In folsleine hantlieding foar in leechproteïne dieet

Kontint

• Wat is in dieet mei leech proteïne?
• Soarchfoardielen fan in dieet mei leech proteïne
• Potinsjele kant effekten
• Foods to Eat
• Sûn iten mei leech proteïne om op te nimmen
• Iten te foarkommen
• Heechproteïne iten om te beheinen of te foarkommen
• 3-dei Sample Menu
• Dei 1
• Dei 2
• Dei 3
• Moatte jo in dieet mei leech proteïne besykje?

In dieet mei leech proteïne wurdt faak oanrikkemandearre om te helpen by it behanneljen fan bepaalde sûnensomstannichheden.

Fermindere leverfunksje, niersykte as steuringen dy't it proteïnemetabolisme bemuoie, binne guon fan 'e meast foarkommende omstannichheden dy't in dieet mei in leech proteïne nedich binne.

Yn 'e ôfrûne jierren hat guon ûndersiken ek fûn dat diëten mei leech proteïne de langstme kinne útwreidzje en beskerming kinne oanbiede tsjin chronike sykte.

Dit artikel besjocht de foar- en neidielen fan in dieet mei leech proteïne en oft jo moatte begjinne mei it ferminderjen fan jo proteïne-yntak.

Wat is in dieet mei leech proteïne?

In dieet mei leech proteïne fereasket dat jo de hoemannichte proteïne dy't jo konsumearje beheine, typysk sadat it 4-8% fan jo deistige kaloryen foarmet.

Dit oerset nei earne tusken 20-50 gram proteïne per dei, ôfhinklik fan hoefolle kaloryen jo konsumearje.

Foar fergeliking wurdt de gemiddelde persoan algemien oanrikkemandearre om teminsten 10-15% fan har deistige kaloryen út proteïne te krijen. Dit bedrach kin tanimme foar atleten, âldere folwoeksenen en dy mei bepaalde sûnensproblemen ().

Protein is wichtich foar sûnens, mar it ferminderjen fan proteïne-yntak kin therapeutysk wêze foar minsken mei spesifike omstannichheden.

Benammen diëten mei leech proteïne kinne profitearje foar dyjingen mei fermindere nier- of leverfunksje.

Se kinne ek nedich wêze foar dyjingen mei steuringen dy't ynfloed hawwe op it proteïnemetabolisme, lykas homocystinuria en phenylketonuria.

Trochgean op in dieet mei leech proteïne fereasket lykwols soarchfâldige planning om sûnensproblemen en fiedingstekoarten te foarkommen.

Derneist binne d'r oare risiko's en potensjele neidielen dy't jo moatte beskôgje foardat jo begjinne mei in dieet mei in leech proteïne.

Gearfetting In dieet mei leech proteïne fermindert yn 't algemien de proteïne-yntak om sawat 4-8% fan jo deistige kaloryen út te meitsjen. It kin geunstich wêze foar dyjingen mei bepaalde sûnensomstannichheden, mar d'r binne ek wat risiko's te beskôgjen.

Soarchfoardielen fan in dieet mei leech proteïne

De foardielen fan in dieet mei leech proteïne jilde meast foar minsken mei spesifike sûnensomstannichheden as sykten, ynstee fan dyjingen dy't oer it algemien sûn binne.

Oerstallich aaiwyt wurdt typysk ôfbrutsen troch de lever, en produseart in ôffalprodukt neamd urea, dat wurdt útskieden troch de nieren ().

Ferminderjen fan proteïne-yntak kin de wurkdruk fan 'e lever en nieren makliker meitsje, wat foardielich kin wêze foar minsken mei leversykte of beheinde nierfunksje.

Dit helpt it proteïnemetabolisme te ferbetterjen en foarkomt in opbou fan ureum yn 'e bloedstream.

Mei hege nivo's urea yn it bloed feroarsaakje symptomen lykas wurgens, ferlies fan appetit, gewichtsverlies en feroaringen yn mentale status ().

It kin ek assosjeare wurde mei in heger risiko fan diabetes type 2 en dea by dy mei hertfalen (,,).

Reduzearjen fan proteïne-yntak is ek needsaaklik foar dyjingen mei genetyske steuringen dy't ynfloed hawwe op it proteïne-metabolisme, lykas homocystinuria en phenylketonuria.

Dizze steuringen beheine de ôfbraak fan spesifike aminosoeren, sadat it ferminderjen fan proteïne-yntak kin helpe om symptomen te minimalisearjen (,).

