Besjoch Kate Upton in PR sloech wylst se wat Badass Landmine Reverse Lunges docht

Kontint

• Resinsje foar

Kate Upton is in bist yn 'e gym. It supermodel pronk al lang mei har yndrukwekkende fitnessfeardigens, oft se wat gruelende bootcamp -workouts ferbrekt of de keunst fan loftyoga behearsket. Se duorre sels har man in heuvel omheech ienris lykas it NBD wie.

It liket derop dat Upton yn 2020 gjin plannen hat om stadiger te gean yn 'e gym. Se begon it nije jier mei wat reverse mines fan lânminen, lykas sjoen yn in fideo dield troch har trainer, Ben Bruno.

"@kateupton begjint it nije jier mei in knal," skreau Bruno njonken de fideo, en tafoege dat it model 110 pûn op 'e bar sloech, in nije PR foar har. (Relatearre: Sjoch Kate Upton dwaan 225-pûn heupliften is de motivaasje dy't jo nedich binne)

As jo ​​​​net bekend binne mei lânminen, wurdt de apparatuer ynsteld mei in basis ferbûn oan in metalen buis wêryn jo in barbell kinne pleatse om in lever te meitsjen. Sadree't de barbell is binnen de buis, kinne jo tafoegje gewichten oan it, en de apparatuer kinne jo ferpleatse de barbell yn eltse rjochting dy't jo kieze. Yn it gefal fan Upton besleat se om reverse lunges te dwaan. (Dêrom is de omkearde lunge ien fan 'e bêste oefeningen om jo bil en dijen te rjochtsjen.)

Landmine reverse lunges binne in geweldige gearstalde beweging dy't helpt by it opbouwen fan skonkspierkrêft, seit Beau Burgau, C.S.C.S., oprjochter fan GRIT Training Maine. De beweging rjochtet him spesifyk op de quads, wylst tagelyk stabiliteit en lykwicht ferbetterje, ferklearret hy. Ferskate sekundêre spieren komme ek yn it spul, ynklusyf de hamstrings, keallen en kearn, foeget Burgau ta. (Relatearre: Sjoch Alison Brie Crush This Landmine Butt Exercise Like It's NBD)

It bêste diel? It is in frij lege risiko-oefening, seit Burgau. "Landmine lunges kinne jo gewicht ferheegje sûnder jo rêch struktureel te laden," leit hy út. "It soarget foar in fêst bewegingsplan en ferhege stabiliteit yn 'e heule beweging. It is in perfekte alternative beweging foar dyjingen dy't gjin ûnderfining hawwe mei barbell reverse lunges." (Relatearre: 8 sûnensfoardielen fan gewichtheffen)

As jo ​​binne ynspirearre troch Upton syn badassery, Burgau dielt krekt hoe't jo kinne opbouwe nei har nivo. Om te begjinnen, suggereart hy te begjinnen mei in technyk as trainingstang (lykas in PVC -piip) om yn 'e kunde te kommen mei de algemiene bewegingen. As jo ​​ienris noflik binne, kinne jo ferhúzje nei in standert lânmyn, leit hy út.

Wat in begjingewicht oanbelanget, seit Burgau dat 45 pûn frij standert is. Mar it is perfoarst goed om lichter as swierder te gean op basis fan jo hjoeddeistige fitnessnivo, foeget hy ta.

Wat reps oanbelanget, riedt Burgau oan om te begjinnen mei 2 sets fan 10-15 reps om te helpen spiergeheugen op te bouwen. Dan kinne jo it gewicht ferheegje yn stappen fan 5-10 pûn en 3 sets fan minder reps (sawat 6-8) foltôgje om te helpen sterkte te bouwen, suggerearret hy. "Foegje dizze ien kear yn 'e wike ta oan jo routine, en foardat jo it witte, sille jo oant 110 pûn wêze," seit Burgau. (Relatearre: 9 fan 'e hurdste en bêste oefeningen fan echte trainers)

As jo ​​​​net echt reverse lunges fiele, binne d'r genôch oare manieren om lânminen ta te foegjen oan jo workout-routine. Besykje dizze full-body landmine workout foar begjinners om folslein te profitearjen fan dit alsidige stik gymapparatuer.

Resinsje foar