De 7 bêste leech-koalhydraten, keto-freonlike proteïne poeiers

Kontint

• 1. Whey Protein Isolate
• 2. Casein Protein
• 3. Aaiwiten
• 4. Kollagenprotein
• 5. Sojaprotein isolearje
• 6. Pea Protein Isolate
• 7. Rice Protein Isolate
• Hoe kinne jo smaak tafoegje oan produkten sûnder smaak?
• De ûnderste rigel

Fan gewichtsverlies oant bettere bloedsûkerkontrôle oant sûn âlder wurden, de foardielen fan aaiwyt binne goed fêstlein.

Wylst jo wierskynlik oan jo proteïne ferlet kinne foldwaan fia jo dieet, proteïne poeders biede in handige en maklike manier om jo yntak te ferheegjen.

In protte minsken folgje leech-koalhydraten as ketogene diëten keare ta proteïne poeiers om har dieet oan te foljen.

It kiezen fan 'e juste foar jo leech-koolhydraat- of keto-libbensstyl kin lykwols útdaagjend wêze fanwegen de ûntelbere foarmen en boarnen fan proteïne poeier.

Dat sei, ferskate soarten binne bysûnder leech yn koalhydraten en meitsje treflike karren foar elkenien dy't har koalstofinname kontroleart.

Hjir binne de 7 bêste low-carb, keto-freonlike proteïne poeders.

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

1. Whey Protein Isolate

Weiproteïne is ien fan twa proteïnen ôflaat fan suvel.

Fanwegen it aminosoereprofyl is wei-aaiwyt in boarne fan hege kwaliteit fan aaiwyt dat jo lichem rap kin fertarre en opnimme ().

De twa haadsoarten wei-aaiwyt binne konsintrearje en isolearje.

Tidens it produksjeproses fan weiproteïne poeder wurdt in protte fan 'e laktose - as molksûker - filtere, wêrtroch in kondenseare produkt hjit wei-proteïne-konsintraat bliuwt.

Whey-proteïnekonsintraat befettet 35-80% proteïne per gewicht. Bygelyks, in typyske skep fan 80% wei-proteïne per gewicht sil sawat 25 gram proteïne en 3-4 gram koalhydraten befetsje - en, as smaakstoffen wurdt tafoege, mooglik mear (2).

Waiproteinkonzentrat wurdt dan fierder ferwurke en filtere om in noch konsintrearder produkt te meitsjen dat weiproteinisolaat hjit, dat hat 90-95% proteïne per gewicht ().

Weiproteinisolaten hawwe it heechste persintaazje suver aaiwyt en it leechste oantal koalhydraten per porsje fan elk weiproteïne.

Bygelyks, ien skep (31 gram) fan dit produkt fan Isopure befettet 0 koalhydraten en 25 gram proteïne, en ien skep (30 gram) fan dit produkt fan NutraBio hat gewoan 1 gram koalhydraten en 25 gram proteïne.

Gearfetting Wei-proteïne-isolearje is de suverste foarm fan wei-proteïne dy't jo kinne keapje. It befettet pear - as sels nul - koalhydraten per skep.

2. Casein Protein

Kasein, it oare molkeprotein, is ek heech yn kwaliteit, mar fertarre en folle stadiger opnaam troch jo lichem dan wei (,).

Dit makket caseineprotein ideaal foar perioaden fan fêstjen, lykas foar bêd of tusken iten (,,,).

Krekt as har wei-tsjinhinger wurdt kaseinpulver ferwurke dy't koalhydraten en fet ekstraheart, wêrtroch in konsintrearre boarne fan aaiwyt oerbliuwt (10).

Sawol Dymatize as NutraBio meitsje in kaseinproteinpulver dat respektivelik mar 2 gram koalhydraten en 25 gram proteïne leveret per skep fan 36 gram en 34 gram.

Kaseinpoeders biede net allinich in pear koalhydraten en romme hoemannichten proteïne, mar binne in goede boarne fan kalsy, in wichtich mineraal dat jo lichem nedich is foar bonke sûnens, spiersammentrekkingen en bloedstolling ().

Bygelyks, de produkten fan Dymatize en NutraBio hawwe 70% fan 'e Daily Value (DV) foar kalsium per skep.

Brûk mear wetter om kaseinpoeier te mingjen as jo mei wei soene dwaan, om't kasein de oanstriid hat om te reitsjen.

Gearfetting Kasein is in molkeprotein dat jo lichem stadich fertart. Proteinepoeier makke fan kasein leveret in pear koalhydraten en in goede hoemannichte kalsium.

3. Aaiwiten

Aaien binne ien fan 'e fiedingst iten dat jo kinne ite (,).

Se binne ynpakt mei proteïne, essensjele fitaminen en mineralen en oare wichtige fiedingsstoffen lykas choline, wat wichtich is foar it funksjonearjen fan harsens en senuwstelsel ().

