Riis mei beanen: In goede boarne fan aaiwyt
Kontint
Riis mei beantsjes is in typysk mingsel yn Brazylje, en wat net elkenien wit is dat dit in goede boarne fan aaiwyt is, wat betsjut dat as wy rys mei beanen ite, it net nedich is om yn itselde miel gjin fleis of aai te iten.
As rys en beanen wurde iten, is it aaiwyt kompleet en dêrom kin sein wurde dat dit mingsel lykweardich is oan in diel fleis. Dit komt om't de aminosoeren dy't de ûnderdielen fan it aaiwyt binne ek oanwêzich binne yn sawol rys as beanen, mei rys mei methionine en beanen mei lysine, en tegearre foarmje dizze in goede kwaliteitsprotein, fergelykber mei fleis.
Foardielen fan rys en beanen
De wichtichste foardielen fan konsumearjen fan rys en beanen binne:
- Help om gewicht te ferliezen om't dit in leechfetige kombinaasje is. It is lykwols wichtich om de bedraggen net te folle te meitsjen om de kaloryen net te ekstrapolearjen fan it miel. It ideaal is om mar 3 itenstleppels rys en in ûndjippe skep beanen te iten;
- Bydrage oan diabetes kontrôle om't it in kombinaasje is mei lege glycemyske yndeks en
- Help by gewichttraining om't it in goede boarne is fan meager proteïne dat essensjeel is foar it bouwen fan sterker en gruttere spieren. Learje hjir oer oare proteïne boarnen.
Hoewol dizze kombinaasje sûn is, is it wichtich om ek grienten yn itselde miel te konsumearjen, sadat d'r in gruttere rykdom oan fitaminen en fiedingsstoffen is.
Fiedingsynformaasje fan rys en beanen
De fiedingsynformaasje fan rys en beannen lit sjen hoe folslein dizze kombinaasje is, mei ferskate fiedingsstoffen, mar mei in pear kaloryen en fetten.
| Komponinten | Hoefolle yn 100 g rys en beannen |
| Enerzjy | 151 kaloryen |
| Proteinen | 4,6 g |
| Fats | 3,8 g |
| Koalhydraten | 24 g |
| Vezels | 3,4 g |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Kalsium | 37 mg |
| Izer | 1,6 mg |
| Magnesium | 26 mg |
Fassinearjende Publikaasjes
Hoe kinne jo puistjes op 'e lippen behannelje
