Hâld ferfeling út 'e sliepkeamer

Kontint

• Resinsje foar

Oan it begjin fan jo relaasje wie d'r elektrisiteit, passy, ​​en seks-deistich, as net oere! Jierren letter is it in útdaging om de lêste kear te ûnthâlden dat jo tegearre neaken wiene. (Ferline tongersdei-as wachtsje, wie it ferline moanne?) It is net ferrassend as jo jo net kinne ûnthâlde: In protte ynsette pearen ferwaarmje de lekkens net sa folle as eartiids, faaks om't froulju de drang kwytrekke binne. Yn ien stúdzje wêrby't hast 1,000 froulju belutsen wiene, fûnen ûndersikers dat 65 prosint fan dyjingen yn in relaasje foar in jier as minder melden seks faak wolle hawwe, fergelike mei mar 26 prosint fan froulju dy't trije jier wiene keppele. Neist it nimmen fan in tol op jo leafdeslibben, is in gebrek oan belangstelling foar seks min nijs foar jo sûnens. "In protte stúdzjes litte sjen dat minsken mei aktyf sekslibben minder hertoanfallen hawwe, ferhege kondysje, en in sterker ymmúnsysteem hawwe," seit Beverly Whipple, Ph.D., in seksualiteitsûndersiker yn Vorhees, New Jersey, en mei-auteur fan De wittenskip fan orgasm. Hjir binne seis redenen yn it echte libben dat jo winsk nei seks miskien is tanaam, en de maklike bewegingen om jo te helpen wer yn kontakt te kommen mei jo sensuele kant.

"Ik bin te beklamme."

Sky-hege eangstnivo's kinne romantyk maklik ûntspanne. "Stress ferheget de produksje fan fjocht-of-flechthormonen lykas cortisol, dy't de ûntspanningsreaksje stopet dy't nedich binne foar de iere stadia fan opwekking," seit Myrtle Wilhite, M.D., in ûndersiker foar seksuele sûnens yn Madison, Wisconsin. Om stresshormonen te ferminderjen, squeeze teminsten 30 minuten oefenjen per dei yn-en as mooglik, planne jo training tichtby de tiid dy't jo fan plan binne horizontaal te wurden. Undersikers oan 'e Universiteit fan Britsk -Kolumbia fûnen dat froulju signifikant mear wekker waarden fan it sjen fan in eroatyske film doe't se 20 minuten foarôf oefene hiene. "Sels in flinke kuier kin jo helpe om flugger ynskeakele te wurden troch it fergrutsjen fan de bloedstream, wat de sensaasje fergruttet," ferklearret Wilhite. Bonus: Seks hawwe is ek in geweldige stressbuster. "Jo sille mear ûntspannen fiele nei't jo leafde makke hawwe, om't orgasmen it nivo fan it kalmearjende hormoan oxytocine ferheegje, wat in kalmerend, slieperich gefoel skept," seit Anita Clayton, MD, in heechlearaar yn 'e ôfdieling psychiatry en neurogedragswittenskippen by de Universiteit fan Firginia en skriuwer fan Tefredenheid: Froulju, Seks, en de syktocht foar yntimiteit.

"Ik ferfele my mei seks. Ik sjoch leaver in goede film."

Net folle dingen kinne jo passy foar, no, passy effektiver fernije dan te witten dat jo in yntinse klimaks foar jo hawwe. Sterker en nofliker orgasmen produsearje is ien fan 'e foardielen fan regelmjittich oefenjen fan' e bekkenbodem, in slinger fan spieren dy't de blaas, urethra en fagina stipet. (Se binne deselde spieren dy't tastean jo te stopjen de stream fan urine midstream.) Ien stúdzje út 'e Journal of Clinical Psychiatry fûn dat froulju mei swakke bekkenflier wiene minder kâns om te hawwen orgasmen as dy mei sterke. Hjir is hoe't jo dizze spieren, dy't stadichoan ferswakke mei leeftyd, in workout jaan, ornaris bekend as Kegels: Stel jo bekkenflier foar as in lift dy't fjouwer flechten omheech giet, it boppeste nivo is jo taille. Lift en squeeze om nei elke ferdjipping te gean, hâld in sekonde by elke "stop". Gean dan wer del, ien ferdjipping tagelyk. Foar maksimale resultaten, werhelje 10 kear twa of trije kear deis.

Om fierder te rekindle winsk, tink bûten de sliepkeamer. Besykje de frisheid fan jo iere datingdagen werom te heljen troch tegearre wat oars te dwaan. De bêste aktiviteiten binne dyjingen dy't jo adrenaline oan it pompen krije, lykas ride op in achtbaan, leare te surfen, of sels nei in aksje-fol thriller te sjen. "It belibjen fan dy hertklopjende rush stimulearret jo fysyk, en ferbettert jo seksuele ferbining," seit Terri Orbuch, Ph.D., in ûndersyksprofessor oan 'e Universiteit fan Michigan.

