Is jo gewicht genetysk? Hjir is de Deal

Kontint

• Gewicht en genetyk 101
• Hoe Genetika Metabolisme beynfloedet
• Genetika en gewichtsverlies
• Hoe kinne jo jo sûn gewicht fine
• Resinsje foar

Jo kinne jo glimke en rappe hân-each-koördinaasje krije fan jo mem, en jo hierkleur en gedrach fan jo heit-mar is jo gewicht ek genetysk, krekt lykas dizze oare trekken?

As jo ​​hawwe muoite mei jo lichemsammeling (om't it d'r eins oer is, net oer gewicht) - en jo famylje ek docht - kin it maklik wêze om gewicht of obesitas te skuldjen op genetika. Mar bestemje jo genen jo echt om ien fan 'e 33 prosint fan' e Amerikanen te wêzen dy't oergewicht binne of de 38 prosint dy't obese is?

Blykt, it antwurd is nee, mar d'r is mounting wittenskiplik bewiis fan in kantelpunt wêr't gewichtsverlies - en it ôfhâlde - in protte dreger wurdt.

Gewicht en genetyk 101

Wylst hûnderten genen it gewicht op lytse manieren beynfloedzje, rinne ferskate bekende mutaasjes yn famyljes en lykje minsken predisponearje foar obesitas. (Dizze mutaasjes wurde net regelmjittich ûndersocht, dus ferwachtsje net dat jo dokter se ûntdekke sil yn jo jierlikse bloedûndersiken.)

Bygelyks, ien dy't genetysk predisponearre is om gewicht te winnen, sil in dreger tiid hawwe om honger te kontrolearjen - guon fan 'e genetyske mutaasjes befetsje ferset tsjin it honger-ûnderdrukke hormoan leptine - en in hurder tiid om gewicht te ferliezen as it ienris opdien is as immen sûnder dat genetyske opmeitsje.

Dat sei, hoe't jo genen harsels uterje kin foar in grut part oan jo wêze. "De genetika fan obesitas wurdt net goed begrepen," seit Howard Eisenson, MD, de útfierend direkteur fan it Duke Diet & Fitness Center. Hy wiist derop dat ûndersyk suggerearret dat genetika foar 50 oant 70 prosint fan ús gewichtsfariabiliteit ferantwurdet. Dat betsjuttet, sels as jo genen hawwe dy't jo foarstelle in heger gewicht te wêzen, is it op gjin inkelde manier in dien deal. "Krekt om't immen in protte obesitas hat yn har famylje betsjuttet net dat se it ûnûntkomber sille ûntwikkelje," seit Dr. Eisenson. Sels ûnder minsken dy't in genetyske oanstriid hawwe foar obesitas, binne d'r minsken dy't yn in legere gewichtberik bliuwe. (ICYMI: Transformaasjefoto's fan dizze frou litte sjen dat gewichtsverlies mar de helte fan 'e slach is)

Hoe Genetika Metabolisme beynfloedet

It foeget dit ta: De bêste manier om oergewicht te foarkommen is op it earste plak in sûn gewicht te behâlden. It lêste ûndersyk ûntdekt de redenen wêrom't as jo ienris gewicht binne ferlern, jo minder moatte ite en mear oefenje moatte om jo lichem gewoan op in nij, leger gewicht te hâlden dan immen soe op deselde hichte en gewicht dy't noait swier west hat - yn essinsje , dieet foar de rest fan jo libben gewoan om sels te brekken. (Relatearre: De wierheid oer gewichtswinning nei de grutste ferliezer)

Dit is om't de aksje fan it ferliezen fan gewicht jo lichem yn in metabolysk-neidige steat pleatst - foar hoe lang is gjinien wis. Dêrom hawwe jo minder kaloaren nedich gewoan om tinner te bliuwen, sels as jo net besykje te ferliezen. "D'r is in straf te beteljen foar obese west hawwe," seit James O. Hill, Ph.D., de útfierend direkteur fan it Anschutz Health and Wellness Center oan 'e Universiteit fan Kolorado.

Jo betelje wat fan in straf, hoewol wierskynlik in mindere, sels as jo gewoan oergewicht wiene, foeget Joseph Proietto, MD, in ûndersiker en klinikus oan 'e Universiteit fan Melbourne yn Austraalje ta. Syn stúdzje, publisearre yn 'e New England Journal of Medicine, suggerearret dat as jo 10 prosint fan har lichemsgewicht ferlieze - fan bygelyks 150 pûn nei 135 pûn - is d'r in langduorjende feroaring yn 'e nivo's fan honger-kontrôle hormonen dy't jo nei iten meitsje. "It lichem wol dat eartiids swierder gewicht ferdigenje dat jo hawwe berikt, en it hat krêftige meganismen om dat te berikken," seit Dr. Proietto. Sadree't jo jo wacht falle, krûpt it gewicht werom, om't jo metabolisme net sa effisjint wurket. Dêrom ferliest in protte gewicht en hâldt it sa selden foar. (Mear hjir: Kinne jo jo metabolisme wirklik rapper meitsje?)

