Intermitterend fêstjen en keto: soene jo de twa moatte kombinearje?

Kontint

• Wat is intermitterend fêstjen?
• Wat is it keto-dieet?
• Potensjele foardielen fan beoefenjen fan beide
• Mei jo paad nei ketosis glêd meitsje
• Kin liede ta mear fetferlies
• Moatte jo se kombinearje?
• De ûnderste rigel

It keto-dieet en intermitterend fêstjen binne twa fan 'e heulste hjoeddeistige sûnenstrends.

In protte sûnensbewuste minsken brûke dizze metoaden om gewicht te fallen en bepaalde sûnensomstannichheden te kontrolearjen.

Wylst beide solide ûndersiken hawwe dy't stipe hawwe foar har beëage foardielen, freegje in protte minsken har ôf oft it feilich en effektyf is om de twa te kombinearjen.

Dit artikel definieart intermitterend fêstjen en it keto-dieet en leit út oft it kombinearjen fan de twa in goed idee is.

Wat is intermitterend fêstjen?

Intermitterend fêstjen is in itenmetoade dy't trochrint tusken kaloribegrensing - as fêstjen - en normale konsumpsje fan iten yn in spesifike tiidperioade ().

D'r binne in protte ferskillende soarten intermitterende fastende routines, wêrûnder de 5: 2-metoade, it Warrior Diet en it fêste alternatyf.

Miskien wol de populêrste soarte fan intermitterend fêstjen is de 16/8-metoade, wêrby't iten is yn in tiidframe fan acht oeren foardat it fêstjen foar 16 is.

Intermitterend fêstjen wurdt foaral brûkt as technyk foar gewichtsverlies.

Undersiken fûnen lykwols dat it op in protte oare manieren sûnens kin profitearje.

Bygelyks, intermitterend fêstjen is oantoand om ûntstekking te ferminderjen en harsensfunksje en bloedsûkerbehear te ferbetterjen (,,).

Intermitterend fêstjen is in ytpatroan dat it draait tusken perioaden fan fêstjen en normaal iten. Populêre metoaden omfetsje de metoaden 5: 2 en 16/8.

Wat is it keto-dieet?

It ketogene (keto) dieet is in heule fet, heul karboarm iten fan iten.

Koalhydraten wurde typysk werombrocht nei 20 oant 50 gram per dei, wat jo lichem twingt te fertrouwen op fetten ynstee fan glukoaze foar syn wichtichste enerzjyboarne ().

Yn it metabolike proses bekend as ketosis brekt jo lichem fetten ôf om stoffen te foarmjen neamd ketones dy't as alternatyf brânstofboarne tsjinje ().

Dit dieet is in effektive manier om pûnen te ferliezen, mar it hat ek ferskate oare foardielen.

It keto-dieet is hast in ieu brûkt foar it behanneljen fan epilepsy en toant ek belofte foar oare neurologyske steuringen ().

It keto-dieet kin bygelyks mentale symptomen ferbetterje by minsken mei de sykte fan Alzheimer ().

Wat mear is, kin it bloedsûker ferminderje, ynsulinsjebestriding ferbetterje en legere risikofaktoaren foar hert sykte lykas triglyceridepegels (,).

It ketogene dieet is in heul leech-koalhydraat, fetber dieet dat keppele is oan potensjele foardielen foar sûnens, lykas gewichtsverlies en ferbettere bloedsûkerkontrôle.

Potensjele foardielen fan beoefenjen fan beide

As jo ​​jo ek ynsette foar it ketogene dieet, wylst jo ek intermitterend fêsten dogge, kin it de folgjende foardielen oanbiede.

Mei jo paad nei ketosis glêd meitsje

Intermitterend fêsten kin jo lichem rapper helpe ketosis te berikken dan allinich it keto-dieet.

Dat komt om't jo lichem, by it fêstjen, syn enerzjybalâns ûnderhâldt troch de brânstofboarne te ferskowen fan koalhydraten nei fetten - it krekte útgongspunt fan it keto-dieet ().

