Wat is de bêste posysje om te sliepen?

Kontint

• Foardielen en neidielen fan elke posysje
• 1. Sliepe op jo rêch
• 2. Sliepe op jo mage
• 3. Sliepe op jo kant
• Wat te foarkommen by it sliepen gean

De bêste posysje om te sliepen is oan 'e kant, om't de rêchbonke goed stipe wurdt en yn in trochgeande line, dy't rint pine bestriidt en spinale ferwûningen foarkomt. Mar foar dizze posysje om foardielich te wêzen, moatte 2 kessens brûkt wurde, ien op 'e hals en de oare tusken de skonken.

Gemiddeld duorret in nachtslaap 6 oant 8 oeren, dus is it wichtich dat yn dizze rêstperioade de gewrichten, fral de rêchbonke, net oerbelêste binne. Derneist hat de sliepposysje ynfloed op snoarkjen, refluks en befoarderet sels rimpels.

Foardielen en neidielen fan elke posysje

1. Sliepe op jo rêch

Sliepe op jo rêch mei in kussen stipe befoarderet de anterioriisaasje fan 'e holle, dy't úteinlik de foarkar fan' e bultrêch hâldt. It kin ek pine feroarsaakje yn 'e boaiem fan' e rêch, om't de lumbale regio einigje. Dizze posysje befoarderet ek snoarkjen en sliepapneu, om't de tonge werom glidet en it lestich makket foar loft om troch de kiel te passen.

As it in goede opsje kin wêze: as d'r pine is of feroaringen yn 't skouder, as jo nachts wurde behannele mei anty-rimpelkreams, as jo in pine yn jo gesicht hawwe. By it pleatsen fan in kessen net allinich op 'e nekke, mar ek op' e rêch, kin it nuttich wêze om werom te lizzen, wat it sykheljen makliker makket, yn 't gefal fan gryp, bygelyks. In heul dun kessen pleatse ûnder de hals en in kessen ûnder de knibbels helpt ek de posysje fan 'e rêchbonke te ferbetterjen.

2. Sliepe op jo mage

Sliepe op jo mage is ien fan 'e minste posysjes foar' e nekke, want om dit in noflike posysje te wurden moat de persoan de holle op 'e rêch fan' e hannen stypje, en draait de nekke nei 'e kant. Derneist rektifiseart dizze posysje de heule rêchbonke, sûnder har natuerlike kromming te negearjen, dy't meast pine yn 'e rêch feroarsaket.

As it in goede opsje kin wêze: By it pleatsen fan in tin en sêft kessen ûnder de búk wurdt de rêchbonke better stipe, mar it is net oan te rieden de heule nacht te sliepen yn dizze posysje om de rêchbonke te beskermjen. Sliepe op jo mage kin wurde oanjûn as it bygelyks net mooglik is om oan jo kant te lizzen troch heuppine.

3. Sliepe op jo kant

Dit is de bêste posysje om de rêchbonke te beskermjen, mar foar it echt ûntspannen is it goed om in kessen op 'e nekke te setten en in tinne tusken de poaten, mei dizze oanpassingen behâldt de rêchbonke har natuerlike kromming en wurdt folslein stipe, wêrtroch gjin skea oan 'e rêchbonke.

Derneist, by sliepen oan 'e linker kant, kin iten makliker troch de darm passe, wat de spiisfertarring befoarderet, neist it ferbetterjen fan de bloedsirkulaasje en it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem.

As it min kin: Sliepe oan jo kant mei in heul heech kessen, sûnder kessen om 'e nekke of tusken jo skonken skea ek jo rêchbonke en kin dêrom min wêze. It is ek net oanjûn dat de swangere frou oan 'e rjochterkant sliept, en der foar kieze om altyd oan' e lofterkant te sliepen, om't de bloedstream nei de poppe stadiger streamt. De foetusposysje, wêr't de persoan oan syn kant leit en allegear opkrûpt is, is ek net de bêste opsje, om't de skouders heul foarút binne, lykas de holle, en de persoan is wierskynlik hunchback.

Elke persoan is wend om op in oare manier te sliepen en it is gjin probleem om oare posysjes te besykjen, salang't se har noflik fiele. Ofwikselje jo posysjes yn 'e nacht is ek in goede mooglikheid om mear útrêst wekker te wurden en sûnder pine yn jo rêchbonke of nekke, lykwols as jo jo ûngemaklik fiele, moatte jo jo posysje feroarje, mar altyd soargje dat jo rêchbonke de heule nacht goed stipe wurdt, of teminsten, it measte fan 'e moarn.

Besjoch dizze en oare tips yn 'e folgjende fideo, dy't jo de bêste sliepposysjes leart:

Wat te foarkommen by it sliepen gean

Minsken mei knibbel-, heup- of skouderproblemen moatte sliepe oan 'e kant fan' e blessuering foarkomme. Om foar te kommen dat jo nachts ûnbewust oan dy kant sliepe, kinne jo in kessen pleatse oan 'e kant fan' e blessuering, om it lestich te meitsjen posysje te feroarjen nei dy kant of in objekt yn 'e bûse fan jo pyjama te pleatsen, lykas in bal bygelyks , oan 'e kant wêr't jo binne. lokaliseart de letsel.

As it mooglik is, moat in grut bêd wurde keazen, spesjaal foar sliepe as in pear, om't it mear romte makket om de hâlding oan te passen en kussens dy't te heech binne foarkomme. Ken de bêste matras en it kessen om better te sliepen.

Derneist moat men noait sitten op in stoel of op in bank lizze, om't it lestich is yn 'e juste posysje te sliepen.