Wêrom docht myn lege rêch sear as ik sit en hoe kin ik de pine ferlitte?

Kontint

• Oarsaken fan pine yn 'e legere rêch by sitten
• Ischias
• Hernieare skiif
• Spierstamme
• Degenerative skyfsykte
• Spinale stenose
• Postuer
• Net yn foarm wêze
• Oare medyske omstannichheden
• Pine yn 'e boppeste rêch by it sitten
• Bêste sittende posysje foar pine yn 'e legere rêch
• Thúsremedies foar pine yn 'e legere rêch by it sitten
• Rekken en oefenjen
• De planke
• De fûgelhûn
• De bôge
• Medyske behanneling
• Wannear't in dokter te sjen is
• De takeaway
• Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar Sciatica

Oft jo it ûnderfine as in skerpe, searende pine as in doffe pine, kin pine yn 'e legere rêch serieus bedriuw wêze. Fjouwer op de fiif folwoeksenen ûnderfine it op it ien of oare punt.

Pine yn 'e legere rêch wurdt definieare as pine yn' e wervels L1 oant en mei L5 oantsjutte - dizze omfetsje it diel fan 'e rêchbonke dat nei binnen kromt oan' e basis.

In mienskiplike reden dat jo rêch kin sear dwaan is fan minne hâlding wylst jo sitte. Sittend yn in slûch of bûgde posysje kin de skiven streke - de floeistof-fol kessens dy't de wervels beskermje tsjin inoar wrijven.

Dit kin minder wurde troch in ûnderlizzende medyske tastân. Litte wy de mooglike oarsaken fan rêchpine ûndersykje dy't jo fiele wylst jo sitte en wat jo dêroer kinne dwaan.

Oarsaken fan pine yn 'e legere rêch by sitten

Net alle pine yn 'e rêch is itselde, en d'r binne in protte mooglike oarsaken.

Ischias

Sciatica ferwiist nei pine yn 'e siatyske senuw, dy't troch de basis fan' e rêchbonke rint yn 'e efterkant fan jo skonken. It kin wurde feroarsake troch ferskate omstannichheden, ynklusyf in bonkespoar op 'e rêchbonke.

De pine kin alles wêze fan in doffe pynlik sensaasje oant wat fielt as in elektryske skok. Sitten foar lange perioaden kin it minder meitsje, mar jo sille it normaal allinich oan ien kant hawwe.

Hernieare skiif

Pine yn jo legere rêch is ien fan 'e earste dingen dy't jo ûnderfine as jo in herniisde skiif hawwe. Druk op jo skiif hat derfoar soarge dat it út syn normale foarm triuwt.

Dit soarget foar spinalkord en senuwen yn 't gebiet, wêrtroch pine en sels dommens feroarsaket.

Aldere minsken krije faaks in herniisde skiif as in natuerlik diel fan it ferâlderingsproses. It kin ek barre as gefolch fan in fal, it opheffen fan iets op 'e ferkearde manier, as in repetitive bewegingsletsel.

Spierstamme

In spierspanning yn 'e legere rêch wurdt ek wol in lumbale spanning neamd. It komt foar as jo jo rêch tefolle oerspanne of draaie.

As jo ​​in spierspanning hawwe, kinne jo pine ûnderfine dy't oant yn jo billen útwreidet, mar net jo skonken. In stam sil jo rêch ek stiif en hurd meitsje om te bewegen.

Wylst de measte minsken binnen ien moanne herstelle fan in stam, kin it ek in trochgeand probleem wurde as it komt troch in minne sittende hâlding en jo nimme gjin stappen om it te ferbetterjen.

Degenerative skyfsykte

As de skyfkes tusken de bonken yn 'e legere rêchbonke beskeadige wurde, hjit it lumbale as degenerative skyfsykte.

Discs degenerearje by âldere minsken, en ferwûningen kinne de annulus fibrosis skuorre. De annulus fibrosus is wat de kearn pulpous hâldt, it sêfte sintrum fan elke skiif, op syn plak.