Under it fêstjen ferminderje insulinsnivo's en glycogeenwinkels, wêrtroch jo lichem natuerlik fet ferbaarnt foar brânstof ().

Foar elkenien dy't wrakselet om ketose te berikken by in keto-dieet, kin it tafoegjen fan intermitterend fêstjen effektyf jo proses begjinne.

Kin liede ta mear fetferlies

Kombinearjen fan it dieet en it snel kin jo helpe mear fet te ferbaarnen dan allinich it dieet.

Om't intermitterend fêst metabolisme stimuleart troch it befoarderjen fan thermogenesis, as hjitteproduksje, kin jo lichem begjinne mei koppige fetwinkels ().

Ferskate ûndersiken litte sjen dat intermitterend fêst krêftich en feilich oerstallich lichemsfet kin falle.

Yn in ûndersyk fan acht wiken yn 34 fersets-trainearre manlju ferlearen dejingen dy't de 16/8-metoade fan intermitterend fêst oefene, hast 14% mear lichemsfet as dy folgje in normaal ytpatroan ().

Likegoed fermelde in oersjoch fan 28 ûndersiken dat minsken dy't intermitterend fêsten brûkten gemiddeld 7,3 pûn (3,3 kg) mear fetmassa ferlearen dan dy nei heul kaloriediëten ().

Plus, intermitterend fêstjen kin spiermassa behâlde by gewichtsverlies en enerzjynivo's ferbetterje, wat nuttich kin wêze foar keto-diëters dy't atletyske prestaasjes wolle ferbetterje en lichemsvet falle (,).

Derneist ûnderstreekje ûndersiken dat intermitterend fêstjen honger kin ferminderje en gefoelens fan follens befoarderje, wat gewichtsverlies kin helpe ().

Intermitterend fêsten kombinearje mei in keto-dieet kin jo helpe om ketosis rapper te berikken en mear lichemsvet te fallen as allinich in keto-dieet.

Moatte jo se kombinearje?

It kombinearjen fan it ketogene dieet mei intermitterend fêstjen is wierskynlik feilich foar de measte minsken.

Swangere of boarstfieding froulju en dyjingen mei in skiednis fan ûnrêstich iten moatte lykwols intermitterend fêstjen foarkomme.

Minsken mei bepaalde sûnensomstannichheden, lykas sûkersykte of hert sykte, moatte oerlizze mei in dokter foardat se yntermitterend fêsten besykje op it keto-dieet.

Hoewol guon minsken it fusearjen fan praktiken nuttich fine, is it wichtich om op te merken dat it miskien net foar elkenien wurket.

Guon minsken kinne fine dat it fêstjen op it keto-dieet te dreech is, of se kinne neidielige reaksjes ûnderfine, lykas te folle iten op net-fêstende dagen, irritabiliteit en wurgens ().

Tink derom dat intermitterend fêstjen net nedich is om ketose te berikken, hoewol it kin wurde brûkt as in ark om dat fluch te dwaan.

Gewoan in sûn, goed ôfrûne keto-dieet folgje is genôch foar elkenien dy't de sûnens wol ferbetterje troch te ferminderjen op koalhydraten.

Hoewol simultane intermitterende fasten en ketogene diëten elkoars effektiviteit kinne ferbetterje, is it net nedich om beide te kombinearjen. Ofhinklik fan jo sûnensdoelen, kinne jo de iene oer de oare kieze.

De ûnderste rigel

It kombinearjen fan it keto-dieet mei intermitterend fêstjen kin jo helpe rapper ketosis te berikken dan allinich in keto-dieet. It kin ek resultearje yn grutter fetferlies.

Hoewol dizze metoade wûnders foar guon kin wurkje, is it net nedich om beide te mingjen, en guon minsken moatte dizze kombinaasje foarkomme.

Jo binne wolkom om te eksperimintearjen en te sjen oft in kombinaasje - of ien praktyk op himsels - it bêste foar jo wurket.Mar lykas by alle grutte libbensstylwizigingen is it oan te rieden om earst mei jo soarchferliener te praten.