Maklik gewichtsverlies Lunchideeën dy't net smakke lykas dieetfieding

Kontint

• Gewichtsverlies Lunch Tips
• Hummus en roastere fegetaryske pizza
• 5-minút Turkije, avokado, en hummuswrap
• Pasta & Peas
• Meksikaanske blomkoal "Rice" Bowl
• Sweet Tuna salade
• Burrito salade
• Southwest Chicken Quinoa
• Turkije Chili Taco Soup
• Resinsje foar

Spitich mar wier: In ferrassend oantal restaurantsalades pakke mear kaloaren yn dan in Big Mac. Dochs hoege jo de heule dei net te hongerjen of te reitsjen om in proteïne bar "lunch" te neamen. Nim in pear minuten-en in protte ynspiraasje fan guon kreative fiedingsbloggers-en sweep thús in rappe en maklike lunch foar gewichtsverlies. Elk fan dizze DIY lunches is in sin om yn te pakken en te genietsjen op kantoar (yt gewoan jo lunch mei gewichtsverlies net op jo buro, asjebleaft!) En sil jo helpe om jild en kaloaren tagelyk te besparjen.

Gewichtsverlies Lunch Tips

Hjir is wat te sykjen yn in befredigjende, mar makro-smart lunch foar gewichtsverlies:

• 400-500 kcal
• 15-20 gram fet
• 20-30 gram aaiwyt
• 50-60 gram koalhydraten
• 8+ gram glêstried (wierskynlik it wichtichste yngrediïnt yn jo dieet!)

Hummus en roastere fegetaryske pizza

Resept mei dank oan The Fitnessista (servet 1)

Yngrediïnten

• 1 sêfte tortilla shell
• Handich fan jo favorite grienten (besykje spinaazje, tomaten en courgette)
• Hummus (jou ús Hemp Seed Hummus in werveling foar in glêstriedboost)
• 1 eetlepel olijfolie 1 knyflokje, knoflook Sâlt en piper, nei smaak
• Ofbrutsen geite tsiis

Rjochtingen

1. Roast grienten foar sawat 20 minuten op 350 ° F mei olive -oalje, knoflook, sâlt en piper.
2. Topje jo favorite soart tortilla mei hummus (kocht yn 'e winkel as selsmakke), foegje de geroosterde grienten en wat geitekaas ta, bak dan foar 10 minuten.
3. Snije en genietsje.

5-minút Turkije, avokado, en hummuswrap

Resept mei tank oan Iowa Girl Eats (servet 1)

Yngrediïnten

• 1 folsleine tarwe tortilla
• 2-3 tablespoons reade piper hummus
• 3 plakjes leech-natrium deli turkije
• 1/4 avocado, snien
• Pickle plakjes

Rjochtingen

1. Spried tortilla mei hummus, laach dan op turkije, avocado, en plakjes plakjes.
2. Rôlje, dan snije.

Pasta & Peas

Recipe mei dank oan Runs For Cookies (tsjintwurdich 1)

Yngrediïnten

• 2 ounces folsleine tarwe rotini of penne
• 2 teelepels olive -oalje
• 2-3 kruidnagel knoflook, gemalen
• 1/2 beker beferzen erwten
• 1 eetlepel Parmesan tsiis

Rjochtingen

1. Koekje pasta neffens pakket oanwizings.
2. Wylst pasta kookt, ferwaarmje oalje oer middelhehe.
3. Foegje knoflook oan oalje en koekje oant knoflook trochskinend is, wês foarsichtich om it net te ferbaarnen - ferleegje de waarmte as it nedich is.
4. Foegje de earte en koekje oant ferwaarme troch.
5. Drain de pasta as it klear is, foegje it dan ta oan de erwten en knoflook. Toss om te manteljen en tsjinje. (Related: Hoe kinne ik beferzen grienten brûke foar it meitsjen fan in breezemeal)

Meksikaanske blomkoal "Rice" Bowl

Recipe mei hoflikens fan Sprint 2 the Table (serves 1)

Yngrediïnten

• 1 lytse kop blomkoal
• 1/2 reade piper
• 1/2 beker swarte beanen
• 1/2 beker ananas, yn blokjes
• 1/4 beker reade sipel
• 1/2 avocado, yn blokjes
• 1 wortel, yn blokjes
• Cilantro
• Salsa
• Cumin, kaniel, reade piper flakes, sâlt en piper nei smaak

Rjochtingen

1. Snij blomkoal en reade piper yn stikken en plak yn in itenprosessor of blender. Pulse de stikken oant se de grutte en konsistinsje fan rys binne.
2. Oerstapje "rys" nei in middelgrutte kom. Foegje in spat wetter en mikrofoave foar 3 minuten om te stoomjen. (BTW, dizze bloemkool gebakken ryskom sil jo alles oer takeout ferjitte.)
3. Top mei oerbleaune lunch-yngrediïnten foar gewichtsverlies en besprinkelje mei komyn, kaniel, reade piperflakes, en sâlt en piper.

