Maksimalisearje de rêstperioaden fan yntervaltraining om rapper fit te wurden

Kontint

• Resinsje foar

Yntervalltraining helpt jo fet te blazen en jo fitness te ferheegjen-en it bringt jo ek op tiid yn en út 'e gym om te sjen De Big Bang teory. (Dat binne mar twa fan 'e Benefits of High-Intensity Interval Training (HIIT).) En hoewol jo wierskynlik witte dat hurder wurkje troch de hurdere dielen fan 'e workout ("wurk") jo kinne helpe om jo doelen te berikken, troch de yntensiteit te feroarjen en tiid fan 'e makliker dielen (de "rêstperioade") is in oar ark yn jo fit-fit arsenaal.

Om te begripen wêrom dat is, moatte jo earst begripe wat der yn jo lichem bart yn 'e yntinsive dielen fan in HIIT-workout: dy drege wurkperioaden feroarje eins de gemyske gearstalling fan jo spieren, meitsje se machtiger en jouwe se mear úthâldingsfermogen, seit Yuri Feito, Ph.D., in assistint heechlearaar oefeningswittenskip oan Kennesaw State University yn Kennesaw, Georgje. As jo ​​hurd drukke, ferbaarne jo troch jo winkels fan ATP (de brânstof dy't jo lichem makket fan iten), en traine jo jo lichem om mear fet te brûken en jo hert machtiger te wêzen.

Yn de rêstperioade? Jo lichem wurket om harsels yn in neutrale steat te herstellen, alles oan te foljen dat jo hawwe brûkt. Jo ATP-winkels krije boppe, jo kinne jo azem fange, en jo aerobe metabolisme nimt it oer, en bouwt ek jo úthâldingsfermogen, seit er. Yn prinsipe wurket jo lichem werklik dreech om himsels werom te krijen nei normaal.

Mar Laura Cozik, in coach by New York City treadmill studio Mile High Run Club (besykje harren Exclusive Treadmill Workout!) Brûkt in oare technyk yn har úthâldingsfermogen-bouwende yntervalklassen. Se moediget hurdrinners - benammen dyjingen dy't gjin begjinners binne - oan om de drang te wjerstean om te kuierjen yn 'e pauzes, en ynstee te joggen of stadich te rinnen.

Wêrom? As jo ​​de rêstperioaden net rinne, ferklearret se, it sil jo twinge de wurkperioades better te behâlden, sadat jo trochgean kinne troch in drege training. "En in protte fysiologyske feroaringen komme foar yn dat hersteltempo," seit se. "Jo longkapasiteit ferbetteret, jo ferbaarne fet, en jo soerstoftransport wurdt effisjinter."

Yn prinsipe wurde jo fitter tidens elk diel fan 'e workout - net allinich de hurde dielen. Boppedat wurde jo nofliker mei it gefoel fan wêzen, goed, ûngemaklik, seit Cozik. "As jo ​​de run trochgean, sels as jo tinke dat jo net kinne, krije jo in gefoel fan prestaasje en empowerment, en wurde jo geastlik en fysyk sterker," seit se. Wêr't dat fan pas komt: de folgjende kear dat jo in drege streek yn in race reitsje, sille jo wend wêze om der troch te rinnen ... net wend om op 'e remmen te slaan. (Ynspirearre? Besjoch de.)

Ien útsûndering? As it giet om it bouwen fan snelheid, wolle jo dizze "hit it and quit it" workouts opnimme wêr't jo sa rap as jo kinne sprintje en dan rinne, seit Cozik. Dizze sille jo spieren helpe oanpasse oan wurkjen op in hegere yntensiteit, wêrtroch se krêftiger wurde, sadat jo rapper kinne gean. De ûnderste rigel: it mingjen fan dizze workouts mei yntervallen dy't rjochte binne op duorsumens en steady state training sil opbouwe wat Cozik jo "aerobyske motor" neamt, sadat jo langer kinne gean en flugger. In win-win!

Resinsje foar