Dit Power Circuit troch Hannah Davis is leech-ynfloed, mar it sil jo noch swit meitsje

Kontint

• Kettlebell Swings
• Slach tou Waves
• Wall Ball
• Fake Jump Squats
• Power Pass
• Resinsje foar

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics - aka springoefeningen - binne in geweldige manier om in swit te wurkjen en jo lichem út te daagjen. Mar dizze eksplosive bewegingen binne net foar elkenien, en dat dogge se net hawwe diel te wêzen fan jo deistige trainingsroutine. Dat as jo nei manieren sykje om te wurkjen oan jo macht sûnder bewegingen lykas springen en burpees, hat persoanlike trainer Hannah Davis, C.S.C.S., it perfekte alternatyf foar jo.

Yn in resinte Instagram-fideo dielde de eigner fan Body By Hannah Studio in sirkwy mei fiif bewegingen, mei lege ympakt dy't belooft om jo rappe spierfezels te trenen lykas elke oare plyometryske workout. (Probearje dizze hantel HIIT-workout fan Hannah Davis dy't jo earms en abs sil útbaarne.)

Folgje Davis's lead de folgjende kear as jo yn 'e stimming binne om in swit fan folle lichem op te wurkjen. Fiere elke oefening út yn 'e werjûn folchoarder (oan foar 45 sekonden en út foar 45 sekonden), mei jo doel as: "100% ynspanning ELKE ENKELE WURKENDE SEKONDE," skriuwt Davis. Folje trije rondes foar optimalisearre resultaten.

Kettlebell Swings

Dizze ienfâldige, mar dochs krêftige beweging is de sneakiest krêft fan totale lichem en cardio-oefening. Gryp gewoan in kettlebell mei beide hannen en stean mei jo fuotten skouderbreedte apart. Ynhale en kuierje de kettlebell werom en omheech tusken jo skonken. Mei jo hakken stevich oan 'e grûn plante, krêft troch jo heupen, útademje, en swaai de kettlebell fluch foarút nei eachnivo. Ryd de kettlebell ûnder en omheech ûnder jo, en herhelje.

Slach tou Waves

Hoewol it yn it earstoan yntimidearjend kin lykje, is it brûken fan striidtouwen ien fan 'e bêste metabolisme-revving krêftbewegingen.Om te begjinnen, stean mei fuotten heupbreedte útinoar, teannen nei foaren wiist en knibbels licht bûgd. Grip de touwen mei palmen nei de flier en ferpleatse beide earms tagelyk omheech, dan omleech, mei jo folsleine bewegingsberik. Gean sa stadich as sa fluch as jo kinne, wylst jo in fêst tempo behâlde. (Related: 8 Battle Rope -oefeningen dy't elkenien kin dwaan)

Wall Ball

As jo ​​op syk binne nei burpees en berchbeklimmers, is dizze beweging de perfekte ferfanging. Begjin troch tsjin in muorre te stean en in medisinenbal op jo boarst te hâlden. Lûk jo skouders werom en hâld jo boarst heech. Drop nei in folsleine squat, gean sa leech mooglik wylst jo de medisinenbal op jo boarst hâlde. Dan, ryd troch jo hakken en stean eksplosyf oerein, smyt de bal omheech yn 'e muorre as jo steane. Fang de bal op 'e rebound, hurkje wer, en herhelje. (Besibbe: De bal-work-out fan Total-Body Medicine dy't jo kearn snijt)

Fake Jump Squats

Wês net ferrifelje troch de namme. Dizze dynamyske beweging wurket noch altyd it heule lichem, mar de tafoege bonus is dat it gjin ûnnedige druk op jo knibbels set. Begjin mei stean mei jo fuotten skouderbreedte apart. Drop nei in leech squat, en stean eksplosyf op jo tip teannen wylst jo beide earms boppe jo ophelje. Gean werom nei in squat en herhelje. (Probearje dizze 3 ferfangers foar burpees.)

Power Pass

Pak jo medisynbal wer en stean sawat 2 fuotten fuort fan in muorre. Mei jo knibbels wat bûgd, strek jo earms út en smyt de bal tsjin 'e muorre en fange it dan. Werhelje dizze aksje sa fluch as jo kinne werklik fiel de brân. Jo boppeliif sil jo der foar tanke.

Resinsje foar