Aai-wite proteïne poeders wurde makke troch de dooien te ferwiderjen en de oerbleaune aaiwiten te dehydratisearjen, se yn poeder te meitsjen.

De aaiwiten wurde ek pasteurisearre om avidin te deaktivearjen, in aaiwyt dat de opname fan biotine remt, in krúsjale B-fitamine ().

Om't aaiwiten natuerlik triviale hoemannichten koalhydraten en fet hawwe, binne aai-wite proteïne poeiers in goede opsje as jo in dieet mei in leech koalhydraat folgje.

MRM makket in kwaliteit aai-wyt proteïne poeier dat 2 gram koalhydraten en 23 gram proteïne leveret - of it ekwivalint fan seis aaiwiten - per skep (33 gram).

Guon aaiwytpoeders befetsje sawol de wite as de dooier - dy't de measte wichtige fiedingsstoffen yn aaien befettet.

Dit aaidjerreproteinpulver fan KetoThin hat in goede hoemannichte fet - 15 gram - en in matige hoemannichte proteïne - 12 gram - mei mar 1 gram koalhydraten per skep (30 gram), wêrtroch it in perfekt keto-proteïne poeier is.

Ei-dooiproteïne poeders befetsje in relatyf hege hoemannichte cholesterol, wêrfan't lang tocht waard dat it cholesterolnivo yn jo lichem ferheegje en bydrage oan hert sykte (,).

Undersyk suggereart lykwols dat dieet-cholesterol by de measte minsken net folle oant gjin effekt hat op bloed-cholesterolnivo. Sa is d'r gjin wichtige keppeling tusken it cholesterol dat jo ite en jo risiko op hert sykte (,,,).

Gearfetting Aaiwytproteinpoeier is in poerbêste kar as jo in leechkoolhydraat- of keto-dieet folgje. Aai-wyt proteïne poeier befettet allinich it aaiwyt út it wyt, wylst proteïne poeder foar heul aai it wyt omfettet neist de doark.

4. Kollagenprotein

Kollagen is it meast foarkommende strukturele proteïne yn jo lichem. It wurdt primêr fûn yn jo hier, hûd, nagels, bonken, ligamenten en pezen ().

Collagen's unike gearstalling fan aminosoeren jouwt it in protte bewuste sûnensfoardielen, lykas it befoarderjen fan lichemsekomposysje by âldere folwoeksenen, lykas sûne hûd en gewrichten (,,).

Kollagen mist lykwols ien fan 'e essensjele aminosoeren dy't jo lichem nedich is foar goede sûnens. Om't jo lichem gjin essensjele aminosoeren kin meitsje, moat it se krije fan jo dieet ().

Kollageneproteinpoeier, ek wol kollageenpeptiden neamd, wurdt makke fan dierlike byprodukten - meastentiids kowehûd, kowebonken, hinbeien, aaiselmembranen en fiskskalen.

Meast beskikbere kollagenproteinpoeders binne smaakleas en sûnder smaak, wêrtroch se geweldich binne om yn sûpen of drinken lykas kofje te reitsjen.

Wat mear is, se binne natuerlik karbofrij.

Vital Proteins makket in beefkollageenprodukt dat 0 koolhydraten en 17 gram proteïne befettet foar elke twa skeppen (20 gram), wylst Sportûndersyk in ferlykber produkt biedt mei 0 koalhydraten en 10 gram proteïne per skep (11 gram).

In soad aromaanpulver poeiers mei aroma binne fersterke mei triglycerides (MCT's) mei middellange keatlingen, dy't fetten binne yn iten lykas kokosnoalje.

MCT's wurde maklik fertarre en opnommen, en leverje jo lichem in alternatyf boarne fan brânstof - benammen as jo koolhydraten sterk beheine, lykas by it keto-dieet ().

Ien skep (17 gram) fan dit produkt fan Perfect Keto biedt bygelyks 1 gram koalhydraten, 10 gram proteïne en 4 gram fet út MCT's.

Gearfetting Collageenproteinpoeiers, dy't binne ôflaat fan 'e bindweefsels fan bisten en fisken, kinne unike foardielen foar sûnens biede. Guon binne fersterke mei MCT's, dy't profitearje foar dyjingen dy't in keto-dieet folgje.

5. Sojaprotein isolearje

Soyabeanen binne in soart legume dy't natuerlik heech is yn proteïne.

Soyeproteinepoeier wurdt makke troch it malen fan sojabeanen yn in miel en dan yn sojaproteinisolaat, dat bestiet út 90-95% proteïne per gewicht en praktysk frij is fan koalhydraten ().

Tink derom dat fabrikanten soms sûker en smaakstoffen tafoegje dy't ongewenste koalhydraten bydrage kinne.

