Hoe kinne jo in goeie emosjonele sûnens bouwe

Kontint

• Hoe sjocht it der yn aksje út?
• 1. Opmurken ferneatigjende emoasjes as se ûntsteane
• 2. Fange jo eigen selsoardielen
• 3. Nijsgjirrigens
• Wêrom is it sa wichtich?
• Hoe kin ik myn emosjonele sûnens ferbetterje?
• 1. Oefenje emosjonele regeling
• 2. Oefening
• 3. Fersterkje sosjale ferbiningen
• 4. Wês bewust
• 5. Krij kwaliteit sliep
• De ûnderste rigel

Foar begjinners is it net itselde as mentale sûnens. Wylst de twa termen faak trochinoar wurde brûkt, fokuset emosjonele sûnens "op it wêzen yn oerienstimming mei ús emoasjes, kwetsberens en echtheid", seit fergunning psycholooch Juli Fraga, PsyD.

Goede emosjonele sûnens hawwe is in fûnemintele aspekt fan it befoarderjen fan fearkrêft, selsbewustwêzen en algemiene tefredenens.

Tink derom dat in goede emosjonele sûnens net betsjuttet dat jo altyd lokkich binne of frij binne fan negative emoasjes. It giet oer de feardigens en boarnen om de ups en downs fan it deistich libben te behearjen.

Hoe sjocht it der yn aksje út?

Hjir is in blik op guon foarkommende foarbylden fan goede emosjonele sûnens en de ynfloed dy't it kin hawwe.

1. Opmurken ferneatigjende emoasjes as se ûntsteane

Hjirmei kinne jo se beneame en op sûne manieren ferwurkje. Jo kinne bygelyks kieze mei meilydsum te konfrontearjen mei ien dy't jo sear of lilk hat ynstee fan op har te slaan. Of miskien kieze jo foar guon sûne grinzen op it wurk as mei dierberen.

2. Fange jo eigen selsoardielen

Neffens Fraga betsjuttet dit dat fan dy krityske ynderlike stim in kâns wurdt makke foar selsleafde en begrutsjen.

Bygelyks as jo josels belibje mei negatyf selsprate, kinne jo freegje:

• "As myn bern, partner, as bêste freon dizze manier tsjin my prate, hoe soe ik dan reagearje?"
• "Wat makket it foar my útdaagjend mysels te behanneljen lykas ik mei oaren behannelje?"

3. Nijsgjirrigens

Emosjonele sûnens bloeit as jo nijsgjirrich binne oer jo gedachten, gedrach en gefoelens en wêrom't se op bepaalde tiden kinne ûntstean, seit Fraga.

It is wichtich om josels te freegjen: "Wêrom reagearje ik op dizze manier?" of "Wat is it oan myn ferline dat my liede kin ta in sterke reaksje op x, y en z?"

Wêrom is it sa wichtich?

Wurkje oan ús emosjonele sûnens is krekt sa wichtich as soarch foar ús fysike wolwêzen.

En dat wurk betellet mei:

• Fermogen ta stress. lit sjen dat emosjonele need jo kwetsberder makket foar fysike sykte troch ynfloed op jo ymmúnsysteem.
• Djippere relaasjes. As jo ​​binne foarsjoen fan 'e feardigens om jo emoasjes te behearjen, is it makliker foar jo om te ferbinen mei oaren en mear ynlibbingsfermogen en begrutsjen sjen te litten. Jo binne ek better yn steat arguminten te hâlden en troch jo gefoelens te praten.
• Hegere selsbyld. Jo gedachten, gefoelens en ûnderfiningen beynfloedzje de manier wêrop jo oer josels fiele. Goede emosjonele sûnens helpt jo nettsjinsteande útdagingen it bêste yn josels te sjen.
• Mear enerzjy. In posityf perspektyf hawwe fielt jo mear enerzjy en helpt jo dúdliker te fokusjen en te tinken, wylst minne emosjonele sûnens jo mentale boarnen ferwideret en liedt ta útputting.

Hoe kin ik myn emosjonele sûnens ferbetterje?

Emosjonele sûnens is mear in proses dan in doel. En de kâns is dat jo al wat dingen dogge dy't jo emosjonele sûnens fersterkje.

As jo ​​dizze tips trochgeane, tink derom dat emosjonele sûnens net giet oer altyd yn in goeie stimming te wêzen. It giet oer josels útrist om mei it goede, it minne en alles dertusken om te gean.

1. Oefenje emosjonele regeling

Emoasjes kinne en soms it bêste fan dy krije, mar it learen fan omgeanstrategyen om se te temperen kin jo helpe te reagearjen ynstee fan te reagearjen op fersteurende situaasjes, advisearret Fraga.

Bewurkingsstrategyen kinne omfetsje:

• meditaasje
• journaling
• lústerje nei muzyk
• prate mei in terapeut

2. Oefening

As jo ​​oerweldige binne mei stress op it wurk as thús, kin regelmjittige oefening ûnmooglik fiele. Mar de tiid nimme foar fysike aktiviteit kin sawol jo emosjonele as jo fysike sûnens fiede, seit Fraga.

Doel om 30 minuten deis op te stellen foar in soarte fan fysike aktiviteit. As jo ​​koart op tiid binne, fyn dan brokken tiid fan 10 of 15 minuten om rap te kuierjen.

3. Fersterkje sosjale ferbiningen

Jo keppelings nei oaren kinne krêftige effekten hawwe op jo emosjonele en fysike sûnens. Ferbûn bliuwe mei dierberen kin in buffer leverje as jo troch útdagings geane,

Befoarderje dizze ferbiningen troch tiid troch te bringen mei tichte freonen en famylje, persoanlik as fia de tillefoan.

4. Wês bewust

In groeiend ûndersyksmassa keppelt mindfulness mei minder emosjonele reaktiviteit en gruttere relaasjestefredenens.

Mindfulness kin sa ienfâldich wêze as rjochtsje op ien ding tagelyk, in detox fan sosjale media besykje, of húshâldlike taken yn in mentale brek feroarje. It punt is om konsekwint te wêzen mei jo mindfulness-praktyk en sels mar in pear minuten te wijden oan wat jo genietsje.

5. Krij kwaliteit sliep

Sliep offerje makket jo kwetsberder foar stress en eangst.

Ien 2018-stúdzje fûn dat sliepferlies liedt ta mear repetitive negative gedachten. Al te wurch wêze kinne jo emosjoneel reaktiver meitsje. Dy emosjonele reaktiviteit kin jo perspektyf, prestaasjes en relaasjes negatyf beynfloedzje.

Soargje derfoar dat jo konsekwint binne mei jo sliep- en wektiden en ek it optimalisearjen fan jo sliepkeameromjouwing, sadat jo genôch rêst krije.

De ûnderste rigel

Goede emosjonele sûnens is krúsjaal foar jo algemiene wolwêzen. As jo ​​fiele dat jo gedachten en emoasjes it bêste fan jo krije, kin it soargjen foar jo kearnferletten - lykas sliep en ferbining mei leafdes - helpe.

As dat de trúk net liket te dwaan, beskôgje dan om te wurkjen mei in therapeut of in oare profesjonele geastlike sûnens. Se kinne jo helpe om de aspekten fan jo emosjonele sûnens dúdlik te identifisearjen dy't jo wolle ferbetterje en helpe jo mei in plan te kommen.