De geheimen fan Hot-Body fan Katharine McPhee

Kontint

• Resinsje foar

Katharine McPhee ferbjustere absolút op 'e reade loper by de 2013 Golden Globe Awards. Litte wy gewoan de Smash stjer seach, goed, smashing! De flitsende earnstige skonk (en splitsing) makke de 28-jierrige aktrise sels Ryan Seacrest sprakeleas.

Hoewol McPhee d'r wis sa sexy en fit út liket maklik te meitsjen, is it verfrissend om te hearren dat se der hurd oan wurket! Wy hawwe har persoanlike trainer, Oscar Smith, opspoard om te praten oer guon fan Kat's lichemsslankende geheimen. Lês troch foar har reade tapyt-klear training en mear!

FOARM: As earste, wat is jo fitnessfilosofy en hoe traine jo jo kliïnten?

Oscar Smith (OS): Wat wurket! Ik sis altyd elke dei wat oars dwaan. It betizet it lichem. It is echt maklik om te ferfelen oer in konstante routine. Ik haw dit 25 jier dien, dus ik besykje it te mingjen en ferskate fariaasjes te dwaan mei myn eftergrûn mei gymnastyk, surfen, en Muay Thai-it is in protte krêfttraining en kearnwurk.

FOARM: Hokker spesifike doelen hie Katharine doe't jo foar it earst begon gear te wurkjen?

OS: Katharine hat dat prachtige, sterke, Amerikaanske famke-neist-doar-lichem. In protte fan myn oare kliïnten binne supermodellen fan plakken dy't ik net iens kin útsprekke! Se binne lang en natuerlik meager en slank. Katharine hat mear fan dy atletyske opbou, mar it is maklik om spieren en bulk te krijen. Se woe gewoan in bytsje massa ferlieze, har dijen útdûnje, en noch sexier wêze. Om dat te dwaan, bliuw ik gewoan har routine te mingjen mei krêfttraining, cardio, en hege reps, dan smyt ik wat kearn yn.

FOARM: No, se sjocht der grif geweldich út! Hoe is it om mei har te wurkjen?

OS: Se hat sa'n dwylsinnige wurkmoraal. Se giet 110 prosint de hiele tiid. Se is nonstop. Oft it no muzyk is of har show, se is konstant ûnderweis. It dreechste foar har is de tiid te finen om te oefenjen, mar se docht it. Se hat sokke gekke oeren, sa'n drok libben, mar se past it yn. Se is wend oan dat tempo, dus ik moat har gewoan byhâlde!

FOARM: Hoe faak wurket se út en hoe lang?

OS: Ik sjoch har trije oant fiif kear yn 'e wike, ôfhinklik fan it skema. Se traint mei my yn New York, meast in oere en 15 minuten, mar it gemiddelde is in oere.

FOARM: Elkenien praat oer hoe fantastysk se seach nei de Golden Globes. Hat se har workouts ophelle om har ta te rieden op it grutte evenemint?

OS: Wy skopten perfoarst wat kearn op. Se haat it eins om it te dwaan, mar se is d'r echt sterk yn! Se is heul fleksibel mei har dûns eftergrûn. Se is ek geweldig yn kickboksen. Wy diene in ton roundhouse-skoppen, healskoppen, sloegen de tas. Dan soene wy ​​tou springe, trappen rinne, sprintsjes dwaan, squats, lunges, skonkútstekken, en rjochte trapen mei enkelgewichten. Se hâldt dûnse graach op yn har routine, om't se safolle enerzjy krijt fan muzyk! Wat echt grappich is, is neidat se mei my begon te wurkjen, sei se "Ik haw dizze rigels noch noait oan 'e kant fan myn mage hân-dit is geweldig!" Se docht al it hurde wurk. Se is altyd op punt en is grutsk yn it goed útsjen.

FOARM: Hoe sit it mei dieet? Wat yt Katharine typysk?

OS: Ik sis altyd dat it 50 prosint oefening is, 50 prosint ite, en as jo yn twa oant trije moannen gjin resultaten sjogge, dogge jo wat ferkeard. Se hat gjin fegetarysk dieet, mar it bestiet meast út in soad grienten, fruit, nuten, neat te swier. Guon mager kip en fisk, mar net te folle koalhydraten.

Wy wiene dea om de details te krijen oer wat Katharine eins docht tidens har workouts, sadat Smith it moardnerplan dielde op 'e folgjende pagina. In lytse warskôging: It is super yntins, mar as jo d'r foar binne, sil it jo yn gjin tiid smash-ing lykje!

Gean nei de folgjende side om de folsleine workout te krijen

Katharine McPhee's Total-Body Workout

Hoe't it wurket: Doch de folsleine routine sûnder te rêstjen tusken bewegingen. It is in toughie, mar wy hâlde derfan!

Jo sille nedich wêze: Lopeband, oefenmat, springtou, treppen, dumbbells, fersetsband, Jacobs's Ladder cardio -masine.

Opwaarmje: Begjin mei in opwaarming fan 3 oant 4 minuten op 'e treadmill. Rinne mei in snelheid fan 4.0, 5.0 helling. Nei, stretch foar in pear minuten om alle grutte spiergroepen te slaan.

ABS

Legliften: 15 reps

Scissor kicks: 30 sekonden

Knibbels nei boarst: 15 reps

Boxer sit-ups: 15 reps

Sit-up, stand-ups: 15 reps

V-ups: 15 reps

LEGS

Rjochte traap: 15 reps

Springen jacks: 30 sekonden

Djippe squats: 30 sekonden

Treppen: 3 minuten omheech, 3 minuten omleech

RÊST

15 sekonden

Lunges: 1 minút mei earms boppe holle, 1 minút mei earms oan jo kant

Squats: Doch dizze 30 sekonden tsjin 'e muorre

Sprints: Sprint op in treadmiel op 9.0 snelheid foar 2.5 minuten

RÊST

30 sekonden

BOPPELIIF

Pak in pear lichte dumbbells (5 lbs.)

Tricep -útwreidings: 15 reps

Krullen: 15 reps

Militêre parse: 15 reps

Laterale ferheging: 15 reps

Pushups: Op jo knibbels foar 15 reps

Toutsje springe: 3 minuten

Werhelje dizze boppelichem set 3 kear, en gean dan troch nei mear skonken en cardio.

CARDIO

Jacobs ljedder: 3 minuten

Loopband: Rin 3 minuten op in helling fan 10.0 op 4.0 snelheid

De ljedder fan Jacob: 3 minuten

Plank: 1 minút

Pushups: 5 reps op jo teannen

Loopband: Jog foar 3 minuten op 6.0 snelheid, gjin helling

Plank: 1 minút

Toutsje springe: 3 minuten

STRETCH

Ried ris wat? Jo binne allegear klear!

Enorme tank oan Oscar Smith foar it dielen fan ien fan 'e workouts fan Katharine McPhee! Foar mear ynfo oer Smith, besykje syn webside, Facebook, as Twitter.

Resinsje foar