Hoe Patina Miller trainde foar har nije badass-rol nettsjinsteande in 'Rough Go' mei COVID-19

Kontint

• Resinsje foar

De karriêre fan Patina Miller naam op yn 2011 doe't se har Broadway-debút makke as Deloris Van Cartier yn Sister Act - in rol dy't har net allinich in nominaasje foar Tony Award fertsjinne, mar har ek toande it belang fan it prioritearjen fan har fysike sûnens. "Doe't ik op it poadium stie, besefte ik al gau dat it in protte kondysje kostet om yn in haadrol te wêzen," fertelt se Foarm. "Hwat elke dei, acht kear yn 'e wike, útfiere is net maklik. De sang wie ek tige easken. Ik wist dat ik likefolle yn myn lichem ynvestearje woe as ik yn myn algemiene prestaasjes ynvestearre."

Dat, se die krekt dat, wurke foar it earst mei in trainer en sloech fjouwer kear yn 'e wike yn' e gym - boppe op shows en repetysjes, fansels. "Dat wie de iennige manier wêrop ik it wurk soe dwaan dat ik sa wanhopich mei grutheid woe dwaan," seit Miller, dy't dizze mentaliteit hat behâlden foar elke rol wêrop se is taret - wês it Leading Player yn Pippyn (wêrfoar, BTW, sy wûn in Tony Award) as kommandant Paylor yn The Hunger Games: Mockingjay - sûnt. En har lêste projekt spylje Raquel (Raq) Thomas yn 'e Starz dramaPower Book III: Kanan ferheegje, dy't 18 july begon, is gjin útsûndering.

Krêft fertelt it ferhaal fan James St. Patrick, in yntelliginte en ûnferjitlike drugsdealer dy't troch "Ghost" giet op 'e DL. De searje folget ek de bêste freon fan Patrick, Kanan Stark, ôfbylde troch 50 Cent. Power Book III: Raising Kanan is de prequel fan it orizjineel Krêft searje en jout fans in blik op Kanan's opfieding yn 'e jierren '90, rjochte op syn relaasje mei syn fûle en twingende mem Raq, spile troch Miller.

"Raq is in folsleine baas," dielt Miller. "Se is de ienige oanbieder foar har famylje, se is altyd ûnderweis, en jo witte, se is de keninginne -pin." Foar dizze rol woe Miller har training kurearje om Raq te fertsjintwurdigjen yn al har badassery.

"Se is in wyfke yn in manlike wrâld. Dat se is grutsk op har uterlik-fan har sterke fysyk, oant har make-up en hier," leit de 36-jierrige aktrise út. "Alles mei Raq is bewust en goed trochtocht. Dat ik woe traine yn in bepaalde styl om in uterlik te krijen dy't sterkte en macht reflekteart. Raq wol dominearje en se sil dominearje op elk nivo - en har uterlik giet hand-in -hân mei dat. "

As tarieding op 'e show begon se har cardio- en krêfttraining te ferbetterjen. Mar doe, yn maart 2020, krige se COVID-19. "Ik hie it heul lestich," seit Miller, dy't ek mem is fan ien. It wie pas yn juny 2020 - "nei praktysk trije moannen op bêdrêst te wêzen" - kaam se werom om te trainen mei har persoanlike trainer, Patrick McGrath, fan herfoarmer Pilates -studio SLT. "Wy diene Zoom -workouts en begûnen mei wat maklike Pilates mei it doel om op te bouwen foar krêfttraining, mar ik haw it echt muoite om it úthâldingsfermogen op te bouwen," dielt Miller.

"Foar my wie ien fan 'e effekten op lange termyn fan COVID dat ik mei myn hertslach hie muoite," leit se út. "It soe sûnder reden spike. Ik wie ek oeral tinteljend, hie harsmist en wie konstant út myn sykheljen. Ik wie sa senuweftich dat ik yn oktober mei dizze nije rol begon en ik amper koe funksjonearje."

Mar troch Pilates en krêfttraining begon Miller har mear op harsels te fielen. Doe, yn augustus, besleat se dingen te nimmen nei it finen fan dûnscardio. "Ik hearde deroer fia in freon en waard direkt yntrigearre," dielt se. "Ik begon te wurkjen mei Beth J Nicely fan The Limit Fit yn augustus. Ik tocht dat de choreografy kin helpe mei myn ûnthâld en it HIIT-aspekt fan 'e lessen kin myn longen opnij meitsje en myn sykheljen helpe."

