Maksimalisearje jo run

Kontint

• Resinsje foar

Alles wat it duorret is in pear oanpassingen om blessueres te foarkommen en it measte út jo runs te heljen. Hjir binne wat tips:

Lace Up

Fuotten útwreidzje as jo oefenje, dus krij in rinnende skuon dy't dit mooglik makket (typysk rjochtsje op .5 oant 1 grutte grutter). Jo moatte ek útfine hoefolle jo pronate (de ynderlike rol fan jo foet as it de grûn rekket). Dit sil it type sneaker bepale dat jo nedich binne. Soargje der ek foar dat jo jo rinnende skuon elke 300 oant 600 milen ferfange.

Stretch It Out

Warmje jo spieren op mei in jog fan fiif minuten foardat jo stretchje. Strek dan jo keallen, quads en hamstrings sêft, hâld elk 30 sekonden. As jo ​​ienris jo spieren hawwe losmakke, begjin mei in stadige jog, stadichoan ferheegje jo snelheid en stride.

Energize

Begjin noait in run hongerich; do silst folslein útbaarne. Eat wat ljocht, mar dochs heech yn koalhydraten, sawat in oere foardat jo oefenje (doel op sawat 150-200 kalorien). Net wis wat te iten? Besykje in banaan, in bagel mei pindabûter, of in enerzjybalke.

Stride rjochts

Rinnen wurket elke spier yn jo lichem, dus foarm is heul wichtich. Jo earms en hannen kinne in protte spanning hâlde as jo jo net rjochtsje op it ûntspannen hâlde. Besykje te dwaan as as jo in ierdappelchip yn elke hân hâlde-dit sil foarkomme dat jo strakker wurde. Hâld jo skouders los en ûnderhâlde in even stap (jo fuotten moatte ûnder jo lichem bliuwe wylst jo rinne).

Resinsje foar