Dizze 74-jier-âlde fitnessfanatyk ferwachtet ferwachtingen op elk nivo

Kontint

• Resinsje foar

Hast trije jier lyn fûn Joan MacDonald harsels op it kantoar fan har dokter, wêr't har waard ferteld dat har sûnens rap verslechterde. Op 70-jierrige leeftyd, se wie op meardere medisinen foar hege bloeddruk, hege cholesterol, en soere reflux. Dokters fertelden har dat se de doses moast ferheegje - útsein as se in drastyske feroaring fan libbensstyl makke.

MacDonald as dien mei de medisinen en wurch fan it fielen fan helpleas en ûngemaklik yn har hûd. Ek al koe se net ûnthâlde de lêste kear dat se har echt rjochte op har sûnens, se wist dat as se woe meitsje in feroaring, it wie no of nea.

"Ik wist dat ik wat oars moast dwaan," fertelt MacDonald Foarm. "Ik hie sjoen dat myn mem itselde ding trochgie, medikaasje nei medisinen nimme, en ik woe dat libben net foar mysels." (Relatearre: Besjoch dizze 72-jierrige frou berikke har doel fan it dwaan fan in pull-up)

MacDonald dielde har winsk om sûnere gewoanten te ûntwikkeljen mei har dochter Michelle, dy't har mem al jierren triuwde om har sûnens te prioritearjen. As yogi, kompetitive powerlifter, profesjonele chef en eigner fan Tulum Strength Club yn Meksiko, wist Michelle dat se har mem koe helpe har doelen te berikken. "Se sei dat se ree wie om my te helpen te begjinnen en sei dat ik moast meidwaan oan har online trainingsprogramma om my te helpen gean," seit MacDonald. Foar MacDonald markearret fitness it belang fan josels en oaren oan te moedigjen nei doelen te wurkjen. (Related: Watch 74-jier-âlde Joan MacDonald Deadlift 175 pûn en sloech in nij persoanlik rekord)

Gau begon MacDonald op kuierjen te gean as har foarm fan cardio, yoga oefenje, en se begon sels mei gewichtheffen. "Ik herinner my dat ik in gewicht fan 10 pûn ophelle en tocht dat it echt swier fielde," dielt MacDonald. "Ik begon wirklik fanôf it begjin."

Hjoed is MacDonald yn totaal 62 pûn ferlern, en har dokters hawwe har in skjinne sûnenssoarch jûn. Boppedat hoecht se net langer al dy medisinen te nimmen foar har bloeddruk, soere reflux en cholesterol.

Mar om op dit punt te kommen hat in protte hurde wurk, konsistinsje en tiid koste.

Doe't se foar it earst begon, wie de fokus fan MacDonald har algemiene krêft en úthâldingsfermogen op te bouwen. Earst oefene se allinich safolle as se koe wylst se feilich wie. Uteinlik boude se op om twa oeren yn 'e gym troch te bringen, fiif dagen yn 'e wike. "Ik bin heul stadich, dus it nimt my hast dûbel de tiid om in gewoane workout te foltôgjen," ferklearret MacDonald. (Sjoch: Hoefolle oefening jo folslein nedich binne fan jo doelen)

It hawwen fan in konsekwint routine holp har ek enoarm. "Ik krij myn workout gewoan moarns út 'e wei," ferklearret MacDonald. "Dus, normaal elke dei om sawat 7 oere, gean ik nei de gym, dan haw ik de rest fan 'e dei om te wurkjen oan oare dingen op myn skema." (Relatearre: 8 sûnensfoardielen fan moarns workouts)

De oefenroutine fan MacDonald is yn 'e ôfrûne trije jier feroare, mar se bringt noch minstens fiif dagen troch yn' e gym. Twa fan dy dagen binne spesifyk wijd oan cardio. "Ik brûk meastal de stasjonêre fyts as roeier," seit se.

De oare trije dagen docht MacDonald in miks fan cardio- en krêfttraining, en rjochtet him elke dei op ferskate spiergroepen. "Mei it trainingsprogramma fan myn dochter, doch ik gewoanlik in ferskaat oan oefeningen foar it boppeste lichem, skonken, billen en hamstring," dielt se. "Ik ha noch problemen mei swierdere gewichten, mar ik wit net te gean oerboard. Ik wit myn grinzen en doch wat ik kin noflik dwaan, soargje derfoar dat ik doch it goed. De workouts binne altyd feroarjende, dus ik wurkje elke spieren yn myn lichem op wyklikse basis." Se dielt peeks yn har routine op har Train mei Joan Instagram en YouTube. (Besibbe: Hoefolle oefening jo folslein nedich binne hinget ôf fan jo doelen)

Mar om in grutte ferbettering foar har sûnens te sjen, sil it op harsels traine it net besunigje. MacDonald wist dat se har dieet ek moast transformearje. "Doe't ik begon, iet ik wierskynlik minder dan ik no doch, mar ik iet de ferkearde dingen," seit se. "No, ik yt mear, (fiif lytse mielen deis), en ik bliuw gewicht te ferliezen en fiel my better yn 't algemien." (Sjoch: Wêrom mear ite kin eins it geheim wêze om gewicht te ferliezen)

Yn earste ynstânsje wie MacDonald's doel sa gau mooglik gewicht te ferliezen. Mar no seit se dat se allegear sterk en machtich fiele, harsels útdaagje om spesifike sterktedoelen te berikken yn 'e gym. "Ik haw wurke oan it dwaan fan sûnder help pull-ups," seit se. "Ik koe eins de oare deis in pear dwaan, mar ik soe it lykas alle jonges dwaan wolle. Dat is myn doel." (Relatearre: 25 saakkundigen iepenbierje it bêste advys om elk doel te berikken)

Ienris fûn se fertrouwen yn har lichem fysyk, seit MacDonald dat se de needsaak fielde harsels ek mentaal te triuwen. "Myn dochter hat my yntrodusearre foar apps lykas Headspace en Elevate, en ik haw ek besletten Spaansk te learen op DuoLingo," dielt se. "Ik hâld ek fan it dwaan fan krúswurdpuzels." (Relatearre: De bêste meditaasjeapps foar begjinners)

MacDonald seit dat it berikken fan har doelen komt op suvere tawijing en hurd wurk, mar foeget ta dat se it net koe hawwe dien sûnder begelieding fan har dochter. "Ik haw har de hiele tiid bewûndere, mar dat se my traine is wat oars, foaral om't se neat tsjinhâldt," seit MacDonald. "Se lit my net hielendal yn myn tempo gean. It is in útdaging, mar ik wurdearje it."

MacDonald lansearre in Train With Joan -webside wêr't oaren kinne lêze oer har reis. As d'r advys is dat MacDonald hat foar âldere froulju dy't yn fitness wolle komme, dan is dit dit: Leeftyd is mar in nûmer, en jo hoege net altyd "te wurde kodele" fia workouts gewoan om't jo yn jo 70's binne.

"Wy binne sterk [en] yn steat om te feroarjen, mar wy wurde faaks as fragyl sjoen," seit se. "Ik hoopje dat mear froulju fan myn leeftyd omearmje wurde stutsen en wurdearje dat immen ynteressearre is om jo hurder te besykjen. Al kinne jo de klok net weromdraaie, kinne jo it opnij opdraaie."

Resinsje foar