Jump Rope vs. Running: Wat is it bêste?

Kontint

• Jump Rope vs. Running: Kardiovaskulêre foardielen
• Jump Rope vs. Running: Calorie Burn
• Jump Rope vs. Running: Anaerobe oefening
• Jump Rope vs Running: Spieren wurke
• Jump Rope vs Running: Joint Impact
• It definitive oardiel oer Jump Rope vs Running
• Resinsje foar

As it giet om tagonklike, maklik op te heljen cardio-workouts, touspringen en rinnen binne beide no-brainer. Se fereaskje minimal (as ien) apparatuer, sille jo net in ton jild kostje, en binne reisfreonlik. Mar mei safolle oerienkomsten kin it lestich wêze om te besluten hokker jo wolle opnimme yn jo fitnessroutine as jo meast nei in solide hertslachboost en sweaty workout binne.

D'r is neat mis mei it bespringen fan beide aktiviteiten yn jo regime, mar as jo ynteressearre binne yn in oare modaliteit neigean, sil dizze gids jo helpe jo gif te kiezen. Hjir brekke fitnesssaakkundigen alles ôf wat jo witte wolle oer springtou tsjin rinnen, ynklusyf de grutte sûnensfoardielen fan elke workout, ynfloed op gewrichten (jo freegje jo wierskynlik ôf), spieren wurken, en mear.

Jump Rope vs. Running: Kardiovaskulêre foardielen

As jo ​​oait hawwe besocht tou te springen foar in minút direkt of racing nei it ein fan it blok, koene jo wierskynlik fertelle dat beide aktiviteiten killer kardiovaskulêre workouts binne. Herinnering: Cardio-oefening (alias aerobyske oefening) omfettet de grutte spieren fan it lichem dy't in langere perioade op in ritmyske manier bewege, wêrtroch in persoan hurder sykhelje dan normaal en har hertslach fersnelle, neffens it US Department of Health and Human Tsjinsten. Ynfoegje dizze hert- en long-fersterkende oefenstyl regelmjittich yn jo routine (tink: 150 minuten matige yntinsiteitaktiviteit elke wike), en jo wurde fysyk fiter en kinne mear aktiviteit oanpakke sûnder gefoelich te wurden, Melissa Kendter, in ACE-sertifisearre trainer, funksjonele training spesjalist, en Tone & Sculpt coach, earder ferteld Foarm.

En dizze ferbettering foar kardiovaskulêre sûnens is it grutste foardiel dat rinnen te bieden hat, seit April Gatlin, CPT, in runcoach mei STRIDE. "It sûnste lichem befettet in sterk hert - dat is de wichtichste spiergroep yn it lichem - en wy kinne dat hert wirklik sterk krije troch dizze bepaalde kardiovaskulêre oefening," seit se. "Wy hawwe allegear de persoan west dy't de trep opklimt en wy binne sykhelle, as wy út 'e azem binne as wy mei ús bern boartsje ... en it grutste ding is gewoan in sterk hert dat it úthâldingsfermogen jout libje it libben echt en genietsje derfan." (Running haters kinne dizze foardielen noch krije mei dizze cardio-workout thús.)

Op deselde manier is tou oerslaan in ongelooflijke cardio-oefening, seit Tommy Duquette, in mei-oprjochter fan FightCamp en in eardere US National Boxing Team Member. "Springtou helpt jo wirklik dat kardiovaskulêre úthâldingsfermogen te bouwen," seit hy. "En as jo tou springe yn in ritmyske, aerobe styl, dat is wat in protte fjochters dogge, helpt it jo wirklik jo lichem op te waarmjen om ta te rieden op de stress mei hegere ynfloed fan it dwaan fan in boksstraining." (Fansels kin in bytsje bloedpompende hopping jo opwarmje foar HIIT-workouts en plyometryske oefeningen, ek.)

