Ketotarian is it dieet mei hege fet, op plant basearre dat jo sil heroverwegen nei Keto te gean

Kontint

• Wat is it Ketotarysk dieet?
• Hoe folgje jo in Ketotarian dieet?
• Is Ketotarian oars dan gewoan plant-basearre keto-dieet?
• Wa moat it Ketotaryske dieet besykje?
• Resinsje foar

As jo ​​​​op 'e keto-dieet-bandwagon sprongen binne, wite jo al dat iten lykas fleis, plomfee, bûter, aaien en tsiis stapels binne. De mienskiplike neamer is dat dit allegear dier-basearre fiedingsboarnen binne. Koartlyn is lykwols in nije twist ûntstien op it trendy dieet, en it freget om al it boppesteande te nixjen. Dit freget de fraach: Kinne jo in fegane as fegetarysk keto -dieet folgje?

William Cole, in sertifisearre funksjoneel medisynpraktiker, kiropraktyk dokter, en skriuwer fan it boek Ketotarian: It (meast) plant-basearre plan om fet te ferbaarnen, jo enerzjy te ferheegjen, jo krewearjen te ferûngelokken, en kalme ûntstekking, hat wat gedachten oer Ketotarisme - safolle dat hy it eins hannelsmerk hat.

Wat is it Ketotarysk dieet?

It Ketotarian dieet kombineart de foardielen fan in plantaardich dieet mei dy fan it keto-dieet. "It waard berne út myn ûnderfining yn funksjonele medisinen en it sjen fan 'e potinsjele falkûlen fan' e manieren wêrop minsken op plantbasis geane of in konvinsjonele ketogene dieet folgje," seit Cole.

Op papier klinkt it as in houlik like perfekt as Meghan en Harry's: In ketogene dieet wurket troch it metabolisme fan jo lichem te begjinnen om fet te ferbaarnen ynstee fan glukose (aka koolhydraten) as har primêre brânstof, en plantaardich iten is al lang fierd foar syn fermogen om it risiko fan chronike sykte te ferminderjen. Gewichtsverlies sûnder fieding en jo sûnens op te offerjen? Klinkt geweldich, krekt?

Ien grut probleem dat Cole sjocht mei it folgjen fan in konvinsjoneel keto-plan is dat it konsumearjen fan grutte hoemannichten fleis, suvel mei hege fet, en dingen lykas bûterkofje ferneatigje kin op jo mikrobioom. (Hjir binne mear neidielen fan it keto-dieet.) Guon minsken binne gewoan net yn steat om safolle fleis ôf te brekken (hallo, darmproblemen), en tefolle verzadigd fet kin ûntstekking feroarsaakje by guon minsken dy't ferskine yn 'e foarm fan wurgens , harsmist, of muoite om gewicht te ferliezen (hallo, keto -gryp).

It eliminearjen fan dizze potinsjele problemen iten en gean Ketotarysk is in "skjinne" manier om yn ketose te kommen, seit er. Cole merkt ek op dat jo gjin mooglike foardielen sille misse dy't it konvinsjonele keto-dieet bewiist te bieden-dy't meast binne bûn oan gewichtsverlies, nettsjinsteande guon oare fet suggestjes dat it yn prinsipe alle sûnensproblemen kin genêze.

Hoe folgje jo in Ketotarian dieet?

Ofhinklik fan jo libbensstyl binne d'r trije skjinne, plant-rjochte oanpak dy't jo kinne nimme om in Ketotarysk dieet te folgjen, seit Cole. Vegan, de meast beheinde opsje, wurdt oandreaun troch fetten fan avocado's, oliven, oaljes, noten, sieden en kokos. Vegetaryske ferzjes tafoegje yn organyske, greide-ophege aaien en ghee; en pescatarian (dy't er ek dubs "vegequarian," in super leuk wurd om te sizzen), makket it mooglik foar wyld fongen fisk en farske seafood ek. (PS Hjir is wat jo moatte witte oer pescataryske diëten yn 't algemien.)

"Dit is wirklik in op genede basearre manier fan iten," seit Cole, en knikt nei syn fleksibiliteit. "It giet net oer it dieet fan dogma of sizzen dat jo neat kinne hawwe; it giet oer it brûken fan iten om geweldich te fielen." (Hjir is krekt wêrom restriktive diëten net wurkje.)

As jo ​​jo ôffreegje: Ja, jo kinne absolút alle fetten krije dy't jo nedich binne om yn ketose te gean (teminsten 65 prosint fan jo kalorien) mei plantaardige fetten lykas oliv, avocado, en kokosoalje, seit Cole.