Genetika en gewichtsverlies

Op it stuit kinne jo wanhopich wêze dat dy 15 hurdbefochten kilo's dy't jo ferlern hawwe, ûnûntkomber werom sille boemerang. Mar net opjaan. Gewoan witte dat jo josels konsekwint moatte tapasse is mear dan de helte fan 'e slach.

"Elkenien yn myn fjild is it no iens dat de agressive previnsje fan gewichtswinning de manier is om ús ynspanningen te fokusjen," seit Steven Heymsfield, M.D., de útfierende direkteur fan Pennington. Dat is krekt: it ienfâldige feit dat jo jo gewicht behâlde, sels as it net jo ideaal is, mar tichtby in sûne berik is, is in enoarm súkses en sil jo foarútgean fan it spultsje, freegje jo jo ôf hoe jo ferlieze gewicht mei minne genetika. "Eat rjocht en krije wat oefening; sels as jo dy dingen dogge en net ferlieze, sille jo noch sûner wêze," seit Dr. Heymsfield. (Om't, herinnering, gewicht is net lyk oan sûnensstatus.)

In pear pûn binne makliker om te gean mei. "Jo kinne sawat 5 persint fan jo lichemsgewicht kwytreitsje en mei in bytsje muoite dat hâlde," seit Frank Greenway, MD, in endokrinolooch by Pennington Biomedical Research Center. Rjocht iten is de kaai foar gewicht te ferliezen, oefening is de kaai foar behâld.

As jo ​​net in protte gewicht hawwe opdien, "hoege jo net sa folle te dwaan as ien dy't hat," seit Dr. Hill. "It duorret gjin 90 minuten oefenje per dei om gewichtswinning te foarkommen, mar it kin sa folle nimme om kilo's ôf te hâlden as jo se kwyt binne. It is net earlik, mar sa is it."

Gruttere gewichtsverlies kinne jo hormonen ek dwylsinnich meitsje. Undersyk fan Dr. jo binne honger, sels as jo lichem de brânstof net nedich is.

As jo ​​in dieet lang moatte ûnderhâlde, spielet jo geast jo trucs. As jo ​​​​earst begjinne te dieet, seit John R. Speakman, Ph.D., fan it Ynstitút foar Biologyske en Miljeuwittenskippen yn Skotlân, jo lichem blaast troch syn glycogenreserve en ferliest it gewicht fan it wetter wêrmei glycogen wurdt opslein, dus de skaal lit in grutte drip sjen. "Undersyk yn it laboratoarium hawwe suggereare dat as jo op in dieet bliuwe, it gewichtsverlies nei dizze earste drip frij stabyl is en gjin plato berikt," seit hy. Mar yn 'e echte wrâld, om't gewichtsverlies liket te fertragen, tendearje minsken har resolúsje te ferliezen en wurde wat minder strikt mei har dieet dan yn' e earste wiken, en meitsje dêrmei in feitlik plato. (Mear hjir: Hoe kinne jo Yo-Yo-dieet ienris en foar altyd stopje)

Hoe kinne jo jo sûn gewicht fine

As jo ​​​​kinne brûke om in pear lbs te ferliezen om jo lokkich gewicht te finen, nim dan ynspiraasje fan 'e National Weight Control Registry, in databank dy't dejingen ûndersiket dy't op syn minst 30 pûn hawwe ferlern en it ôfhâlde.

• Ferfrissen jo motivaasje. "Wat har ynspireare om it gewicht te begjinnen te begjinnen, is miskien net itselde as wat har helpt om it fuort te hâlden," seit Hill, dy't it register mei-oprjochte. In sûnensskrik kin bygelyks it earste ferlies hawwe feroarsake, mar it dragen fan klean dy't se leuk fine, kin letter de reden wêze.
• Gean oer nei sterkte -training. Hoewol d'r net folle gegevens oer binne, seit Hill, is it logysk dat de krêfttraining dy't dizze ûnderhâlders dogge, in faktor is yn har fermogen om op har legere gewicht te bliuwen. "It helpt spieren op te bouwen en it ferlies fan spiermassa te foarkommen, en, fansels, spier ferbrânt kaloaren," seit hy. Krekt begûn? Besykje dizze net-yntimidearjende routine foar sterkte-training foar begjinners. (Studijen litte sjen dat HIIT ek ynstrumintaal kin wêze yn ynspanningen foar gewichtsverlies.)
• Oefenje sa ticht as deistich as jo kinne. De workouts fan suksesfolle slimmers "fariearje fan 30 minuten deis oant 90, mar it gemiddelde is sawat 60," seit Hill. (Mar tink derom, aktive rêstdagen binne ek wichtich.)
• Bind oefening oan wat oars dat foar jo sinfol is. "Ien frou sei dat se elke dei tiid makket foar spiritualiteit, en yn dy spesjale tiid rint se en mediteart," seit Hill. In protte ûnderhâlders foar lange termyn, foeget hy ta, feroarje sels karriêre en wurde diëtisten as trainers.

Resinsje foar