Jump Rope vs. Running: Calorie Burn

It oantal kaloaren dat jo ferbaarne tidens in bepaalde trainingstyl soe net de ienige reden moatte wêze dat jo beslute it oan jo routine ta te foegjen, mar it sil faktorje yn ôfhinklik fan jo doel (sis, as jo fan doel binne gewichtsverlies of lichemrekomposysje) ). As jo ​​nijsgjirrich binne oer hoefolle enerzjy tou oerslaan en rinne fereasket, wit dan dat beide oefeningen wurde beskôge as aerobyske aktiviteiten mei krêftige yntinsiteit, wat betsjuttet dat se jo hertslach flink ferheegje en jo te hurd en fluch sykhelje om in petear te fieren, neffens de Centers for Disease Control and Prevention. As sadanich, se binne ek grutte calorie burners; joggen op 5 mph foar in heal oere kin sawat 295 kaloaren brûke yn in persoan fan 154 lb, per de CDC, wylst tou springe mei in matich tempo foar in heal oere rûchwei 352 kaloaren kin brûke yn in persoan fan 155 lb, neffens Wisconsin's Department of Sûnenssoarch. (Besibbe: Hoefolle kalorieën ferbaarne jo liftgewichten?)

Jump Rope vs. Running: Anaerobe oefening

Hoewol tou springen en rinne foaral bekend binne as aerobe oefeningen - wat betsjuttet dat jo lichem soerstof sil brûke om har winkels fan glycogen, fet en proteïne yn adenosine trifosfaat (aka ATP, as enerzjy) te meitsjen om foar lange perioaden út te fieren - beide workouts kinne in foarm fan anaërobe oefening, te. Tidens anaerobe oefening, dy't typysk fluch en mei hege yntensiteit is, fertrout jo lichem net op soerstof foar macht fia in aktiviteit en brûkt ynstee enerzjy fan opslein glycogen dat is al beskikber yn jo spieren. As gefolch kinne jo op dit hege nivo allinich foar in koarte tiid prestearje, neffens Piedmont Healthcare.

Springtou, yn it bysûnder, kin in miks wêze fan aerobe en anaerobe training, ôfhinklik fan de snelheid dy't jo oerslaan, seit Duquette. "It is wat jo derfan meitsje," seit hy. "It is in bytsje lykas rinne yn 't sin dat it geweldige aerobyske cardio-oefening kin wêze yn in heul licht tempo, of it kin superharde, zweetdrippende anaerobe oefening wêze as jo hurd gean." (Dizze HIIT jump -rope -training is in perfekt foarbyld fan hoe yntinsyf de aktiviteit kin wêze.)

Itselde jildt foar rinnen, seit Gatlin. As jo ​​jogging op in fêste steat foar in langere perioade fan tiid, jo sille hâlden jo hertslach stabyl, wurkje jo aerobic enerzjy systeem, en ferbetterje dyn úthâldingsfermogen, se leit út. Mar as jo ynstee sprintje om in dwylsinnige streep nei it ein fan 'e strjitte te meitsjen, sil jo hertslach fluch spike en jo lichem sil jo anaerobe enerzjysysteem ASAP oanroppe foar enerzjy, seit se.

Troch beide enerzjysystemen mei beide aktiviteiten te wurkjen, sille jo ek wat spierbouwende foardielen skoare. Aerobyske oefening helpt fersterkjen fan jo trage trekkende spiervezels, dy't stadiger kontraktearje en jo langere tiid kinne traine foardat jo wurch begjinne te fielen, wylst anaërobe oefening de grutte en kwantiteit fan rappe spiervezels fergruttet, wêrtroch jo spieren ferheegje macht en sterkte, neffens de International Sports Sciences Association. Oersetting: Jo kinne it úthâldingsfermogen en de krêft fan jo lichem ferbetterje gewoan troch jo lopende tempo as springsnelheid geregeld te feroarjen. (Besykje dizze treadmill-sprint-training om jo routine op te fleurjen en dy rappe spiervezels oan it wurk te setten.)

Jump Rope vs Running: Spieren wurke

Hoewol it rinnen jo hert hurd oan it wurk krijt, is it net de ienige spier dy't yn jo workout brûkt wurdt. "De grutste misferstân mei rinnen is dat de measte minsken longen en skonken tinke, mar it is eins in totale lichemsbeweging," seit Gatlin. "Jo wurkje alles fan jo fuotten oant jo skonken, jo kearn - dat is net allinich abs, mar de heule stam - oant jo boppeliif." Mear spesifyk helpt jo kearn jo hiele lichem te stabilisearjen wylst jo de stoep slaan, en jo lats, biceps en triceps wurde brûkt om jo earms hinne en wer te pompen, ferklearret se. (Relatearre: 13 foardielen fan rinnen dy't jo sûner en lokkiger meitsje)

