Helpt molke jo gewicht te krijen?

Kontint

• Fieding fan ferskate soarten molke
• Molke en gewichtswinning
• Kin jo helpe om spieren te bouwen
• Mei net de juste kar foar elkenien wêze
• Hoe kinne jo molke tafoegje oan jo dieet om gewicht te krijen
• De ûnderste rigel

Molke is in voedzame, skomjende wite floeistof produsearre troch froulike sûchdieren.

Ien fan 'e meast konsumeare fariëteiten is kowemolke, dy't koalhydraten, fet, aaiwyt, kalk, en oare fitaminen en mineralen befettet.

Fanwegen it fiedingsprofyl kinne jo jo ôffreegje oft molke jo kin helpe om gewicht te krijen.

Dit artikel fertelt jo alles wat jo witte moatte oer molke en gewichtswinning.

Fieding fan ferskate soarten molke

Kowemolke komt yn ferskate ferskillende fetpersintaazjes, ynklusyf skim, 1%, 2%, en gehiel.

Alle leverje sawat 12-15 gram koalhydraten en 8 gram proteïne yn 1 beker (240 ml). De hoemannichte fet en it oantal kaloryen fariearje lykwols per type (,).

Hjir is in list mei ferskate molkerassen en har fet- en kaloryynhâld per 1 beker (240 ml) ():

Molke is natuerlik heech yn kalsium en faak fersterke mei fitamine D - twa fiedingsstoffen dy't fan libbensbelang binne foar bonûntwikkeling en sûnens. Wat mear is, it befettet fitamine A, dy't optimale eachsûnens befoarderet en jo ymmúnsysteem stipet (,, 4).

De twa haadproteinen yn molke binne wei en kasein. Guon ûndersiken litte sjen dat dizze aaiwiten kinne helpe by it ferminderjen fan bloeddruk en cholesterolnivo - twa risikofaktoaren foar hertsykte ().

Derneist jouwe ûndersiken oan dat drinken fan molke nei oefening kin helpe om meagere spieren te bouwen en lichemsammensetting te ferbetterjen (,).

Tink derom dat molke dy't net fan kij komt - ynklusyf skiep- en geitemolke, lykas ek op planten basearre molken makke fan nuten en sied - ferskate fiedingsprofilen hawwe en miskien net deselde effekten hawwe op 'e sûnens.

Molke leveret kaloryen, koalhydraten, aaiwyt, fet, fitaminen, en mineralen. De hoemannichte fet en it oantal kaloryen yn elk type ferskille.

Molke en gewichtswinning

Om't molke in goede boarne is fan kaloryen, aaiwiten en oare fiedingsstoffen, biedt it in lykwichtige oanpak om gewicht te krijen.

Yn it bysûnder kin it nuttich wêze foar atleten en lichaambuilders dy't spieren kinne nedich wêze of wolle, lykas dyjingen dy't ûndergewicht binne en gewicht wolle winne.

Gewichtsferheging is resultaat fan mear kaloryen konsumearje dan jo ferbaarne. As jo ​​gewicht wolle oansette, is it wichtich om ekstra kaloryen te krijen fan fiedende fiedsels ynstee fan kalorien dy't leech binne yn fiedingsstoffen, lykas snoep en snack iten.

Drinkmelke - fral farianten mei hegere fet - kinne ekstra kaloryen leverje neist proteïne en oare foardielige fiedingsstoffen.

Alle soarten kowemolke - útsein skim - befetsje verzadigd fet.

Wylst guon stúdzjes suggerearje dat tefolle verzadigd fet skealik kin wêze foar hertsûnens, jout oare ûndersiken oan dat suvelfetten, eins, cholesterolnivo kinne ferminderje en jo risiko op hert sykte ().

Hoewol hege fet suvelprodukten ryk binne oan cholesterol, konsumeart cholesterol-ryk iten liedt net foar substansjele ferhegingen fan bloedcholesterol foar de measte minsken ().

Noch is it wichtich om te notearjen dat foar guon yndividuen - bekend as cholesterol hyper-responder - it iten fan cholesterol-ryk iten kin liede ta in gruttere ferheging fan cholesterolnivo.

Neffens ûndersyk kin dizze ferheging de sûnens fan 'e hert net negatyf beynfloedzje, mar dejingen mei in genetyske oanlis foar hege cholesterolnivo wolle miskien molke konsumearje dy't in legere fetpersintaazje befettet, lykas 1% of 2% ().

