Is it min om allinich bodyweight workouts te dwaan?

Kontint

• Resinsje foar

Op dit stuit binne lichemsgewicht -workouts kening. Yn feite waard training foar lichemsgewicht de nûmer twa fitnesstrend fan 2016 neamd troch it American College of Sports Medicine (allinich ferslein troch wearable tech). "Trening foar lichemsgewicht brûkt minimale apparatuer wêrtroch it goedkeaper is. Net beheind ta gewoan push-ups en pull-ups, dizze trend lit minsken 'werom nei de basis' komme mei fitness," ferklearre it rapport.

It is dúdlik dat it útwurkjen fan sans-apparatuer amper in 'trend' kin wurde neamd (it ynternet seit dat de moderne push-up al sûnt it âlde Rome bestiet), mar it is wier dat dizze workouts in all-time peak lykje te hawwen berikt. Wy binne sels grutte fans fan training foar lichemsgewicht, en lykas de ACSM oanjout, is it docht meitsje trening tagonkliker foar dyjingen dy't net de opsje hawwe om tûzenen yn 't jier te fertsjinjen op lidmaatskippen fan gym of boutique fitnessklassen. Foar it meastepart kinne jo oeral lichemsgewicht traine, en it is fluch en handich as jo te min tiid hawwe.

Mar as gefolch fan de bloeiende populariteit fan lichemsgewichttraining, hat it in protte laat om har lidmaatskip fan 'e gym te ferlitten en de needsaak fan tradisjonele gewichtkeamers te freegjen. Kin ik net gewoan hurke en myn wei nei bettere fitness opstappe? men soe stelle kinne. Foar in part is it antwurd ja.

"Ik haw in ton minsken holpen sterk, meager te wurden en in ton gewicht te ferliezen sûnder ienich stik ark," seit Adam Rosante, beroemdheidstrainer en auteur fan It 30-twadde lichem. (Stiel syn HIIT workout dy't toanen yn 30 sekonden.) Dochs, nettsjinsteande syn klam op hege yntinsiteit, gjin apparatuer workouts, "Ik hâld perfoarst fan swiere gewichten en leau tige sterk dat froulju moatte opheffe,"Hy seit, en advisearret it mingen swier sessies ophelje mei jo lichemsgewicht trainingsessjes.

Dit is net krekt baanbrekkend: sawat elke trainer mei referinsjes sil jo fertelle dat de kaai foar elk goed trainingsprogramma ferskaat is. Dochs, as jo nei it fitnesslânskip sjogge, liket it faaks as elkenien dumbbells yn 't stof lit.

"It bêste ark dat jo hawwe is jo eigen lichem," seit trainer Kira Stokes, makker fan The Stoked Method. Stokes is in enoarme foarstanner fan oefeningen foar lichemgewicht, mei hûnderten unike bewegingen yn har arsenaal (lykas dizze 31 plankbewegingen!). Mar se leaut allinnich fokusje op lichemsgewicht hat syn ûndergongen. "Jo wurde beheind yn wat jo jo lichem kinne oanbiede," seit se.

Earst, it dwaan fan push-ups en pull-ups nimt goede foarm en sterkte - se binne net maklik foar it gemiddelde yndividu, seit Stokes. "Jo wolle jo lichem kinne wurkje yn alle bewegingsfleantugen, en soms is dat net mooglik as jo op bepaalde gebieten fan jo lichem net supersterk binne." Dat is wêr't it belang fan gewichtstraining komt.

Se beskriuwt dumbbells hast as oanpassingen, dy't jo foar de hurdere dingen foarstelle. "Ik fertel myn kliïnten altyd dat it gewichtswurk dat wy dogge de krêft bouwe dy't jo nedich binne om jo eigen lichemsgewicht op te heffen en te ferleegjen."

It feit dat in protte minsken stomme binne as it giet om tradisjonele gewichtstraining bûten studioklassen is, yn 'e miening fan Stokes, in enoarm probleem. Yn feite makke se in folslein programma, neamd Stoked MuscleUp, om't se fielde dat minsken de kennis ferlearen oer it opnimmen fan sawol gewichten as beweging om jo lichem wirklik út te daagjen, ferklearret se. (Probearje Stokes' 30-Day Arm Challenge dy't lichemsgewicht en dumbbell-bewegingen byinoar minget.)

"Ik fielde dat d'r in gat wie yn 'e sektor, om't wy it te heech kamen mei HIIT-training en lichemsgewicht training en al dizze oefeningen thús-en ik bin in enoarme foarstanner dêrfan," leit se út. "Mar jo moatte ek de basis fan heffen kenne." (Hjir binne 8 redenen wêrom't jo swierdere gewichten moatte opheffe.)

Fitness as gehiel is dêrfan fuortgien, mei de klam op de populêre sin "treinbeweging oer spieren," seit se. "Mar ik leau dat jo muskel moatte traine om beweging te trainen."

Simply set, lykas mei de measte dingen yn it libben, lykwicht is krúsjaal. "Fansels binne lichemsgewicht -workouts better dan neat, mar ik soe it net oanrikkemandearje allinich dat te dwaan," seit Joel Martin, Ph.D., in assistint -professor yn kinesiology oan 'e George Mason University. "Om de folsleine foardielen te reitsjen, moatte jo ek wat swierdere gewichten opheffe."

D'r is ek it risiko om in plato te reitsjen. "It makket net út wat jo dogge, as jo altyd deselde workout dogge, sil jo lichem oanpasse en it sil net stimulearjend genôch wêze om feroaringen yn jo spieren of lichemskomposysje te feroarjen," seit Martin. (Besjoch dizze Plateau-busting-strategyen om resultaten te begjinnen by de gym!)

Net te ferjitten, jo kinne eins ferlieze sterkte as jo jo allinich rjochtsje op lichemsgewicht, ôfhinklik fan jo hjoeddeistige fitnessnivo.Wylst in protte minsken yn earste ynstânsje miskien ferbetterje en sterkte krije fan lichemsgewicht-workouts, foar dyjingen dy't al 30 push-ups kinne dwaan, mar allinich konsintrearje op training fan lichemsgewicht sil jo sterkte eins ferminderje, leit Martin út.

"It is op ien of oare manier ûnpopulêr wurden om te sjen yn 'e sportskoalle dwaande mei bicep krullen. Ik ha gjin skamte. Ik kin biseps krulje oant ik blau yn it gesicht bin. En ik kin ek in komodo draak oer de flier dwaan, "seit Stokes. "En it is fan 'e krêft dy't ik bouwe út gewichtheffen."

Underste rigel: As jo ​​tradisjonele gewichtsoplieding hawwe beëdige yn it foardiel fan workouts thús foar lichemsgewicht, wolle jo miskien beskôgje josels opnij fertroud te meitsjen mei dat rek fan frije gewichten. "It is in mind-shift dy't barre moat," seit Stokes. "Minsken moatte har net skamje om yn te gean en in set dumbbells te pakken."

Resinsje foar