Master dizze beweging: Reverse Lunge mei glider en Kettlebell Overhead Reach

Kontint

• Resinsje foar

Lunges, lykas squats, binne ien fan 'e bêste bewegingen fan it legere lichem dy't jo kinne dwaan. Mar dat betsjut net dat jo moatte fêsthâlde oan deselde ol 'klassike beweging hieltyd. (Sjoch mar hoe't wy de squat opnij mixten yn Master This Move: Goblet Squat en Master This Move: Barbell Back Squat.) Net allinich is it wichtich op himsels om wat ferskaat yn jo routine te ynjeksje (dat is ommers wat sil gean) soargje derfoar dat jo resultaten sjogge nei training nei training), mar it tafoegjen fan nije apparatuer kin de foardielen ferheegje.

Mei de Reverse Lunge mei Glider en Kettlebell Overhead Reach, kapitalisearje wy serieus op dat idee. As earste, "makket de glidende skiif in ynstabyl oerflak, dat helpt om jo bilspieren en legere lichem noch mear te belûken," seit David Kirsch, beroemdheidstrainer en wellnessekspert. Dat is om't jo hurd moatte wurkje om te stabilisearjen wat mear spierfezels opropt en har hurder wurket. En "de kettlebell hâldt jo boppeliif dwaande en twingt jo om jo hiele lichem te brûken om de beweging te foltôgjen," foeget hy ta. (Besjoch dizze 20-minute Fat-Burning Kettlebell Workout.) Ja, wy namen gewoan in kick-butt legere lichembeweging en feroare yn in totale lichemtoner.

Wissel de reguliere lunges yn jo routine foar dizze út - of wurkje gewoan 2-3 sets fan 5-7 reps op elke skonk yn jo routine in pear kear yn 'e wike. Jo wurde garandearre dat jo de brân fan kop oant tean fiele (of teminsten fan jo skouders oant jo ankels!).

IN Begjin stean mei in glider ûnder jo lofterfoet, fuotten hip-breedte útinoar. Hâld in lichte kettlebell yn jo rjochterhân troch it hângreep, klokside nei boppen, boppe.

B Ryd jo lofterfoet werom nei in omkearde lunge, hâld jo boppeliif folslein stabyl en jo lofterhân op jo heup. Pauze, gean dan werom om te begjinnen. Doch alle reps op dat skonk, wikselje dan fan kant en herhelje.

Resinsje foar