As dit diel fan 'e skiif skuort, kin de skiif himsels net genêze, om't it net folle bloedfoarsjenning hat. It sêfte materiaal yn it sintrum kin dan syn normale beheinen ferlitte. It koe efterút stekke en in senuwwurzel komprimearje, wat resulteart yn pine dy't yn 'e ledematen útstrielt.

Hoewol guon minsken dy't degenerative disc-sykte hawwe, hawwe hielendal gjin symptomen, de pine kin frijwat earnstich wêze yn 'e legere rêch, billen en dijen, en it kin slimmer wurde as jo bûge of sitte.

Spinale stenose

De bonken yn 'e rêchbonke hawwe elk in gat yn' e midden dy't in buis foarmje wêrtroch it rêgemurch rint. Dit ferbynt de senuwen yn jo lichem mei jo harsens.

As dy buis net breed genôch is, wurdt it snoer knypt en kin pine, swakte, of dommens feroarsaakje. Dit wurdt spinale stenose neamd.

Spinale stenose kin it gefolch wêze fan in blessuere, artritis, in tumor, of in ynfeksje. Guon minsken wurde berne mei in smel spinaal kanaal.

Postuer

Minne hâlding wylst sitten of stean kin bydrage oan pine yn 'e legere rêch. Te folle foarút slûpe of te fier efteroer leunen kinne problemen opsmite.

Sels as jo pine yn 'e rêch net wurdt feroarsake troch minne hâlding, kin it dertroch minder wurde.

Net yn foarm wêze

Jo kearnspieren omfetsje dejingen oan jo kanten en yn jo rêch, heupen, búk, en billen. As dizze swak binne, kinne se jo rêchbonke net goed genôch stypje, wat liedt ta pine.

Stretchjen en aerobyske oefeningen kinne in lange wei gean om jo kearn te fersterkjen. Dit soe jo ûngemak moatte ferminderje troch de graad fan spanning op jo rêch te ferminderjen.

Oare medyske omstannichheden

Soms kin jo lege rêch sear dwaan fanwegen in oare tastân. Dit kin nierstiennen omfetsje, in galblaasprobleem, en yn seldsume gefallen, in tumor as probleem mei jo wichtichste abdominale artery.

Pine yn 'e boppeste rêch by it sitten

In protte minsken ûnderfine pine yn 'e nekke en boppeste rêch as gefolch fan foarút kranjen by it sitten om te sjen nei in kompjûtermonitor of tillefoantsjoneel. Hoewol it it ferliedlik is om oeren út te spreidjen en televyzje te sjen, kin dit jo rêch ek maklik út 'e ôfstimming smite.

Dat ûngemaklike gefoel fan styfens as jo einlings bewege of opsteane fertelt jo wat.

Bêste sittende posysje foar pine yn 'e legere rêch

Bettere hâlding makket in ferskil.

It is wierskynlik dat jo âlders of learkrêften jo hawwe warskôge om rjochtop te sitten doe't jo in bern wiene, en mei goede reden.

Te lang yn ien posysje sitte is net sûn. It dwaan mei jo rêch nei foaren rûn, nei ien kant sakje, of te fier efteroer leunje kin foar in langere perioade stress op dielen fan jo rêchbonke sette. Dit kin liede ta pine, lykas oare problemen.

Om jo te helpen rjochter te sitten, posysjearje jo lichem lâns in tinkbyldige rjochte line dy't de lingte fan jo rêch útwreidet, út jo holle, en oant it plafond. Hâld jo skouders nivo en lit jo bekken net foarút draaie. Dat dwaan feroarsaket in bocht yn jo legere rêch.

As jo ​​perfekt rjochtop sitte, fiele jo it lyts fan jo rêch stretch en ferlingje.