In stekproef fegetarysk Ketotarysk mielplan: Chia-siedpudding mei amandelmolke, bosbessen en bijenpollen foar it moarnsiten; in pesto -zoodle -kom mei avokado -oalje en in kant fan avocado "patat" foar it middeis; en in albacore tuna salade mei grapefruit salsa en in syd salade klaaid mei avokado oalje foar it iten. (Hjir is mear bewiis dat plant-basearre keto net saai hoecht te wêzen.)

Is Ketotarian oars dan gewoan plant-basearre keto-dieet?

De grutte reden dat Ketotarian ferskilt fan in fegetaryske as fegane foarm fan konvinsjonele keto? "It is mear in libbensstyl," seit Cole, en merkt op it tydlike, fleksibele aard fan 'e rjochtlinen. De earste acht wiken binne jo bedoeld om it plant-basearre plan (ien fan 'e trije opsjes hjirboppe) te folgjen nei in T. Dêrnei is it tiid om it opnij te evaluearjen en te personalisearjen om te wurkjen foar jo lichem.

Wer, Cole biedt in kieze-jo-eigen-aventoer situaasje. Efter doar ien, bliuw yn ketose op lange termyn (wat Cole allinich oanbefellet foar dyjingen mei neurologyske problemen of ynsulineresistinsje); doar twa, nim in syklyske Ketotarian-oanpak (wêr't jo fjouwer-fiif dagen yn 'e wike plant-basearre keto folgje, en jo koalhydraten matigje-tink: swiete ierappels en bananen-foar de oare twa oant trije dagen); of doar trije, folgje wat hy neamt in seasonal Ketotarian dieet (it ite mear ketogenic yn 'e winter, en mear farske fruchten en starchy grienten yn' e simmer).

De syklyske opsje is fierwei it Ketotaryske mielplan dat hy it meast oanbefellet, om't it de measte ferskaat en fleksibiliteit biedt. Op dizze manier, "as jo dy smoothie of dy swiete ierappelfries wolle, hawwe se; gean dan de oare deis werom yn ketosis," seit er. Hâld der lykwols rekken mei dat dizze mooglikheid om gau yn en út ketose te gean iets is dat jo jo lichem moatte traine om te dwaan, dat is de reden wêrom nij keto -dieet (Ketotarian, as tradisjoneel) ferskate wiken moatte wachtsje foardat jo kieze foar koalhydraten. (Related: The Beginner's Guide to Carb Cycling)

Wa moat it Ketotaryske dieet besykje?

As jo ​​wolle sjen wat d'r alles oer it keto -dieet hoopla is, mar in fegetaryske as feganistyske libbensstyl libje (of hâld net fan it idee om enoarme hoemannichten dierprodukten te konsumearjen), kin dit de wei wêze foar jo. Plus, in grutte klacht dy't diëtisten hawwe oer keto is it eliminearjen fan in protte essensjele fiedingsstoffen fanwegen syn beheining op zetmeelhoudende grienten en fruit - in probleem dat wurdt ferholpen troch it oannimmen fan cyclyske Ketotarian as jo ienris de acht wiken markearje.

Cole advisearret it tiid te jaan om de earste acht wiken te wurkjen, "gewoan om dêrmei te eksperimintearjen en te sjen hoe't jo jo fiele," seit hy. Neidat dizze twa moannen binne omheech en jo metabolike fleksibiliteit hawwe ynboud (betsjuttend de mooglikheid om te wikseljen tusken baarnende fetten en ferbaarnen fan glukose), kinne jo stadichoan begjinne ta te foegjen yn gruttere fariaasje, lykas dy fruchten en zetmeelige grienten, en sels sûne fleis lykas gers-fed beef en biologyske hin, as jo wolle - wylst noch wêzen plant-sintraal de mearderheid fan 'e tiid. Om't dit is neidat jo jo acht wiken stranger iten hawwe ynset, wurdt dit net needsaaklikerwize as keto-achtich beskôge, mar leaver gewoan in sûne, meast plant-basearre iterstyl.

As jo ​​al keto beskôgje en it wolle besykje, wês dan net benaud om te eksperimintearjen mei ferskate plant-basearre fiedingsopsjes (Cole advisearret fermentearre sojaprodukten lykas tempeh foar proteïne), en pas jo Ketotarian mielplan dêrmei oan op basis fan dyn eigen lichem. En tink derom: It grutste ferskil tusken it folgjen fan fegetaryske as fegane keto tsjin in Ketotarian plan is dat it lêste it potensjeel hat om folle duorsumer te wêzen op lange termyn. "Minsken hawwe net mear dieetregels nedich om 'e wille fan," seit Cole. "Soargje jo lichem gewoan mei goede dingen en sjoch hoe't it fielt."

Resinsje foar