Is in dieet mei ultra-leechfet sûn? De ferrassende wierheid

Kontint

• Wat is in dieet mei ultra-leechfet?
• Potensjele sûnenseffekten
• Hert sykte
• Type 2 Diabetes
• Oergewicht
• Meardere skleroaze
• Wêrom wurkje ultra-leechfet diëten?
• De ûnderste rigel

Tsientallen jierren hawwe offisjele dieetrjochtlinen minsken advisearre in dieet mei leech fet te iten, wêryn fet goed is foar sawat 30% fan jo deistige kalorie-yntak.

Dochs suggerearje in protte ûndersiken dat dizze manier fan iten op 'e lange termyn net de meast effektive strategy is foar gewichtsverlies.

De grutste en langste stúdzjes litte allinich minimale fermindering fan gewicht sjen en gjin effekten op hertsykte as kankerrisiko (, 2,,,).

In protte foarstanners fan leechfette diëten bewearje lykwols dat dizze resultaten ferkeard binne, om't se de oanbefelling fan 30% foar fetinname net genôch beskôgje.

Ynstee stelle se út dat - foar in leechfet dieet om effektyf te wêzen - fet net mear dan 10% fan jo deistige kaloryen moat meitsje.

Dit artikel nimt in detaillearre blik op diëten mei ultra-leechfet en har sûnenseffekten.

Wat is in dieet mei ultra-leechfet?

In ultra-leech-fet - as heul-leech-fet - dieet soarget foar net mear dan 10% fan kaloryen út fet. It hat ek de neiging leech te wêzen yn proteïne en heul heech yn koalhydraten - mei respektivelik sawat 10% en 80% fan deistige kaloryen.

Diëten mei leech leech fet binne meast plant-basearre en beheine jo yntak fan dierlike produkten, lykas aaien, fleis en folfet suvel ().

Heechfet plantaardige fiedsels - ynklusief ekstra virgin olivenoalje, nuten, en avocados - wurde ek faak beheind, hoewol se oer it algemien as sûn wurde ûnderfûn.

Dit kin problematysk wêze, om't fet ferskate wichtige funksjes yn jo lichem tsjinnet.

It is in wichtige boarne fan kaloryen, bout selmembranen en hormonen, en helpt jo lichem fet-oplosbere fitaminen op te nimmen lykas fitaminen A, D, E, en K.

Plus, fet makket iten lekker. In dieet dat tige leech is yn fet is oer it algemien net sa noflik as ien dat matich of heech is yn dizze fiedingsstof.

Dochs litte ûndersiken sjen dat in dieet mei ultra-leechfet tige ymposante foardielen kin hawwe tsjin ferskate serieuze omstannichheden.

In ultra-leech-fet - as heul-leech-fet - dieet leveret minder dan 10% fan kaloryen út fet. It beheint de measte dierlike fiedsels en sels sûne fetefolle fiedingsmiddels lykas nuten en avocados.

Potensjele sûnenseffekten

Diëten mei ultra-leechfet binne yngeand ûndersocht, en bewiis jout oan dat se geunstich kinne wêze tsjin ferskate serieuze omstannichheden, ynklusyf hert sykte, sûkersykte, obesitas, en multiple sklerose.

Hert sykte

Stúdzjes litte sjen dat in dieet mei ultra-leechfet ferskate wichtige risikofaktoaren foar hertsykte kin ferbetterje, ynklusyf (, 9,,,,):

• hege bloeddruk
• hege bloed cholesterol
• heech C-reaktyf aaiwyt, in marker foar ûntstekking

Ien ûndersyk yn 198 minsken mei hert sykte fûn bysûnder opfallende effekten.

Allinich 1 fan 'e 177 persoanen dy't it dieet folgen, ûnderfûn in hert-relatearre barren, yn ferliking mei mear as 60% fan minsken dy't it dieet net folgen ().

