De trainer fan Kim K wol dat jo witte dat it normaal is om soms "sa fier fuort" fan jo doelen te fielen

Kontint

• Resinsje foar

Jo kenne Melissa Alcantara wierskynlik as de badass, gjin excuses celebrity trainer dy't wurket mei A-listers lykas Kim Kardashian West. Mar de eardere bodybuilder is eins aardich relatabel. De jonge mem hat jierrenlang iepen west oer it wrakseljen mei depresje en problemen mei lichemôfbylding foardat se besleat kontrôle oer har libben te nimmen. Se learde harsels hoe te oefenjen mei it ynternet, en no brûkt se Instagram om oaren te ynspirearjen dy't om help sykje as se har eigen fitnessreizen begjinne.

Yn in resinte Instagram -post joech Alcantara har folgers wat perspektyf oer hoe lang it duorre foardat se kaam wêr't se hjoed is. Se dielde in foto fan harsels út 2011 oan it begjin fan har fitnessreis, neist in fideo fan harsels hjoed wêr't se har yndrukwekkende spieren hat sjoen. Yn 'e titel sei Alcantara dat se har ûnthâlde dat se har "sa fier fuort" fielde fan har doel doe't se de foto foar it earst links makke. "Dat wie werom yn 2011 foardat ik sels in sprongjack koe dwaan," skreau se. (Relatearre: 3 flaters dy't minsken meitsje by it ynstellen fan fitnessdoelen, neffens Jen Widerstrom)

"It hat alle ferdomde mentale krêft nedich dy't ik op it spoar moast bliuwe, wat betsjutte dat ik alle ferdomde dieet besocht, elke oare wike programma's feroare tinke dat ik moast dwaan wat de folgjende persoan die," gie de trainer troch yn har post. (Fyn wat Alcantara te sizzen hie oer omkearde dieet en hoe't se it brûkte om har metabolisme werom te setten.)

It kostte in protte proef en flater, om net te sprekken fan it fernederjende besef dat se "it net wist" oan it begjin fan har reis, foar Alcantara om te begripen dat it berikken fan har doelen tiid soe nimme -jier ' tiid wurdich, skreau se yn har post. "Jo kinne yn 1 moanne net fan begjinner nei pro wurde," tafoege se. (Relatearre: Kim K's trainer dielde de wichtichste barbell-squat-tips dy't jo witte moatte)

Alcantara hat in punt, BTW. De wierheid is, d'r is gjin krekte tiidperioade foar hoe lang it duorret om jo fitnessdoelen te berikken. It hinget net allinich ôf fan wat dy doelen eins binne (gewichtsferlies, ferhege krêft, ferbettere fleksibiliteit, bettere mobiliteit, de list giet troch), mar jo nivo fan foarútgong is ek foar in grut part basearre op jo foarôfgeande fitnessnivo, jo totale frije tiid foardat jo fitnessreis begjinne, en sels libbensstylfaktoaren dy't earder yn jo wei stiene (sjirurgy, wurk, bern, ensfh.), fertelde Jay Cardiello, in sertifisearre sterkte- en kondysjonearingsspesjalist en beroemdheidstrainer, ús earder.

De bêste manier om yn 'e grind te kommen? Begjin in trainingsprogramma op in progressive manier, dield Cardiello. Spesifyk advisearret hy jo earste wike te besteegjen oan in miks fan fleksibiliteitsoefeningen en ljochte cardio. Dit kin helpe om de bloedstream te ferheegjen, it berik fan beweging en mienskiplike mobiliteit te ferbetterjen, en it sil jo lichem helpe wend te wurden oan algemiene, konsistente beweging, ferklearre Cardiello. Dêrnei suggerearret hy dat jo sêfte krêfttraining dwaan (lykas dizze) dy't oefeningen omfetsje dy't postuer ferbetterje, kearnkrêft ûntwikkelje en spieren aktivearje yn jo glute- en hamstringregio's. "Oefeningen lykas squats, lunges, brêgen, TRX -hamstringkrullen, stabiliteitbalmobiliteit, en kearnwurk sille helpe om dizze gebieten te aktivearjen," sei hy. (Related: 10 dingen dy't ik learde tidens myn lichemstransformaasje)

Wylst Alcantara stap foar stap net dielde hoe't se begon en foarútgong troch har fitnessreis, lit in rappe rôlje troch har Instagram-feed sjen dat se sukses fûn hat yn it konsekwint oanpakken fan in protte fan 'e basisoefeningen dy't Cardiello sketste. (Related: Melissa Alcantara dielt har 5 geboaden foar it meitsjen fan in fitnesstransformaasje)

"Ik liet my net opjaan," skreau Alcantara yn har post. En ienris makke se dy tasizzing foar harsels, sei de trainer dat se "noait werom sjoen hat".

Resinsje foar