Thúsremedies foar pine yn 'e legere rêch by it sitten

Neist it ferbetterjen fan jo hâlding as jo sitte, besykje dizze thús-remedies foar pine yn 'e legere rêch:

• Feroarje jo posysje. Tink oan in steand buro as ien dat ergonomysk is ûntwurpen om jo te helpen in goede hâlding te behâlden troch jo de hichte fan jo monitor oan te passen.
• Iis tapasse. Kâld helpt ûntstekking te ferminderjen dy't jo rêch kin beynfloedzje. Lit it iispakje sawat 20 minuten oan, en ferwiderje it dan. Jo kinne dit elk oere as sa dwaan.
• Brûk in ferwaarmingsblokje. Neidat elke ûntstekking ûnder kontrôle is (sawat 24 oeren of sa), fine in protte minsken waarmte kalmerend. It befoarderet ek genêzing troch bloed nei jo rêch te bringen.
• Nim medisinen sûnder recept. Pijnstillers lykas net-steroïde anty-inflammatoare medisinen (NSAID's) kinne ûngemak en swelling ferminderje.
• Brûk in stipe. In oprolde handoek of spesjaal lumbale kessen pleatse oan 'e basis fan jo rêchbonke wylst jo sitte sil jo helpe om te ûnthâlden om rjochtop te sitten en jo wat stabiliteit te jaan.
• Krij in massaazje. Dit kin strakke spieren losmeitsje en ûntspanne.
• Yoga beskôgje. Yoga is bekend om syn fermogen om it lichem te streken en te fersterkjen. In protte programma's kinne de posysjes oanpasse as nedich.

Rekken en oefenjen

D'r binne ferskate oefeningen dy't jo legere rêch fersterkje sille. Besykje dizze trije stretchoefeningen om jo rêch sterker en better te meitsjen:

De planke

1. Kom yn opstopposysje mei jo ûnderearms op 'e grûn.
2. Hâld jo ellebogen yn line mei jo skouders, druk omheech nei jo ûnderearms en teannen, hâld jo rêch rjocht en jo earmtakken op 'e grûn.
3. Hâld in pear sekonden, en sakje jo dan nei de flier.

De fûgelhûn

1. Gean op jo hannen en knibbels, hâld jo rêch rjocht.
2. Wreidzje ien skonk en de tsjinoerstelde earm rjocht út.
3. Hâld fiif sekonden, en dan rêst.
4. Alternearje mei de oare skonk en earm.

De bôge

1. Lizze op jo rêch mei jo earms by jo kanten.
2. Til jo heupen stadichoan op mei jo rêch, billen en abdominale spieren.
3. Hâld fiif sekonden, en ûntspanne dan.

Medyske behanneling

Dokters kinne de folgjende behannelingen oanbefelje foar pine yn 'e legere rêch:

• fysioterapy, dy't helpt om spierkracht op te bouwen om jo rêch te stypjen
• senuwblokkers en steroïde ynjeksjes foar pineferlichting
• akupunktur en laser terapy, dy't pine kin ferwiderje sûnder operaasje

• Wannear't in dokter te sjen is

  Wylst pine yn 'e legere rêch meastal opheart mei oefening en bettere sittingsposysje, moatte jo in dokter besykje as:

  • de pine is oanhâldend en liket net better te wurden
  • jo hawwe tinteling of dommens yn jo rêch as skonken
  • do hast koarts
  • do bist ûngewoan swak
  • jo ferliest blaas- of darmfunksje
  • do ferliest gewicht

  Dizze symptomen kinne in serieuze tastân signalearje dy't direkt moatte wurde oanpakt.

  De takeaway

  Pine yn 'e legere rêch is in faak probleem, en hoewol it wierskynlik slimmer wurdt as wy âlder wurde, binne d'r dingen dy't wy kinne dwaan om ús rêch te beskermjen en te fersterkjen.

  Hoewol it in natuerlike oanstriid is om ús rêch te rêsten troch te sitten yn stee fan te stean, is it yn in protte gefallen minne sittende hâlding dy't bydrage oan it probleem.

  Tink derom om in krekte sittingsposysje te behâlden, kearnspieren tonich te hâlden om de rêchbonke te stypjen, en in dokter te sjen as it probleem slim of oanhâldend is, sil jo rêch yn syn best mooglike foarm hâlde.

  Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar Sciatica