> "Syn foarspul moat wurk. Ik nea wurde ynskeakele."

Krekt krije ûnder de dekken kin kwalifisearje as foreplay foar him, mar de measte froulju moatte mear fan in warming-up. Dyn doel? Om werom te kommen dat langstme jo fielde doe't jo earst moete. Lit ferwachting bouwe mei suggestive mielstjerke of âlderwetsk flirten. "Meitsje it in punt om jo partner faaks oan te reitsjen, of jo no foarby him yn 'e gong kwytreitsje of boartlik op' e kont slaan," advisearret Lana Holstein, MD, in sekstherapeut dy't in pearprogramma fiert yn Miraval Spa yn Tucson, Arizona. As jo ​​ienris yn 'e sliepkeamer binne, ferkenne dan de typyske willepunten. "Stimulaasje fan 'e earen en nekke kin tige wekker wêze," seit Whipple. Eksperimintearje mei ferskate soarten kontakten, lykas kieteljen en massaazje.

"Ik haw koartlyn gewicht opdien en fiel my net sa sexy."

It is folslein normaal om te tinken dat jo net sa winsklik binne as jo in pear ekstra kilo's drage. Mar leau it of net, jo partner hat wierskynlik net opmurken. Wat echt fan belang is, is dat jo ûnthâlde dat jo oantreklik binne, seit Orbuch. Besykje har technyk foar selsbehearsking te ferheegjen elke kear as jo yn 'e spegel sjogge: Identifisearje teminsten fiif fysike kwaliteiten dy't jo leuk fine, hoe lyts ek. Hâldst fan dyn foarmige keallen? Sillich mei kromme heupen? Troch dizze attributen yn gedachten te hâlden sil jo leauwefertrouwen ferheegje- "Dus wat as ik in grutte omheech gie? Ik haw geweldige wangbonen" -en helpe jo noflik te fielen yn jo eigen (bleate) hûd.

"Wy binne sa drok."

Yn dizze leeftyd fan tag-team âlden en 60-oere wurkwiken wurdt it hieltyd dreger om ferbûn te bliuwen. Mar resint ûndersyk fan de Universiteit fan Arizona docht bliken dat echtpearen begeare elkoar mear yn perioaden fan grutter emosjonele gearhing. Ien manier om opnij te begjinnen is de TV út 'e sliepkeamer te heljen: stellen sûnder har hawwe twa kear sa faak seks as dy mei har, neffens in Italjaanske stúdzje. Brûk jo pre-snooze-tiid om ynstee te praten, advisearret professor Paul Rosenblatt fan 'e Universiteit fan Minnesota, Ph.D., skriuwer fan Twa yn in bêd. "As partners kommunisearje, reitsje se elkoar mear oan, wat úteinlik kin liede ta seks," leit hy út. Jo moatte ek besykje te krijen fuort in pear kear yn it jier, sels as jo gewoan stelle fuort nei in hotel yn jo eigen stêd. "As jo ​​mear ûntspannen binne en frije tiid hawwe, sille jo mear seks hawwe," ferklearret Alice Domar, Ph.D., in psycholooch by Beth Israel Deaconness Medical Center yn Boston.

> "Hy liket der net yn."

Moatte manlju net tinke oer seks, lykas, elke fiif sekonden? Dat wêrom liket it derop dat hy altyd e-post kontroleart of tv sjocht yn plak fan jo yn 'e sliepkeamer te lokjen? Problemen op it kantoar of soargen oer jo finânsjes kinne syn seksdrift beynfloedzje, seit Holstein. "Mannen diele faaks net wat se lestich falle, dus jo binne miskien net iens bewust dat d'r wat mis is," leit se út. "Mar as hy dingen fan jo hâldt, kin hy emosjoneel en fysyk fierder fiele." Stel fragen om him te iepenjen; prate oer syn soargen sil him helpe te realisearjen dat hy net allinich problemen hoecht op te lossen. In oare ferklearring foar syn ferlege libido: As jo ​​de lêste tiid syn foarútgong hawwe wegere, kin hy frustreare wêze. "Nimmen wol oer en wer ôfwiisd wurde," seit Holstein. "Nei in skoft fynt hy dat jo net ynteressearre binne, en hy stoppet sa faak te besykjen." As jo ​​​​partner seks suggerearret as jo der gewoan net yn binne, ferjit him dan net mei in direkte nee. Freegje ynstee in regenskontrôle en fyn in tiid út dy't better soe wêze foar jo, lykas in heal oere earder wekker wurde foar in stimulearjende sesje tusken de blêden foar wurk.

Resinsje foar