Oan 'e oare kant fertrout springtou foar in grut part op jo legere lichem, benammen de keallen, om't se jo helpe om fan' e grûn te eksplodearjen en oer it tou te springen, seit Duquette. "As jo ​​​​tou springe, moatte jo net in protte fan jo lichem brûke," ferklearret hy. "Jo knibbels moatte net bûgje, jo earms moatte net wyld wurde wylst jo besykje it tou te ferpleatsen." Ynstee moatte jo hannen oan jo kant bliuwe en, as jo ienris yn it ritme binne kommen, sille jo mar amper bewege om it tou ûnder jo lichem te krijen, seit hy. Jo sille jo foarearmen en skouders werve om it tou te swaaien (en sa te hâlden), lykas jo kearn om josels stabyl te hâlden wylst jo hopje, mar yn 't algemien is de aktiviteit net sa belesting op it boppeliif as rinnen. (Om jo foarearmen serieus te fersterkjen wylst jo springe, wolle jo ynstee in gewogen tou brûke, seit Duquette.)

Jump Rope vs Running: Joint Impact

Foar sawol springtou as rinnen hinget de mienskiplike ynfloed foaral ôf fan it oerflak wêrop jo binne. Hurde beton sil bygelyks de meast negative ynfloed hawwe op jo gewrichten, of jo joggje of hoppe. "It is altyd it bêste om tou te springen op in soarte fan oerflak dat wat jaan hat, ynstee fan in betonnen flier," ferklearret Duquette. "In protte fjochters sille it yn 'e ring dwaan, sadat it minimale ynfloed hat op har bonken en gewrichten ... mar sels in hardhouten flier [sil wurkje om't it] wat jout." Op deselde manier advisearret Gatlin te kiezen foar in asfaltoerflak ynstee fan in betonnen stoepe of rinne op in treadmill spesifyk ûntworpen om de ynfloed op jo gewrichten te ferminderjen.

It ynfloednivo fan jo training foar springtou kin ek ferskille op basis fan jo ûnderfiningnivo en yntensiteit. Yn it begjin komt it echt oan op foarm: "As jo ​​gloednij binne en in begjinner binne, is ien fan 'e flaters dy't ik sjoch, minsken springe te heech en te hurd," seit Duquette. "It is wierskynlik in hegere ynfloed op dat momint oant jo dit ritme derfan in bytsje krije." As jo ​​ienris yn in matig tempo, op in sêft oerflak, en mei perfekte foarm oerslaan (tink: lytse hop, earms oan 'e kanten, gjin "dûbel springen"), sil de training "heul, heul lege ynfloed wêze," ferklearret hy . Mar as jo dan de snelheid en yntinsiteit ferheegje, jo anaerobe enerzjysysteem wurkje, sil de ynfloed wer tanimme, seit er. (Related: Dizze cardio-training mei lege ynfloed sil jo bloed pompje sûnder jo gewrichten te deadzjen)

As jo ​​op 'e stoepe rinne mei rinnende rûtes, wolle jo ek juste skuon drage om safolle mooglik de ynfloed te ferminderjen, seit Gatlin. Se stelt foar om in spesjaliteitswinkel te besykjen om oanbefellings foar skuon te ûntfangen basearre op jo stride en it paad fan 'e foet fan beweging, dy't derfoar soargje dat jo lichem de stipe en skokabsorption krijt dy't it nedich is.

It definitive oardiel oer Jump Rope vs Running

TL; DR: Seil springe en rinne biede ferlykbere foardielen foar kardiovaskulêre sûnens en spierbou, mei fergelykbere nivo's fan ynfloed, hoewol it rinnen in lyts skonk hat op syn tsjinhinger yn termen fan it oantal wurke spieren. Dat oan 'e ein fan' e dei is de bêste training foar jo dejinge dy't jo binne feitlik genietsje en, fansels, fiele gjin pine performing. "As jo ​​in blessuere hawwe wêrfan jo aktyf herstelle, praat dan absolút mei jo dokter [earst], mar it is goed om de wetters in bytsje te testen," seit Duquette. "As d'r neat heul dúdlik mis is mei jo, jo hawwe gjin ton pine, en jo herstelle net fan in blessuere, besykje it gewoan. As wat sear docht, harkje dan nei jo lichem en stopje."

Resinsje foar