Meitsje in sûn diner yn in snap

Kontint

• Resinsje foar

As it giet om it pleatsen fan voedzaam, lekker iten op 'e tafel, krijt 90 prosint fan it wurk gewoan de boadskippen yn' e hûs, en foar drokke froulju kin dit in echte útdaging wêze. Mar d'r is in oplossing: Rin ien grutte supermerk en laad op sûne yngrediïnten dy't jo kinne opslaan yn jo pantry of friezer. As jo ​​de skonken fan tefoaren dogge, wurdt it meitsjen fan diner minder lestich en mear in ûntspannen manier om de dei te einigjen. Mei dizze staples by de hân, sil jo grutste dinerdilemma ien fine om de skûtels te waskjen!

1. Tonfleis ynpakt yn wetter

Yn 'e blik as yn' e tas is it in alsidige fette boarne fan proteïne. Flake it oer pasta en mingje mei oliven, peterselie, kappers, en in dripke olivenoalje om in ienfâldich, befredigjend diner te meitsjen. Of foar in sûne twist op tuna salade, toss mei in bytsje olive-oalje en sitroensop, gehakt Granny Smith appel, en in knipe curry poeier.

2. Konserven beanen

Hâld in assortiment organyske fariëteiten mei leech natrium-swart, pinto, kikkererwten, nieren en marine-by de hân. Drainje en spielje, foegje dan ta oan sop, pasta, griene salade, brune rys, quinoa, of couscous. Jo kinne ek in rappe beansalade meitsje troch ien blik beanen te kombinearjen mei gehakte paprika's (elke soart), selderij, en in spetter Italjaansk dressing.

3. Boxed biologyske soups

Se smaak fris-hast like goed as selsmakke-en fansels binne se in miljoen kear makliker te koken. Foegje in blik drained en spoelbeanen ta oan 'e sop en jo hawwe in fluch, licht miel. Foar in hertliker gerjocht, gooi ek yn beferzen grienten.

4. Volkoren couscous

Wat is net leaf te hawwen oer in pasta dy't gewoan moat weagje ynstee fan simmer op 'e kachel? Foegje gewoan 1 1? Feroarje it yn in haadgerjocht troch te kombinearjen mei beanen, grienten en toarstige noten. (Jo kinne dit fan te foaren tariede-it sil oant trije dagen yn 'e kuolkast bliuwe yn in luchtdichte kontener; ferwaarmje yn' e magnetron.)

5. Frozen spinaazje

Ontdooien yn in seef ûnder waarm rinnend kraanwetter. Druk wetter út en puree spinaazje mei wat kip as griente bouillon om in rappe sop te meitsjen, of roer it yn rys mei wat sauteare sipel en krummele feta -tsiis. Foar in super-maklike side dish, magnetron in 1-pûn pakket foar 60 sekonden, add 1? 4 teaspoon farske knoflook, in drizzle fan olive-oalje, en in stikje sâlt en gemalen piper. Top mei wat geroosterde pijnboompitten en voilà!-hast in dei wearde fan fitamine A yn mar twa minuten.

Resinsje foar