Springe de Jiggle fuort

Kontint

• Resinsje foar

Jo missy

Jou de treadmill de frije dei sûnder jo cardio -sesje oer te slaan. Mei dit plan sille jo neat mear brûke dan in springtou (as jo gjin ien hawwe, gjin swit; spring sûnder it) om in hertpompende training te krijen. Dizze aktiviteit mei hege ynfloed ferbrânt mega-kaloaren-op 'e tune fan 10 per minuut-en fersterket ek jo skonken, billen en skouders. Mar wy witte dat it nei in skoft in bytsje ientoanich kin wurde, dus wy mingden dingen mei hopscotch sprongen en plankposysjes. Koppel de cardio -masine no út en gean yn beweging!

Wat te dwaan

Warmje op, pak dan jo tou en spring. As jo ​​genôch romte hawwe, besykje dan yn 'e keamer te bewegen (it is leuker). Foar de hopscotch-sprong, sjoch de must-do-beweging (hjirûnder), en foar in ferfarsking oer hoe't jo in plankpose kinne dwaan, besjoch shape.com/cheatsheet. As de training oait te intens fielt, nim dan in minút om jo sykheljen op te nimmen en gean dan troch wêr't jo ophâlden.

Hopscotch Jump

> Pleats it springtou loodrecht op jo op 'e flier en stean oan ien ein dêrfan mei jo hannen op 'e heupen.

> Ferheegje jo linker skonk sadat jo gewicht op jo rjochterfoet is. Hop foarút, lâning mei jo rjochterfoet oan ien kant fan it tou [A].

> Springe wer foarút, dizze kear lâning mei fuotten breed en straddling it tou [B]. Werhelje, dizze kear liedend mei jo linkerfoet. As jo ​​it ein fan it tou berikke, draai dan om en fierder yn 'e tsjinoerstelde rjochting.

Resinsje foar