Is it mooglik te folle wetter te drinken?

Kontint

• Resinsje foar

Wy wurde altyd ferteld "drinken, drinken, drinken" as it oer wetter komt. Sleau yn 'e middei? Giet wat H2O. Wolle jo natuerlik gewicht ferlieze? Drink 16 oz. foar iten. Tinke jo dat jo honger hawwe? Besykje earst wetter, om't toarst soms as honger foarkomt. Is it lykwols mooglik te folle fan it goede te krijen? It is wis. Yn feite kin overhydratisering krekt sa gefaarlik wêze as ekstreem dehydratiseare.

Klinysk neamd hyponatremia, it is in betingst wêryn it nivo fan natrium - in elektrolyt dy't helpt by it regeljen fan wetternivo's yn 'e floeistof yn en om jo sellen - yn jo bloed abnormaal leech is. As dit bart, ferheegje de wetternivo's fan jo lichem, en jo sellen begjinne te swollen. Dizze swelling kin in protte sûnensproblemen feroarsaakje, fan mild oant swier, en kin liede ta de dea. Hyponatermia hat de lêste jierren yn it nijs west nei in stúdzje yn 't New England Journal of Medicine dat overhydratisearring as in serieus sûnensprobleem fan guon runners oan' e Boston Marathon.

Mei waarmere temperatueren oan 'e hoarizon, is it wichtich om de tekens en symptomen fan dizze gefaarlike tastân te kennen en hoe't jo it kinne foarkomme. Hoewol it foar de measte net in gewoane betingst is, foar dyjingen dy't oefenje yn 'e waarmte en fochtigens foar langere workouts (lykas training foar of meidwaan oan in endurance-evenemint lykas in maraton), is it perfoarst wat om bewust fan te wêzen. Lês troch foar wat jo moatte sykje en hoe't jo derfoar soargje dat jo goed hydraterje.

Hyponatremia Symptomen

• Misselijkheid en braken

• Headache

•Betizing

• Lethargy

• Fatigue

•Appetite ferlies

• ûnrêst en irritabiliteit

•Muskelswakke, spasmen of krampen

• Beslaggen

• Ferleget bewustwêzen as koma

Foarkommen fan oerhydratisaasje

•Drink lytse hoemannichten floeistoffen op regelmjittige yntervallen. Jo soene lykwols noait "fol" wetter moatte fiele.

• Eat de helte fan in banaan in heal oere foar in training om jo lichem de kalium te jaan dy't it nedich is.

•As jo ​​wurkje yn waarme omstannichheden of foar mear as in oere, wês wis dat jo in sportdrank drinke dy't natrium en potassium hat.

• Besykje snacks te iten mei sâlt, lykas pretzels of chips foar en nei lange, hite workouts.

• Avoid nimme aspirine, acetaminophen of ibuprofen by eltse race of lange workout, sa't it kin ynterferearje mei nierfunksje.

Resinsje foar