3 oefeningen om jo billen thús te ferheegjen

Kontint

• Oefeningen om de billen te ferheegjen
• 1. Squat mei foarút
• 2. Op de stoel klimmen mei mar 1 skonk
• 3. Squat mei sprong
• Estetyske behannelingen
• Wat te iten

Guon oefeningen om de gluteus te ferheegjen kinne thús wurde dien, om't se gjin apparaten nedich binne en maklik te dwaan binne. Se helpe om de spieren fan 'e gluteale regio te fersterkjen, wêrtroch it steviger en grutter wurdt, en it is ek nuttich om cellulitis te bestriden, om't it it bloed en de lymfatyske sirkulaasje fan' e skonken en kont ferbetteret.

De searje oefeningen kin wurde dien op ôfwikseljende dagen foar begjinners en deistich foar mear avansearre, mar soarch moat wurde nommen om gjin pine yn 'e rêch, knibbels en ankels te fielen. As dit bart, is it wichtich om in profesjonele Physical Education te sykjen, stopje mei oefenjen en rêst foar 1 of 2 dagen en, as de pine oanhâldt, nei de dokter gean.

Oefeningen om de billen te ferheegjen

Oefeningen om de billen te ferheegjen moatte wurde dien neffens de oanbefelling fan in profesjonele fysike oplieding en kinne kontinu 30 oant 60 sekonden dien wurde neffens de trening fan 'e persoan. Nei de earste oefening moatte jo tusken 10 en 30 sekonden rêste en de folgjende oefening begjinne.

Oan 'e ein fan' e tredde oefening kin de searje noch 2 kear opnij starten. Sa moat elke oefening minstens 3 kear dien wurde foar 30 oant 60 sekonden.

1. Squat mei foarút

Yn dizze oefening moatte jo mei lange stappen rinne en by elke stap moatte jo hurke. As it efterste skonk rjocht is, moatte jo de heul net oan 'e flier reitsje en de knibbel foaroan moat net boppe de line fan' e fuotten gean.

2. Op de stoel klimmen mei mar 1 skonk

Klim op in stoel of bankje, mei mar ien poat tagelyk, lykas yn 'e ôfbylding werjûn, soargje derfoar dat jo in stevige en solide stipe hawwe by it klimmen. Plestik stuollen wurde net oanrikkemandearre, om't se ynstabyl binne en brekke kinne.

Hoe heger de stoel, hoe grutter de ynspanning, sadat jo kinne begjinne mei in legere bank. Om it makliker te meitsjen kinne jo jo hannen op jo heupen pleatse en ûnthâlde jo rêch rjocht te hâlden en altyd rjochtút te sjen om jo rêchbonke út te lizzen.

In oare manier om de swierrichheidsgraad te ferheegjen is gewichten yn jo hannen te hâlden.

3. Squat mei sprong

Squat mei skonken útinoar en, as jo stean, springe en dan wer opfolgje. By it hurken is it wichtich om te kussen troch de knibbels te bûgjen, de ynfloed op dizze knibbel te ferminderjen en de dij parallel oan 'e flier te litten, sadat de gluten eins wurde wurke.

Estetyske behannelingen

It is ek mooglik om de billen te ferheegjen fia estetyske behannelingen, lykas it pleatsen fan in siliconenprothese en fettransplantaasje.

De pleatsing fan in prothese yn 'e kont wurdt dien ûnder anaesthesia en sedaasje, duorret gemiddeld 2 oeren en wurdt dien troch lytse ynsnijen yn' e billen te meitsjen dy't it pleatsen fan silikonimplantaten tastean. De grutte fan 'e prothese wurdt definieare troch de dokter en de pasjint neffens it doel, dat is it opheffen, ferbetterjen fan de foarm of fergrutsjen fan de grutte fan' e gluten.

Fetgrafting is ek in proseduere dy't kin wurde dien om de billen te ferheegjen of har foarm te feroarjen, en hjirfoar wurdt fet yn in regio, lykas de búk of dijen, fuorthelle en op 'e kont pleatst.

Lês mear oer hoe't jo jo kont ferheegje mei kosmetyske prosedueres.

Wat te iten

De bêste manier om de oefeningen oan te foljen is te wedzjen op in dieet dat ryk is oan aaiwiten, om't se gluteale hypertrofy befoarderje. Dus, nei de training moatte jo yoghurt ite, oanfollingen nimme of ynvestearje yn in miel mei op syn minst 100 g meager fleis lykas gegrillte hin boarst, aaien of gekookte fisk.

Iten fan iten dat heech is yn sûker en fet is gjin goed idee, om't it sil liede ta de foarming fan fet en cellulite, neist it fersteuren fan it proses fan hypertrofy. Besjoch in menu mei proteïne-ryk iten om krekt út te finen wat jo moatte ite.