Guon ûndersiken hawwe ek fûn dat diëten mei leech proteïne assosjeare wurde kinne mei ferskate foardielen foar sûnens foar de algemiene befolking.

Neffens ien resinsje waard beheinde proteïne-yntak yn folwoeksenen fan middelbere leeftyd ferbûn mei ferhege libbensferwachting en fermindere risiko's fan chronike omstannichheden lykas kanker, hert sykte en sûkersykte ().

Mear stúdzjes binne lykwols noch nedich om de potensjele foardielen fan lange termyn fan proteïnebeperking yn sûne folwoeksenen te evaluearjen.

Gearfetting Reduzearjen fan proteïne-yntak kin foardielich wêze foar dy mei omstannichheden lykas lever- en niersykte, fenylketonuria en homocystinuria. Ien oersjoch rapporteare ek dat it de lange libbensdoer kin ferheegje en it risiko fan chronike sykte ferminderje.

Potinsjele kant effekten

Protein is in essensjele fiedingsstof wêzentlik foar groei en ûntwikkeling.

Jo lichem brûkt it om de basis te foarmjen fan jo spieren, hûd en bonken, produsearje wichtige enzymen en hormonen, en weefsels bouwe en reparearje ().

Stúdzjes litte sjen dat in proteïne-tekoart skealike effekten kin hawwe op sûnens, ynklusyf beheinde ymmunfunksje, spierferlies en fermindere groei by bern (,,).

Oare mooglike symptomen fan in proteïne-tekoart omfetsje swelling, bloedearmoed, fette leversykte, hierferlies en fermindere bonktensiteit (,,).

Neist de mooglike sûnensrisiko's dy't belutsen binne, kin it ferminderjen fan jo proteïne-yntak heul útdaagjend wêze.

Net allinich folget in leechproteïne-dieet in bytsje kreativiteit, it fereasket ek soarchfâldige planning om te soargjen dat jo oan jo oare fiedingsbehoeften foldogge.

Dit komt om't iten mei hege proteïnen in goed oantal kaloryen en wichtige mikronutriënten leveret.

Bygelyks is fleis ryk oan B-vitaminen, izer en sink, wylst beanen in goede boarne binne fan magnesium, fosfor en kalium (16, 17).

As jo ​​in dieet mei leech proteïne folgje, is it wichtich om te soargjen dat jo dizze fiedingsstoffen krije fan oare boarnen om tekoart oan fiedingsstoffen te foarkommen.

Fanwegen de potensjele gefaren en sûnensrisiko's is in dieet mei leech proteïne lykwols net oan te rieden, útsein as jo in ûnderlizzende sûnenssoarch hawwe en ûnder direkte medyske tafersjoch binne.

Gearfetting Proteïne-tekoart kin in ymmunfunksje, spierferlies en fermindere groei feroarsaakje. It kin ek útdaagjend wêze om proteïne-yntak te ferminderjen en fereasket soarchfâldige planning om te foldwaan oan jo fiedingsbedriuwen.

Foods to Eat

Yn 'e measte diessen binne mielen de neiging om te sintrumjen oer hege proteïne-iten lykas fleis as plant-basearre proteïnen.

Op in dieet mei leech proteïne moatte jo mielen lykwols rjochte wêze op 'e leechproteine-ûnderdielen fan iten, lykas granen, grienten as fruit.

Jo kinne noch fleis en plant-basearre proteïnen yn jo dieet opnimme, mar jo moatte se brûke as bygerjochten en se allinich yn lytse hoemannichten konsumearje.

Jo moatte miskien ek jo yntak fan sûne fetten opbrekke, dy't ekstra kaloryen kinne leverje om jo te helpen oan jo deistige behoeften.

Sûn iten mei leech proteïne om op te nimmen

• Fruchten: Appels, bananen, peren, perziken, bessen, grapefruit, ensfh.
• Grienten: Tomaten, asperzjes, paprika's, brokkoli, griene greens, ensfh.
• Kears: Riis, haver, brea, pasta, koarn, ensfh.
• Sûne fetten: Omfettet avocados, olive-oalje en kokosnoalje

Gearfetting Op in dieet mei leech proteïne moatte jo in soad fruchten, grienten, kerrels en sûne fetten en minimale hoemannichten iten mei hege proteïne konsumearje.

Iten te foarkommen

Protein is noch altyd in needsaaklik diel fan it dieet, ek as jo op in dieet mei leech proteïne binne. Dat mije it net hielendal.

As jo ​​lykwols op in dieet mei leech proteïne binne, moatte jo iten mei hege proteïne lykas dierprodukten en plant-basearre aaiwiten yn moderaasje konsumearje.

