Jo gewicht beheare mei hypotyreoïdie

Kontint

• Gewichtswinning stopje
• Adopearje in nij dieet
• Gean yn beweging

D'r is in goede kâns dat jo gewicht winne as jo genietsje fan in pear tefolle treast iten of te lang fuortbliuwe fan 'e gym. Mar as jo hypothyreoïdie hawwe, kinne de oantallen op 'e skaal omheechkringe, sels as jo stevich oan jo dieet fêsthâlde en religieus oefene hawwe.

De hormonen dy't jo skildklier frijjout, helpe jo metabolisme te regeljen, of hoe effisjint jo lichem iten ferbaarnt foar enerzjy. As jo ​​skildklier minder fan har hormoanen makket - lykas it docht by hypothyroïdisme - vertraagt ​​jo metabolisme. Dat jo sille net sa gau kaloryen ferbaarne en jo sille gewicht krije. De gewichtswinning is normaal net ekstreem, miskien 5 of 10 pûn, mar it kin genôch wêze om jo selsbyld te beynfloedzjen.

Hoe hurder jo hypothyroïdisme is, hoe mear gewicht jo krije. Guon fan 'e gewichtswinning is fet, mar in protte dêrfan is floeiende opbou fan' e effekten fan in ûnderaktive skildklier op jo nierfunksje.

Gewichtswinning stopje

Ien manier om gewichtswinning te behearjen is troch it medisyn te nimmen foar skildklierhormoan dat jo dokter foarskreau. In deistige doasis levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) sil jo produksje fan it thyroïdehormoan opnij ferbetterje, en dêrmei jo metabolisme. As jo ​​ienris op 'e juste doasis binne, moat jo gewicht stabilisearje, en jo moatte gjin problemen hawwe om gewicht te ferliezen dan immen oars.

Skildklierhormoan kin jo miskien gjin kwytreitsje fan jo gewicht dat jo al oanlein hawwe. Om werom te kommen nei jo oarspronklike gewicht, folgje in ferstannige strategy dy't dieet en oefening kombineart.

Adopearje in nij dieet

Om ôf te meitsjen, begjin troch kaloryen fan jo deistige count te lûken - mar doch it feilich. Gean net op in heul strang, leechkaloride dieet. Jo lichem sil allinich kaloryen ophelje, en jo sille úteinlik gewicht krije. Ynstee wolle jo in lykwicht fine tusken de kaloryen dy't jo opnimme en de kaloryen dy't jo elke dei ferbaarne.

In feilich doel foar gewichtsverlies is 1 oant 2 pûn per wike. Gemiddeld yt elke dei 500 minder kaloryen en jo sille sawat in pûn yn 'e wike ferlieze. Besunigje 1000 kaloryen per dei, en jo sille 2 kilo per wike ferlieze.

Ien maklike manier om dy kaloryen te trimmen is it eliminearjen fan alle iten dat jo net nedich binne. Koekjes, gebak, frisdrinken, en snoep binne allegear fol mei lege kaloryen. Se sille jo gewicht meitsje sûnder bydrage oan fiedingsstoffen.

Yn plak fan neigesetsje, yt in bak farsk fruit bestruid mei swietstof sûnder kalory. Ferfange soda troch fonkeljend wetter en sitroen. Oerskeakelje iten makke mei ferwurke wyt moal, lykas wyt brea en krakkers, foar dy makke mei folsleine korrels.

In oare manier om kaloryen te trimmen is mear enerzjydichte iten te iten. Dizze iten befetsje minder kaloryen per hap. Se sille jo faker fol fiele en langer fol bliuwe.

Hawwe bygelyks in bakje grientesop foar lunsj yn plak fan pizza. De sop hat minder dan 100 kaloryen en hat in hege wetterynhâld, dus it sil jo folje. In stikje pizza hat hast 300 kaloryen en hat in protte koalhydraten, wêrtroch jo lichem fluch trochbrânt en jo mear wolle litte.

Sintearje jo miel om fruit en grienten, dy't leech binne yn kaloryen en fol mei fieding. Foegje in magere proteïne boarne ta, lykas fisk, plomfee, of tofu.

Praat fansels mei jo dokter foardat jo wichtige oanpassingen meitsje oan jo dieet. Jo wolle dat se jo troch it proses liede en kontrolearje.

Gean yn beweging

Oefening is de oare essensjele komponint foar elk plan foar gewichtsverlies. Regelmjittige oefening makket fan jo lichem in effisjintere fetferbaarende masine. Hoe mear jo wurkje, hoe mear kaloryen sille jo beide ferbaarne mei oefening en as jo yn rêst binne.

Om gewicht te ferliezen, doch 300 minuten yn 'e wike aerobyske oefeningen, lykas jogge, fytse, of tennisje. Dat slagget sawat 60 minuten deis, fiif dagen yn 'e wike. As jo ​​net in heule oere tagelyk hawwe om te oefenjen, brek dan jo routine op yn segminten fan 10 of 20 minuten.

Kies in aktiviteit dy't jo leuk fine en dat is handich foar jo, dus jo hâlde derby. Jo kinne elke moarn yn jo buert rinne, in fitness-DVD folgje, of in spinklasse folgje by jo lokale gym. Elke aktiviteit dy't jo hert hurder kloppet en jo in swit bringt - sels túnkjen of jo flieren dweilje - telt as oefening.

In deistige training sil jo ek mear enerzjy jaan, tsjin it wurgens kin hypothyroïdisme feroarsaakje. Om't in ûnderaktive skildklier jo hertslach kin fertrage, praat dan mei jo dokter foardat jo begjinne mei in nije fitnessroutine.

Fermaak stadichoan oefenje, en ferheegje jo tempo en tiid fan 'e training allinich stadichoan as jo klear binne. Freegje jo dokter opnij oer spesifike oefeningen en it dwaan fan in set routine.