste opluchting jout.

Nicole Davis is in Boston-basearre skriuwster, ACE-sertifisearre persoanlike trainer, en sûnensleafhawwer dy't wurket om froulju sterker, sûner, lokkiger te libjen. Har filosofy is om jo bochten te omearmjen en jo fit te meitsjen - {textend} wat dat ek wêze mei! Se waard te sjen yn it Oxygen-tydskrift "Future of Fitness" yn 'e útjefte fan juny 2016. Folgje har op Instagram.