Freegje de dieetdokter: Elektrolyten werstelle

Kontint

• Resinsje foar

F: Moat ik echt elektrolyten drinke nei it oefenjen?

IN: It hinget ôf fan 'e doer en yntinsiteit fan jo training, mar de reguliere workouts fan' e measte minsken binne net yntinsyf genôch om elektrolyten fuortendaliks nei de oefening te nedich. Dat foar de measten fan ús binne dy djoere kokoswaters yn 'e gym mear seremoanje dan se nedich binne. Gatorade, de drank dy't pionierde yn 'e trend, waard oarspronklik ûntwikkele oan' e Universiteit fan Florida om floeistof- en elektrolytferlies oan te foljen by fuotballers dy't twa-de-dei trainingsessies dogge yn 'e Florida-waarmte. Dit is in folle oar senario dan ien dy't in 45-minuten joga-klasse ôfmakket nei in dei op kantoar.

As jo ​​minder dan in oere traine:

As algemiene thumbregel hoege jo gjin soargen te meitsjen oer it oanfoljen fan floeistof- as elektrolytwinkels foar workouts ûnder in oere. Ien caveat, neffens it American College of Sports Medicine, is as jo oefenje yn in hite omjouwing (bygelyks in Bikram-yogaklasse) en jo mear dan 2 persint fan jo lichemgewicht ferlieze (fergelykje lichem foar en nei-oefening gewichten, minus switklean). Yn dat gefal sil rehydratisearje mei in drank mei elektrolythâldend lykas kokosnútwetter of Gatorade nuttich wêze foar it behâld fan prestaasjes. Oars sil it tafoegjen fan elektrolyten tidens of direkt nei jo training gjin ekstra foardiel leverje.

As jo ​​mear dan in oere traine:

As jo ​​trainingssessjes langer duorje dan 60 minuten en jo de neiging hawwe in protte te swit, kinne jo útfine hoefolle floeistof jo ferlieze en it nivo fan oanfoljen dat jo nedich binne nei training mei de Fluid Loss -rekkenmasine fan it Gatorade Sports Science Institute.

In maklikere manier om fluids oan te foljen:

D'r is gjin spesjaal finster nei training om alle elektrolyten oan te foljen dy't binne ferlern fia swit tidens training. Ynstee dêrfan kinne jo begjinne te foljen se mei jo earste miel nei oefening. It American College of Sport Medicine stelt dat as mielen wurde konsumearre nei oefening, adekwate hoemannichten elektrolyten oanwêzich binne. Oarsetting: Jo hoege gjin Gatorade of Propel del te setten om jo elektrolytnivo's te herstellen - soargje der gewoan foar dat dizze fiedingsstoffen oanwêzich binne yn jo post-oefenmiel:

Magnesium: Fyn it yn donkere griene grienten en nuten, benammen amandels, spinaazje en cashewnoten.

Natrium: Goede boarnen omfetsje tafelsâlt of bewarre fiedings - mar oerdriuw it net op it natrium, wat negative gefolgen foar sûnens kin hawwe.

Potassium: Fokus op fruit en griente. Brokkoli, sitrusfruchten, tomaten, en swiete ierappels binne allegear geweldige boarnen fan kalium.

Chloride: Dizze fiedingsstoffen is te finen yn de measte fiedsels, mar yn hegere hoemannichten yn tafelsâlt, tomaten, selderij, en sla.

Nim in glês wetter mei jo miel, en jo sille fol wêze en ree om te gean sûnder in fancy drankje.

Resinsje foar