Magnesium foar eangst: is it effektyf?

Kontint

• Kin magnesium helpe om eangst te bestriden?
• Hokker magnesium is it bêste foar eangst?
• Hoe kinne jo magnesium nimme foar eangst
• Iten heech yn magnesium
• Binne d'r side-effekten fan magnesium?
• Magnesium oerdoasis symptomen
• Wat binne de oare foardielen fan magnesium ynnimme?
• Oare foardielen

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Kin magnesium helpe om eangst te bestriden?

Ien fan 'e meast oerfloedige mineralen yn it lichem, magnesium spilet in wichtige rol yn in oantal lichaamlike funksjes en hat in oantal sûnensfoardielen. Neist dizze foardielen kin magnesium nuttich wêze as in natuerlike behanneling foar eangst. Wylst fierdere stúdzjes nedich binne, is d'r ûndersyk om te suggerearjen dat magnesium kin helpe om eangst te bestriden.

In oersjoch fan 2010 fan natuerlike behannelingen foar eangst fûn dat magnesium in behanneling koe wêze foar eangst.Lakhan SE, et al. (2010). Fiedings- en krûdensupplementen foar eangst- en eangstferwante steuringen: systematyske oersicht. DOI:

Mear resint fûn in 2017-oersjoch dy't nei 18 ferskate stúdzjes seach dat magnesium eangst fermindere.Boyle NB, et. al. (2017). De effekten fan magnesium-oanfolling op subjektive eangst en stress - In systematyske oersicht. DOI: 10.3390 / nu9050429 Dizze stúdzjes seagen nei lichte eangst, eangst by premenstrual syndroam, postpartumangst, en generalisearre eangst. De stúdzjes wiene basearre op selsrapporten, sadat de resultaten subjektyf binne. De resinsje stelde dat fierdere, kontroleare triennen nedich binne om dizze fynst te befestigjen.

Neffens dizze resinsje is ien fan 'e redenen wêrom't magnesium kin helpe om eangst te ferminderjen, is dat it harsensfunksje kin ferbetterje. Ut ûndersyk docht bliken dat magnesium in wichtige rol spilet by it regeljen fan neurotransmitters, dy't berjochten troch it brein en lichem stjoere. Dit is hoe magnesium in rol spilet yn neurologyske sûnens.Kirkland A, et al. (2018). De rol fan magnesium yn neurologyske steuringen. DOI:

Undersyk hat fûn dat magnesium kin helpe by harsensfunksjes dy't stress en eangst ferminderje.Sartori SB, et al. (2012). Magnesiumdefekt feroarsaket eangst en dysregulaasje fan 'e HPA-as: Modulaasje troch therapeutyske medyske behanneling. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Oannomd wurdt it te beynfloedzjen op in diel fan 'e harsens neamd de hypothalamus, wat helpt by it regulearjen fan de hypofyse en bijnieren. Dizze klieren binne ferantwurdlik foar jo reaksje op stress.

As jo ​​in eangststoarnis hawwe, wolle jo miskien beskôgje dat jo magnesium brûke om jo symptomen te ferminderjen.

Hokker magnesium is it bêste foar eangst?

Magnesium wurdt faak bûn oan oare stoffen om it lichem makliker te meitsjen it op te nimmen. De ferskillende soarten magnesium wurde kategorisearre neffens dizze bondingsubstanzen. De ferskillende soarten magnesium omfetsje:

• Magnesiumglycinaat. Faak brûkt om spierpine te ferminderjen. Winkelje foar magnesiumglycinaat.
• Magnesium okside. Faaks brûkt foar behanneling fan migraine en constipaasje. Winkelje foar magnesiumoxide.
• Magnesium citrate. Maklik opnommen troch it lichem en ek brûkt om behanneljen te behanneljen. Winkelje foar magnesiumcitraat.
• Magnesiumchloride. Maklik opnommen troch it lichem. Winkelje foar magnesiumchloride.
• Magnesiumsulfaat (Epsom sâlt). Oer it algemien minder maklik troch it lichem opnommen, mar kin troch de hûd wurde opnaam. Winkelje foar magnesiumsulfaat.
• Magnesiumlaktaat. Faak brûkt as additief foar iten. Winkelje foar magnesiumlaktaat.

