Minder dan sân oeren sliep fergruttet jo kâns op kjeld

Kontint

• Resinsje foar

Nettsjinsteande it waarme waar, is it kâld en grypseizoen oer ús. En foar in protte fan ús betsjuttet dit serieus in ferheging fan ús spullen foar waskjen, oeral sanitizer ynpakke, en elkenien op iepenbier ferfier mei in hoest side-eachje. (Foar de leafde fan Nyquil, hoastje yn jo earmtakke!) (Learje hoe't jo knibbelje kinne sûnder in jerk te wêzen.) Mar dit jier jouwe wittenskippers ús in nij wapen yn ús kjeld-fjochtsjen arsenaal - en it is net fierder as jo sliepkeamer.

It foarkommen fan verkoudheid kin sa simpel wêze as genôch sliep krije, seit in nije stúdzje publisearre yn it tydskrift Sliep. Undersikers fregen 164 sûne folwoeksenen om in lyts apparaat te dragen dat sliepe-wekker-syklusen in wike folget. Se skeaten doe in live kâld firus op 'e noas fan' e proefpersoanen (wille!) En sette se fiif dagen yn karantant om te sjen wa't kâlde symptomen ûntwikkele en wa net. De resultaten wiene dúdlik: minsken dy't geregeldwei minder dan seis oeren sliep per nacht krigen, wiene 4,5 kear mear kâns om siik te wurden as minsken dy't op syn minst sân oeren de nacht krigen. En dit wie wier, nettsjinsteande demografy, seizoen fan it jier, body mass index, psychologyske fariabelen, en sûnenspraktiken.

Dit is net heul ferrassend, seit haadskriuwer Aric Prather, Ph.D., in assistint heechlearaar psychiatry oan 'e Universiteit fan Kalifornje, San Francisco. Yn feite fûn syn eardere ûndersyk dat ûnfoldwaande sliep is keppele oan oare sykten. Prather seit dat dit kin wêze om't in gebrek oan sliep jo ymmúnsysteem ferleget en it risiko foar ûntstekking fergruttet, beide meitsje it dreger foar jo lichem om alle kimen yn jo omjouwing te bestriden. En, hy foeget ta: de sûnens fan froulju liket mear te lijen fan gebrek oan sliep dan de manlju. "Ynflammaasje is ûntstien as in wichtich biologysk proses yn 'e ûntwikkeling en foarútgong fan sykte." En, foeget hy ta, dat de sûnens fan froulju mear te lijen hat fan gebrek oan sliep dan dat fan manlju.

Kwaliteit sliep is om in protte redenen wichtich-net allinich sil it jo helpe de snuffels te foarkommen, mar foarôfgeand ûndersyk hat oantoand dat net genôch zzz's fange liedt ta in heger risiko foar depresje, obesitas, diabetes, hert sykte, en sels kanker.

"Ik bin in grut foarstanner fan it meitsjen fan sliep in wichtich ûnderdiel fan jo algemiene sûnensplan, tegearre mei oefening en in sûn dieet," seit hy, en tafoege dat hy de oanbefellings fan 'e National Sleep Foundation leuk fynt, dy't omfetsje fêsthâlden oan in set skema, deistich oefenje, en it oefenjen fan ûntspanningsrituelen foar bêd. ) in sûne nachtrêst in prioriteit. Dus ruilje dat gesichtsmasker foar in eachmasker en slach fannacht betiid op it kessen!

Resinsje foar