Bygelyks, dit fanille-smaak sojeprotein-isolearprodukt fan NOW Sports hat 13 gram koalhydraten en 25 gram proteïne per skep (45 gram).

In bettere opsje is dit produkt sûnder smaak troch itselde bedriuw, dat 0 koalhydraten en 20 gram proteïne per skep (24 gram) hat.

Gearfetting Om't it natuerlik heech yn proteïne is, soarget soja foar in geweldig proteïnepoeier. Pûden sûnder smaak hawwe hast gjin koalhydraten en binne ynpakt mei aaiwyt, hoewol aromatisearre farianten kinne heger wêze yn koalhydraten troch tafoegde sûkers en smaakstoffen.

6. Pea Protein Isolate

Peas binne in oare soart legume dy't natuerlik in grutte hoemannichte proteïne befettet ().

Fergelykber mei sojaproteinisolaat wurdt earteproteïne poeier makke troch droege earten yn in poeier te malen en de koalhydraten te ekstrahearjen, wêrtroch in isolearre poeier efterlit.

Fabrikanten foegje faaks sûker ta - en dêrom koalhydraten - om de smaaklikens te ferheegjen.

Bygelyks, dit aromatisearre earteproteinisolaat fan NOW Sports pakt 9 gram koalhydraten mei 24 gram proteïne per skep (44 gram).

Oan 'e oare kant befettet ien skep (33 gram) fan' e ferzje sûnder smaak, krekt 1 gram koalhydraten neist 24 gram proteïne.

Gearfetting Pea-proteïne poeier, dat heul leech is yn koalhydraten, biedt jo in geweldige proteïne-boost - mar pas op foar aromaatyske farianten, om't dizze faaks mear koalhydraten hawwe.

7. Rice Protein Isolate

Riisproteïne is in populêr plant-basearre aaiwyt, benammen om't it hypoallergeen is - dat betsjut dat it net wierskynlik allergyske reaksjes kin feroarsaakje.

De measte ryseproteinpulvers befetsje 80% per gewicht, minder dan dy fan soja as earteproteïne ().

Wylst rys bysûnder ryk is oan koalhydraten, wurdt ryseproteinpulver typysk makke troch behanneljen fan brune rys mei enzymen dy't de koalhydraten skiede fan 'e aaiwiten.

Bygelyks dit produkt mei sûkelade-smaak ryseproteinpulver fan NutriBiotic befettet gewoan 2 gram koalhydraten, mar 11 gram proteïne per heulende itenstleppel (16 gram).

Itselde bedriuw biedt ek in gewoan rysproteinepulver mei 2 gram koalhydraten en 12 gram proteïne per heulende itenstleppel (15 gram).

Gearfetting Riisproteinepoeier is ferrassend leech koalhydraat, om't de koalhydraten yn dit mienskiplike nôt wurde ekstraheare út 'e aaiwiten.

Hoe kinne jo smaak tafoegje oan produkten sûnder smaak?

As jo ​​springe foar in smaakleas dier- as plant-basearre proteïne poeder, binne d'r ferskate manieren om se lekkerder te meitsjen.

Dêr heart by:

• Foegje lytse hoemannichten kakaopoeder ta.
• Roer it poeier yn dranken mei leech kalorie lykas amandelmolke of poeiermixen.
• Drippe yn sûkerfrije siropen.
• Skep yn keunstmjittige zoetstoffen lykas Splenda as natuerlike zoetstoffen, ynklusyf stevia as muontsfruchtekstrakt.
• Ming lytse hoemannichten unflavoured proteïne poeier mei sûpen, stoofpot as havermout.
• Roer sûkerfrije, smaakpuddingmixen yn.
• Foegje natuerlike smaakekstrakten as krûden ta, lykas kaniel.

Gearfetting Zingje jo net-smaak proteïne poeders op mei zoetstoffen en krûden, of besykje se ta te foegjen oan ferskate gerjochten.

De ûnderste rigel

Proteinepoeiers binne in maklike en alsidige manier om jo dieet oan te foljen.

In protte binne fan nature leech yn koalhydraten, om't se wurde wûn yn it produksjeproses.

De molkeproteinen - wei en kaseïne - en aaiwiten binne wat fan 'e bêste leechkoolhydraat- en ketofreonlike proteïne poeiers, wylst kollagenproteinen typysk gjin koalhydraten befetsje, mar minder aaiwyt hawwe as wei- as aai-fariëteiten.

Plantebasis proteïne poeders makke fan soja, earten as rys meitsje ek in poerbêste fit foar in libbensstyl mei lege koalhydraten.

Wylst aromatiseare ferzjes fan dizze poeders faak mear koalhydraten hawwe, befetsje net-smaakferzjes hast gjin.

Al mei al is it maklik te selektearjen út ferskate proteïne-poeders om jo leech-koolhydraat- of keto-dieet te optimalisearjen op basis fan jo foarkarren en doelen.