Binne jo in ljochte slieper?

Kontint

• Lichte sliep- en djippe sliepstadia
• REM sliepe
• Net-REM sliep
• Sliepspiljes
• Wat is in goede nachtrêst?
• Hoe krijst in goede nachtrêst
• Ôfhelje

It is gewoan om te ferwizen nei minsken dy't troch lûd en oare steuringen kinne sliepe as swiere sliepers. Dejingen dy't faker wekker wurde wurde faak ljochte sliepers neamd.

Undersikers hawwe net definityf fêstlein wêr't minsken oars reagearje op mooglike steuringen by it sliepen, mar wierskynlike oarsaken kinne wêze:

• net diagnostisearre sliepsteuringen
• lifestyle karren
• genetika
• sliepende harsenswelle-aktiviteit

Undersikers binne it der mei iens dat de kwaliteit en kwantiteit fan sliep wichtich is foar jo sûnens. Sliep beynfloedet hast elk systeem yn jo lichem, fan jo metabolisme oant ymmunfunksje.

Lichte sliep- en djippe sliepstadia

As jo ​​sliepe, wikselje jo ôf tusken twa basistypen fan sliep, rappe eachbeweging (REM) en net-REM sliep.

REM sliepe

Typysk fynt REM-sliep sawat 90 minuten plak neidat jo yn sliep binne fallen. Dit poadium is as de measte fan jo dreamen barre. Tidens REM sliepe jo:

• eagen bewege rap fan side nei kant
• sykheljen is fluch en unregelmjittich
• hertslach nimt ta
• bloeddruk nimt ta

Net-REM sliep

It ferskil tusken in ljochte slieper en in swiere slieper kin de hoemannichte tiid wêze dy't elk trochbringt yn 'e djippe sliepstadium fan har sliepsyklus. Hjir is in ferdieling fan 'e net-REM-stadia:

• Stage 1. As jo ​​fan wekker nei sliep gean, fertrage jo sykheljen, lykas jo hertslach, eachbeweging en harsenswelle-aktiviteit. Jo spieren begjinne te ûntspannen.
• Stage 2. Jo sykheljen, hertslach en harsenswelle-aktiviteit bliuwe stadiger. Oogbewegingen stopje. Jo spieren ûntspanne mear.
• Stage 3. Jo binne no yn djippe, herstellende sliep. Alles fertraget fierder.

Sliepspiljes

In lytse stúdzje út 2010 fûn dat it mooglik is it fermogen fan in persoan om te sliepen te bliuwen by lûd te foarsizzen troch sliepspindels te mjitten op in EEG test.

Sliepspiljes binne in soarte fan harsensweach. Undersikers leauwe dat se miskien de effekten fan lûd yn 't harsens kinne ferwiderje.

De stúdzje fûn dat minsken dy't mear sliepspindels kinne generearje kinne better troch lûd sliepe dan minsken dy't net kinne.

Dizze befiningen stelden it poadium foar stúdzjes rjochte op ferheegjen fan spindelproduksje, sadat minsken yn sliep kinne bliuwe troch lûdroftige ûnderbrekkingen.

Wat is in goede nachtrêst?

Genôch sliep krije is krúsjaal foar it hâlden fan jo lichem en geast sûn. Sliepbehoeften fariearje neffens leeftyd. De US Department of Health and Human Services adviseart de folgjende rjochtlinen foar sliep:

• Folwoeksenen hawwe 7 oant 8 oeren nedich.
• Tieners hawwe 8 oant 10 oeren nedich.
• Bern fan skoallejierren hawwe 9 oant 12 oeren nedich.
• Pjutteboartersplakken hawwe 10 oant 13 oeren nedich (naps ynkl.).
• Pjutten hawwe 11 oant 14 oeren nedich (naps ynkl.).
• Poppen hawwe 12 oant 16 oeren nedich (naps ynkl.).

Hoe krijst in goede nachtrêst

In goede nachtrêst kin wurde omskreaun as:

• maklik yn sliep falle
• net folslein wekker wurde yn 'e nacht
• wekker wurde as ferwachte (net earder)
• moarns fernijd fiele

As jo ​​in ljochte slieper binne, binne d'r guon gewoanten dy't jo kinne ûntwikkelje om elke nacht de best mooglike sliep te garandearjen. Besykje it folgjende:

• Folgje in skema. Besykje te sliepen en elke dei op deselde tiid oerein te gean, ynklusief jo dagen fan jo wurk.
• Untwikkelje in konsekwinte bedtime-routine. Nim in waarm bad of lês in boek.
• Meitsje jo sliepkeamer ûntspannend, stil en tsjuster.
• Hâld alle skermen, ynklusyf televyzjes, kompjûters, en mobile tillefoans, bûten de sliepkeamer.
• Hâld jo sliepkeamer koel.
• Mije lette middei as jûnslapen.
• Oefenje alle dagen op reguliere tiden en soargje derfoar dat jo teminsten trije oeren foardat it sliepen gean stopje.
• Meitsje kafee let op 'e dei, ynklusyf kafee fûn yn iten lykas sûkelade.
• Mije it iten fan grutte mielen tichtby bêdtiid.
• Foarkom drinke alkoholistyske dranken tichtby bêdtiid.

As problemen mei sliepen jo wurch hawwe en ynfloed hawwe op jo fermogen om jo deistige aktiviteiten mear dan in pear wiken te dwaan, praat dan mei jo dokter. Se kinne wat suggestjes hawwe oer in bettere nachtrêst. Jo dokter kin ek oanbefelje om te testen foar in potensjele sliepsteuring.

Ôfhelje

As jo ​​josels in ljochte slieper beskôgje en it ynterfereart mei jo fermogen om in goeie, verfrissende nachtrêst te krijen, binne d'r guon feroaringen yn 'e libbensstyl dy't jo kinne oanmeitsje om bettere sliepgewoanten oan te moedigjen.

As minne sliep jo deistige aktiviteiten bemuoit, beskôgje dan in besite mei jo dokter. Se kinne gedachten hawwe oer hoe't jo jo sliep kinne ferbetterje, of se kinne suggestje om te testen foar in mooglike sliepsteuring.