Wêrom is de linkerkant fan jo lichem swakker dan jo rjochter - en hoe kin it repareare

Kontint

• Resinsje foar

Pak in pear dumbbells en draai wat bankdrukken út. De kâns is grut dat jo lofterarm (of, as jo in lofter binne, jo rjochter earm) lang foar jo dominante útbrekke. Ugh. Jo sille wierskynlik fernimme dat jo lofterkant swakker is as jo rjochter (of oarsom) wylst jo ek balansearje yn warrior III yn yoga. Dûbel oei.

"It is heul gewoan dat minsken sterkteferskillen hawwe tusken har kanten," seit Chris Powell, C.S.C.S., beroemdheidstrainer en CEO fan 'e Transform -app."Eins is it ûngewoaner foar ús lichems om perfekt symmetrysk te wêzen yn grutte en sterkte dan it is dat se oars binne." Dat is gjin skuld fan jo oefenroutine.

"Wylst ús gym-workouts de neiging hawwe om beide kanten aardich gelyk te reitsjen, as wy oer ús deistige routines gean, brûke wy ûnbewust ús dominante kant folle mear as ús swakke kant. Dit kin doarren iepenje of lûke, rôlje om josels út te triuwen bêd, as de kant dy't jo altyd keazen hawwe om de earste stap op 'e trap te nimmen, "seit Powell. "Wylst wy dit net needsaaklikerwize soene beskôgje as elke 'oefening' fan aktiviteit, hoe mear wy ienris herhaaldelik brûke, hoe effisjinter ús harsens leart te fjoerjen nei dy bepaalde spieren. Dit resultearret yn sterker spieren oan dy kant, en faaks gruttere spieren lykas." Ek, as jo oait in earm of skonk hawwe ferwûne en it in skoft moatte poppe, dan kin dat wat te krijen hawwe mei ûnbalâns tusken jo linker en rjochterkant. (Besibbe: Hoe kin de ûnbalâns fan jo lichem diagnostisearje en reparearje)

"De measte minsken geane troch it libben mei dizze sterkteferskillen sûnder sels in ferskil te witten of te fielen," seit Powell. "Meastentiids binne it de oefening-sintraal folk - lykas jo en ik - dy't it frij fluch útfine."

Om eventuele swakkens oan 'e iene as de oare kant op te heljen, advisearret Powell te kiezen foar oefeningen dy't elke kant fan jo lichem apart laden, lykas dumbbell-oefeningen: skouderpressen, boarstpressen, lunges, dumbbell rigen, biceps curls, dumbbell squats, triceps extensions ... Oars as oefenmasjines en barbells, litte dumbbells jo sterkere earm as skonk de slack net opnimme fan jo swakkere, leit hy út. Jo kinne ek unilaterale training en oefeningen besykje, lykas single-leg lunges, single-leg squats, single-earm skouderpressen, single-arm boarstpressen, en single-arm rigen. (Ek in goed idee as jo linkerkant swakker is dan jo rjochter? Foegje dizze lichemsgewicht skonkoefeningen ta oan jo routine.)

D'r is gjin ferlet om "even dingen út" te dwaan troch mear reps oan jo swakkere kant te dwaan, seit Powell. Jo swakkere kant sil natuerlik ynhelje, om't it sil wurde twongen hurder te wurkjen. (Folgjende: Hoe swakke enkels en enkelmobiliteit beynfloedzje de rest fan jo lichem)

Resinsje foar