Neffens de 2017-oersjoch fan stúdzjes brûke de measte relevante stúdzjes oer magnesium en eangstigens magnesiumlaktat as magnesiumoxide.Boyle NB, et. al. (2017). De effekten fan magnesium-oanfolling op subjektive eangst en stress - In systematyske oersicht. DOI: 10.3390 / nu9050429 Mear ûndersiken binne lykwols nedich dy't de anty-eangstige effekten fan ferskate soarten magnesium fergelykje, om't it net dúdlik is hokker type magnesium it bêste is foar eangst.

Hoe kinne jo magnesium nimme foar eangst

Neffens it Office of Dietary Supplements litte ûndersiken konsekwint sjen dat in protte minsken net genôch magnesium krije fan har diessen.Kantoar fan dieet oanfollingen. (2018). Magnesium: Feiteblêd foar sûnenssoarch. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ In soad minsken hawwe lege magnesiumnivo's.

De oanrikkemandearre deistige útkearing (RDA) foar folwoeksenen is tusken 310 en 420 mg.Kantoar fan dieet oanfollingen. (2018). Magnesium: Feiteblêd foar sûnenssoarch. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ De krekte RDA sil ferskille ôfhinklik fan jo leeftyd en geslacht. Mear magnesium is ek nedich yn 'e swierens, om't swangerskip kin beynfloedzje hoe't jo lichem bepaalde fitaminen en mineralen opnimt.

Om derfoar te soargjen dat jo genôch magnesium yn jo dieet hawwe, yt iten dat heech is yn magnesium.

Iten heech yn magnesium

• leafy greens
• avocado
• donkere sûkelade
• legumes
• folsleine korrels
• nuten
• sied
  

As jo ​​magnesium as oanfolling nimme, hawwe ûndersiken dy't sjen litte dat magnesium anty-angst-effekten kin hawwe, wurde algemien dosinten brûkt tusken 75 en 360 mg per dei, neffens de resinsje fan 2017.

It is it bêste om in sûnenssoarch te rieplachtsjen foardat jo in oanfolling nimme, sadat jo de juste dosis foar jo witte.

Binne d'r side-effekten fan magnesium?

Wylst d'r in pear side-effekten binne fan it nimmen fan magnesium-oanfollingen, is it altyd wichtich net mear fan elke oanfolling te nimmen dan jo eins nedich binne.

Neffens it Office of Dietary Supplements foarmje hege hoemannichten magnesium yn fiedingsboarnen gjin risiko, om't de nieren normaal ekstra magnesium út it systeem spiele.Kantoar fan dieet oanfollingen. (2018). Magnesium: Feiteblêd foar sûnenssoarch. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ It is lykwols mooglik oerdoasis oan magnesium-oanfollingen.

De National Academy of Medicine adviseart folwoeksenen net mear dan 350 mg oanfoljend magnesium per dei te boppe.Kantoar fan dieet oanfollingen. (2018). Magnesium: Feitenark foar sûnenssoarch.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Wylst mear magnesium kin wurde iten yn 'e foarm fan iten, kin in hegere dosaasje oanfollingen side-effekten feroarsaakje.

Yn guon proeven wurde testpersoanen in hegere dosaasje jûn. Jo moatte allinich mear dan 350 mg per dei nimme as jo dokter dy dosaasje hat oanrikkemandearre. Oars kinne jo magnesium overdose hawwe.

Magnesium oerdoasis symptomen

• diarree
• mislikens
• spuie
• hertstilstân
• lege bloeddruk
• lethargy
• spierswakke

As jo ​​leauwe dat jo magnesium te folle hawwe dien, nim dan direkt kontakt op mei in sûnenssoarch.

Wat binne de oare foardielen fan magnesium ynnimme?

D'r binne in soad foardielen fan magnesium. Fan ferbettere stimming oant darmsûnens, magnesium wurket troch it lichem. Stúdzjes hawwe in protte oare manieren fûn magnesium kin jo sûnens helpe.Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Oare foardielen

• constipatie behanneling
• better sliepe
• fermindere pine
• migraine behanneling
• fermindere risiko foar diabetes type 2
• ferlege bloeddruk
• ferbettere stimming

Magnesium is in wichtich mineraal mei in protte foardielen. Wylst mear bewiis nedich is om folslein te begripen en út te lizzen hoe't it wurket, liket magnesium in effektive behanneling te wêzen foar eangst. Sprek mei in sûnenssoarch foardat jo supplementen nimme.