Sweet Tuna salade

Recipe mei dank oan Sweet Tooth Sweet Life (tsjintwurdich 1)

Yngrediïnten

• 1 blikje tonyn yn wetter, drained
• 3-4 eetlepels swiete smaak
• 2 tablespoons gewoane Grykske yoghurt
• 1 eetlepel honing mosterd
• Sâlt en piper
• Opsjoneel mix-ins: sipels, baby woartels, komkommers, selderij, mais, droege cranberries, of snijde druven

Rjochtingen

1. Kombinearje alle yngrediïnten yn in kom, mingje de winske yngrediïnten.
2. Genietsje boppe op in bêd fan sla, yn in sandwich of pita, of opskeppe mei jo favorite hiele nôt crackers.

Burrito salade

Resept mei dank oan The Lean Green Bean (servet 1)

Yngrediïnten

• 1 1/2 beker sla
• 1/2 beker brune rys, klear
• 1/3 beker swarte beanen, klear
• 1 beker griente (besykje tomaten, reade paprika's, sipels, of roastere swiete ierappels)
• 2 kieltsjes avocado of guacamole (brûk dan de rest fan 'e frucht yn dizze lekkere avocado-desserts!)
• 2 tablespoons salsa
• Sprinkelje mei tsiis

Rjochtingen

1. Plak salat yn in grutte bak (of, as jo nimme, in miel-prep-container)
2. Foegje de rys en beanen ta.
3. Top mei jo kar fan grienten, plus salsa en tsiis, as jo wolle.
4. Eat kâld of mikrofoave foar 20 sekonden en tsjinje.

Southwest Chicken Quinoa

Resept mei hoflikens fan Food and Fun on the Run (servet 4)

Yngrediïnten

• 1 eetlepel olive -oalje
• 1/2 griene piper, hurd
• 1/2 sipel, snie
• 1 pûn bonke kip boarsten, cooked en yn blokjes
• 1 teelepel komyn
• 1 theelepel chili poeder 1
• 1/4 teaspoon piper
• 1/8 teaspoon sâlt
• 3 beker quinoa, klear
• 1 beker gewoane Grykske yoghurt
• 1/2 beker koriander
• Salsa en/of sriracha saus

Rjochtingen

1. Fry griente yn olive -oalje oant tender.
2. Foegje de speserijen en kip oan it grientemik en sied 2 minuten.
3. Kombinearje quinoa en it griente mingsel, en roer dan Grykske yoghurt yn.
4. Roer yn cilantro en boppe mei salsa en / of sriracha saus.

Turkije Chili Taco Soup

Recipe mei dank oan Skinnytaste (serves 9)

Yngrediïnten

• 1 1/3 pûn 99 persint mager grûngrûn (skoare in ekstra pakket foar dizze eiwitmjittige kalkoenen-dinners)
• 1 middelgrutte sipel, hurd
• 1 paprika, hakje
• 1 blik fan 10-ounce RO *TEL Tomaten en griene chilies
• 15 ounces blik of beferzen mais, ûntdutsen en drained
• 1 15-ounce kin kidney beans, drained
• 1 8-ounce kin tomaat saus
• 16 ounces leechfette beanen
• 1 pakje fermindere natriumtacokruiden
• 2 1/2 cups fat-frij low-natrium chicken bouillon
• Opsjoneel: tortillachips, gewoane Grykske yoghurt, jalapenos, tsiis, sjalotten, sipels, farske koriander.

Rjochtingen

1. Yn in grutte pot, brún turkije op middelhehe, brekke mei in houten leppel as it kookt. As trochkocht, foegje uien en piper ta en koekje foar 2-3 minuten.
2. Foegje tomaten, mais, nierbeanen, tomatensaus, refried beanen, taco-kryding, en kipbouillon ta. Bring nei in koel en simmer foar 10-15 minuten.
3. As winsklik, servearje mei in pear tortillachips en jo favorite toppings lykas gewoane Grykske yoghurt, jalapenos, fersnippere tsiis, snoeide skeltsjes, sipels, of gesneden farske koriander. Meal prep tip: Freeze oerbliuwsels foar yndividuele dielen foar takomstige meals.

Resinsje foar