Fitness Q en A: Oefening en smoken

Kontint

• Resinsje foar

Q. Ik bin krekt nei seis jier ophâlden mei smoken. Ik begjin no te oefenjen en ik fiel mysels heulendal út. Ik bin net wis oft dit komt fan smoken of ynaktyf wêze. Hat smoken hindere myn fermogen om te joggen?

IN. Jo sykheljen is wierskynliker troch jo gebrek oan fitness dan jo smoken, seit húsdokter Donald Brideau, M.D., in klinyske heechlearaar oan 'e Georgetown University yn Washington, DC, en in wurdfierder fan 'e American Heart Association. "Binnen trije oant fiif dagen, as jo gjin inkelde sigaret hawwe hân, sil it fermogen fan jo bloedsellen om soerstof nei jo hert en spieren te dragen werom wêze nei normaal."

Smoken feroarsaket longskea dy't de kardiovaskulêre oefenkapasiteit fan in smoker kin ferminderje; lykwols, Brideau seit, "de longskea nei seis jier smoken soe wierskynlik minimaal wêze." (Mar it duorret 10 jier of mear neidat jo binne stoppe foardat jo risiko foar longkanker itselde is as as jo noait hawwe smookt.)

De koalmonokside yn sigaretten ferpleatst soerstof út reade bloedsellen, ferklearret Brideau. Dat, in smoker hat minder soerstof nei har hert en spieren, en jout har minder enerzjy om te oefenjen. Hoe mear jo smoke, hoe minder soerstof jo beskikber hawwe. Sels sa min as ien sigaret deis ferminderet it fermogen fan jo bloed om soerstof te dragen.

Om't jo ferskate jierren net hawwe oefene, is it mar natuerlik dat jo fluch út 'e adem komme. Jo hert en longen binne net sa sterk as in fit persoan binne (of sa sterk as in net-smoker binne noch). Sa kinne jo net safolle bloed pompe mei elke hertslach of safolle loft ynnimme by elke azem.

Ynstee fan te begjinnen mei in joggingprogramma, besykje te kuierjen, dat net allinich minder easket foar jo hert en longen, mar ek minder stressich is foar jo gewrichten. Nei ferskate wiken, of miskien sels in pear moannen, kinne jo stadichoan wurkje yn wat joggen. Bygelyks, nei 10 minuten rinnen, besykje 30 sekonden joggen ôf te wikseljen mei twa minuten rinnen. Uteinlik sille jo fine dat jo maklik workouts kinne dwaan dy't jo eartiids nei sykheljen lieten litte.

Resinsje foar