Om dit te dwaan, ferheegje jo yntak fan sûne, leechproteine ​​iten lykas fruit en griente. Tagelyk moatte jo miskien weromgrutte op jo proteïnetsjinstgrutte.

Bygelyks, in servering fan hin is oer it algemien sawat 4 ounces (113 gram).

Op in dieet mei leech proteïne kinne jo dat bedrach lykwols yn 'e helte moatte snije en fêsthâlde oan in 57-gram (2-ounce) tsjinst om jo proteïne-yntak yn kontrôle te hâlden.

Heechproteïne iten om te beheinen of te foarkommen

• Meats lykas hin, kalkoen, fleis en pork
• Fisken en skulpdieren
• Aaien
• Peulvruchten, ynklusyf beanen, earten en linzen
• Suvelprodukten lykas molke, tsiis en yoghurt
• Sojaprodukten lykas tofu, tempeh en natto
• Noten lykas walnoten, amandelen en pistache
• Siedingen lykas chia sied, flaaksied en himp sied

Gearfetting As jo ​​op in dieet mei leech proteïne binne, beheine iten mei hege proteïnen lykas fleis, fisk, aaien, legumes, suvelprodukten, soja, nuten en sied. Tagelyk ferheegje jo yntak fan sûne fiedings mei leech proteïne lykas fruit en grienten.

3-dei Sample Menu

Hjir is in foarbyldmenu fan trije dagen om jo te begjinnen.

Dei 1

• Moarnsiten: 1 gekookt aai mei 2 kanielpankoeken.
• Hapke: 1 middelappel mei 1 tbsp (16 gram) eartebûter.
• Middeisiten: 1 beker (140 gram) gekookte spaghetti mei griente Bolognese en 1/2 beker (67 gram) roastere asperzjes.
• Hapke: 1 beker (76 gram) ierdbeien mei 1 ûns (28 gram) donkere sûkelade.
• Iten: Tortilla-wrap mei 1 ounce (28 gram) konserveare tonyn en 1/2 avocado. Garneer mei tomaten, sla en sipels.
• Hapke: 1 beker (148 gram) beferzen bosbessen.

Dei 2

• Moarnsiten: 1 beker (28 gram) cereal mei 1/2 beker (119 ml) amandelmolke en 1 grutte oranje.
• Hapke: 1 middelgrutte banaan.
• Middeisiten: Sandwich mei 28 gram deli fleis en 1/2 beker (55 gram) griene beanen. Garneer mei sla, tomaten en mayonaise.
• Hapke: 5 krakkers mei 1 gram (28 gram) cheddar tsiis.
• Iten: 2 ounces (57 gram) grilled hin mei 1/2 beker (90 gram) gekookte wite rys en 1/2 beker (78 gram) gestoomde broccoli.
• Hapke: 1 beker (245 gram) kokosnoochurt mei 1/2 beker (72 gram) bramen.

Dei 3

• Moarnsiten: 2 plakjes toast mei 1 gram (28 gram) roomkaas en 1 middelappel.
• Hapke: 1 beker (151 gram) beferzen druven.
• Middeisiten: Blomkoolburger en 1 lytse bakte swiete ierappel oergetten mei 1 oseaap (14 gram) oalje.
• Hapke: 1/2 beker (70 gram) baby woartels mei 2 ss (30 gram) guacamole.
• Iten: Grykske salade mei 2 kopkes (60 gram) spinaazje en 1 gram (28 gram) fetkaas. Komkommers, tomaten, oliven en sipels tafoegje nei smaak, top mei 1 tbsp (14 gram) olive-oalje. Serve mei 1 slach pita bôle.
• Hapke: 3 beker mei loft knal popcorn.

Moatte jo in dieet mei leech proteïne besykje?

As jo ​​libje mei in tastân dy't jo lever of nieren beynfloedet of it metabolisme fan proteïne bemuoit, kin in dieet mei leech proteïne nedich wêze om jo symptomen te ferminderjen.

Foar sûne persoanen is d'r lykwols beheind bewiis dat it sûnensfoardielen hat.

Ek in dieet mei leech proteïne fereasket soarchfâldige planning om potinsjele sûnensrisiko's en fiedingstekoarten te minimalisearjen. It moat allinich wurde dien ûnder medysk tafersjoch.

It is krusiaal om in dokter of diëtist te rieplachtsjen foardat jo mei in leechproteïne dieet begjinne. Net allinich kinne se helpe bepale as it in goede opsje foar jo is, mar se kinne ek begelieding leverje om te soargjen dat jo dieet noch sûn en goed rûn is.