Har earste sesje wie ien fan 'e hurdste workouts dy't se ea dien hat. "It die sa sear, en ik wie sa bang, mar ik woe trochdrukke," dielt se. "Myn lichem hat my noait mislearre, dat ik begon de lessen trije kear yn 'e wike foar in oere elke sesje te dwaan, en ik boude myn kondysje nei wêr't ik my folslein hersteld fielde yn oktober." (Related: Hoe it bestriden fan COVID-19 ien frou holp de helende krêft fan fitness opnij te ûntdekken)

Hjoed is Miller seis kear yn 'e wike werom nei training mei sawol McGrath as Nicely. "Ik dûnsje HIIT-training en toning mei Beth, en ik trene privee mei Patrick, dy't my mear funksjonele bewegingen en fersetstraining docht," seit se.

Oan 'e ein fan' e dei is har doel "it sjen en fiele it bêste dat ik kin," dielt se. Net allinich foar har wurk, mar foar har sûnens op lange termyn. "Ik besykje preventyf foar myn lichem te soargjen," seit se. "Ik wol de dingen kinne dwaan dy't ik no doch oant ik 70 of 80 jier bin. Ik realisearre my al betiid dat it hawwen fan in fitnessroutine en yn oerienstimming wêze mei jo lichem dingen ûnderweis helpt."

Njonken har fysike sûnens is Miller ek in grutte leauwige en promotor fan selssoarch. "Therapy foar mentale sûnens is ien fan 'e wichtichste dielen fan myn routine foar selssoarch," seit de aktrise. "It is in net-besprekber foar my, en dêrom gean ik ien kear yn 'e wike."

"Ik haw earlik in noch gruttere wurdearring ûntwikkele foar sawol fitness as terapy yn 'e neisleep fan COVID," foeget Miller ta. "Wylst oefening my fysyk better fielde, soe myn herstel net folslein wêze sûnder te wurkjen troch de mentale tol dy't myn sykte, en karantyn, yn 't algemien, op my naam." (Sjoch: De mooglike effekten fan geastlike sûnens fan COVID-19 wêr't jo oer moatte witte)

Miller hat heul iepen west oer har wellnesspraktiken op sosjale media en hopet dat se oaren sil ynspirearje om har sûnens foarop te setten, foaral oare Swarte froulju. "Fertsjintwurdiging is wichtich. Net allinich op it poadium en op it skerm, mar ek yn 'e wellnessromte," seit se. "Sichtberens hawwe op alle fjilden is wat it spylfjild nivoet en ynspirearret de folgjende generaasje geweldich te wêzen."

Yn in trochgeande poging om te fokusjen op har mentale sûnens, hat de aktrise ek in sêft plak ûntwikkele foar CBD, wat se seit dat se har wirklik holp doe't se wraksele mei eangstige gedachten en depresje tidens COVID. "Ik wie net allinich in lange rider, mar myn ôfnimmende geastlike sûnens hat my wirklik feroarsake mei myn sliep," dielt se. (Related: Hoe en wêrom de pandemy fan Coronavirus mei jo sliep knoeit)

"Tegearre mei terapy woe ik alternative metoaden fine om my te helpen en dat is doe't ik B Great [CBD -produkten] tsjinkaam," seit se. "It is in bedriuw dat troch froulju rint, dat ik wurdearre, om't d'r net folle froulju binne yn 'e CBD-yndustry-en ik wol mysels altyd bewapene mei produkten wêryn ik leau en ek leaf ha om froulju te bemachtigjen."

Miller fûn dat de Relax Shots fan it merk (Buy It, $ 72, bgreat.com) wûnders die om har te helpen wat Z's te fangen. "Se makken my wirklik mellowed en kalmearren, smakken lekker en kamen my troch," dielt de aktrise. "Ik brûk se hjoed noch en haw se steapele yn myn kuolkast." (Related: Ik haw 4 CBD -produkten besocht foar sliep en dit is wat der bard is)

Ta beslút, Miller swarret by ynfraread sauna terapy. "Minsken wurde wurch fan my oer it op Instagram te pleatsen, mar ik bin obsedearre," seit se. Infrarot sauna -terapy biedt in wasklist mei sûnensfoardielen, ynklusyf ferhege enerzjy, ferbettere sirkulaasje, en pineelens. "Sûnt ik safolle oefenje, is ynfraread sauna -terapy echt geweldig foar myn ûntstekking en is de kleurtherapy ek goed foar myn stimming," seit Miller. "Ik sit der sawat in oere deis yn en lês gewoan troch myn rigels en nim dy tiid om mysels te sintrum en te herstellen."

Yn feite hâldt Miller der sa folle fan dat se no in Clearlight Sanctuary Infrared Sauna (Buy It, $5,599, thehomeoutdoors.com) yn har hûs hat. "Ik koe net wjerstean," seit se. "It meitsjen fan wat me-time, of dat no 10 minuten as in oere is, is sa essensjeel foar ús wurkjende froulju en memmen om troch te gean mei dwaan wat wy leaf ha, en it goed te dwaan. Ik hoopje dat ik mear froulju kin ynspirearje om de wearde te sjen yn dat . "

Resinsje foar