Oer it algemien is molke alsidich en kin wurde tafoege oan in protte resepten of allinich geniete, wêrtroch it maklik is om mear kaloryen te konsumearjen sûnder jo dieet dramatysk te feroarjen.

Kin jo helpe om spieren te bouwen

Molke kin ek gewichtswinst helpe troch jo te helpen spieren te bouwen.

Spesifyk kinne de wei- en kaseinproteinen yn kowemolke bydrage oan meagere spieren ynstee fan fetmassa.

Ien 12-wike stúdzje yn 10 jonge froulju fûn dat it drinken fan 24 ounces (1 liter) magere molke nei fersetsoefening late ta signifikant gruttere spiermassa-winsten en fetferlies yn ferliking mei it drinken fan in koalhydraat drink mei itselde oantal kaloryen ().

In oare stúdzje yn 8 manlju observearre dat it drinken fan sawat 2 kopkes (500 ml) magere molke nei fersetsoefening liede ta signifikant hegere tariven fan spierbou yn ferliking mei it konsumearjen fan in fiedingssoartlik sojadrank ().

Oare ûndersiken keppelje molkkonsumpsje as kombineare kasein- en wei-oanfollingen nei wjerstânstraining oan ferhegingen fan spiermassa ek (,)

Om dizze redenen kin molke in tûke kar wêze foar dyjingen dy't spiermassa wolle bouwe en gewicht op wolle.

Molke is in rike boarne fan kaloryen en proteïne. Stúdzjes litte sjen dat it drinken nei oefening kin jo helpe om spiermassa te bouwen en sûne gewichtswinning te stypjen.

Mei net de juste kar foar elkenien wêze

In soad minsken binne yntolerant foar laktose, de natuerlik foarkommende sûker yn molke. Symptomen fan laktose-yntolerânsje omfetsje gas, opgeblazen gevoel of mage-ûngemak nei konsumpsje fan suvelprodukten ().

Guon minsken kinne ek allergysk wêze foar de proteïnen yn molke - lykas kasein en wei - dy't hûdreaksjes kinne feroarsaakje, mage-ûngemak, en sels anafylaktyske skok yn guon gefallen ().

Yn 't gefal fan laktose-yntolerânsje as in allergie foar molkeproteïne is molke gjin goede opsje om te helpen mei gewichtswinning.

Dochs hawwe jo in protte oare opsjes om feilich gewicht te krijen - foaral meager proteïne boarnen dy't ryk binne oan kaloryen en fiedingsstoffen.

Guon sûne alternativen omfetsje aaien, avocados, fette fisken, plant-basearre proteïne poeier, en nuten en nôtbûter.

Minsken mei laktose-yntolerânsje moatte gjin molke konsumearje om gewicht te krijen. Nondairy iten dat gewichtstoename kin helpe binne aaien, nuten, avocados, en plant-basearre proteïne.

Hoe kinne jo molke tafoegje oan jo dieet om gewicht te krijen

As jo ​​ynteressearre binne om jo molkeferbrûk te ferheegjen om gewicht te krijen, binne d'r ferskate manieren wêrop jo it kinne tafoegje oan jo dieet.

Jo kinne it bygelyks opnimme yn oare fiedende mielen, lykas aaien, havermout, smoothies, en sûpen as stoofpot. Jo kinne it ek mingje yn kofje as teedranken.

In glês molke hawwe by iten is in oare maklike manier om jo kalorie- en proteïne-yntak te ferheegjen om gewichtswinning te helpen.

Ek al binne alle soarten molke ryk oan aaiwiten en foardielige fiedingsstoffen, tink derom dat hoe heger it fetgehalte, hoe grutter it oantal kaloryen.

Dus, as jo doel gewichtstoename is, kin heule molke jo bêste kar wêze.

Om molke-yntak te ferheegjen, drinke in glês mei iten of besykje it te mingen yn oare gerjochten, ynklusyf aaien, havermout, en smoothies.

De ûnderste rigel

Molke is in geweldige boarne fan kaloryen, aaiwiten en foardielige fiedingsstoffen dy't jo kinne helpe feilich gewicht te krijen en spieren te bouwen.

Om jo yntak te ferheegjen, besykje it mei iten te drinken of ta te foegjen oan smoothies, sûpen, aaien as waarme granen.

Noch, minsken mei laktose-yntolerânsje as molke-allergy moatte it foarkomme.