Type 2 Diabetes

Ferskate ûndersiken jouwe oan dat diessen mei heul leech fet, hege koalhydraten liede kinne ta ferbetteringen by minsken mei diabetes type 2 (,,,,).

Bygelyks, yn in stúdzje yn minsken mei type 2-diabetes op in dieet mei heul leechfet rys, ferlege 63 fan 100 dielnimmers har fêste bloedsûkernivo ().

Wat mear is, 58% fan yndividuen dy't ôfhinklik wiene fan insuline foar de stúdzje, koenen de insuline-terapy folslein ferminderje of stopje.

In oare stúdzje stelde fêst dat in ultra-leechfet dieet noch foardieliger kin wêze foar minsken mei sûkersykte dy't net al ôfhinklik binne fan insuline ().

Oergewicht

Minsken dy't obese kinne ek profitearje fan it iten fan in dieet dat heul leech is yn fet.

It heul-leechfet riisdiet is brûkt om obese minsken te behanneljen mei ymposante resultaten.

Ien ûndersyk yn 106 massaal obese minsken fûn dat dielnimmers oan dit dieet gemiddeld 140 pûn (63,5 kg) ferlearen - dat kin ferrassend lykje foar in dieet dat benammen bestiet út ferfine koalhydraten ().

Meardere skleroaze

Multiple sklerose (MS) is in autoimmune sykte dy't jo harsens, spinalkord en optyske senuwen yn jo eagen beynfloedet.

Minsken mei dizze tastân kinne ek profitearje fan in dieet mei ultra-leechfet.

Yn 1948 begon Roy Swank MS te behanneljen mei it saneamde Swank-dieet.

Yn syn meast ferneamde stúdzje folge Swank mear dan 50 jier 150 minsken mei MS. De resultaten jouwe oan dat in ultra-leechfet dieet de fuortgong fan MS (,) kin fertrage.

Nei 34 jier wie mar 31% fan dyjingen dy't har oan it dieet holden stoarn, yn ferliking mei 80% fan dyjingen dy't syn oanbefellingen net folgen ().

In ultra-leechfet dieet kin risikofaktoaren foar hertsykte ferbetterje en minsken mei type 2-diabetes, obesitas, en MS profitearje.

Wêrom wurkje ultra-leechfet diëten?

Krekt hoe of wêrom diessen mei ultra-leechfet sûnens ferbetterje, wurdt net goed begrepen.

Guon stelle dat de effekten fan bloeddruk ferleegjen net iens direkt kinne wurde keppele oan har lege fetynhâld.

It rysdieet is bygelyks ekstreem leech yn natrium, wat de bloeddruk posityf kin beynfloedzje.

Derneist is it monotoane en flau, wat in unbedoelde fermindering fan 'e kalorie-yntak kin feroarsaakje, om't minsken har minder oanstriid fiele kinne om mear fan in ûnbetelber iten te iten.

Kalorien snije hat grutte foardielen foar sawol gewicht as metabolike sûnens - likefolle oft jo koalhydraten of fet snije.

Hoewol it net folslein begrepen is wêrom diessen mei ultra-leechfet krêftige sûnensfoardielen hawwe, kin it relatearre wêze oan drastysk fermindere kalorie-yntak ynstee fan fermindere fet spesifyk.

De ûnderste rigel

In ultra-leechfet dieet kin helpe by it behanneljen fan serieuze omstannichheden, ynklusyf diabetes en hertkrêft.

It folgjen fan in strang dieet is lykwols heul leech yn fet op 'e lange termyn heul hurd, om't it net leuk is en ferskaat hat.

Jo moatte miskien jo yntak fan heul sûne fiedsels beheine, lykas unferwurke fleis, fette fisken, aaien, nuten, en ekstra jomfruolij.

Hoewol dit dieet kin profitearje fan bepaalde persoanen mei serieuze sûnensomstannichheden, is it wierskynlik net nedich foar de measte minsken.