Behannelje fan slapeloosheid

Kontint

• Medikaasje foar slapeloosheid
• Resept sliepe helpmiddels
• Over-the-counter sliephelpmiddels
• Sûne libbensstyl feroaret
• Net smoke
• Sjoch wat jo drinke
• Oefenje
• In sûn dieet behâlde
• Gedrachstherapyen
• Relaasjetechniken
• Kognitive gedrachstherapy
• Sliepbeheining
• Ljochtterapy
• Sprek mei jo dokter

In protte behannelingopsjes foar slapeloosheid binne te krijen. Goede sliepgewoanten en in sûn dieet kinne in protte gefallen fan slapeloosheid herstelle. Gedrachstherapy as medikaasje kin yn guon gefallen nedich wêze.

It is wichtich om te bepalen oft in ûnderlizzende kwestje as medyske tastân jo slapeloosheid feroarsaket. Guon gefallen fan slapeloosheid binne in gefolch fan stress of in oare emosjonele of fysike tastân dy't aparte behanneling nedich is. In protte kearen komme slieppatroanen werom nei normaal as dizze betingsten mei sukses wurde behannele.

Medikaasje foar slapeloosheid

Jo dokter kin oergean op medikaasje as libbensstylwizigingen en gedrachstherapy jo insomnia net helpe. Dokters advisearje oer it algemien net langer dan in pear wiken op slieppillen te fertrouwen, om't dizze medisinen ferslaavjend kinne wêze. Sprek mei jo dokter oer in behannelingplan as jo slapeloosheid hawwe.

It type medikaasje en de dosis sil ôfhingje fan jo symptomen en medyske skiednis. Lit jo dokter ek witte as jo symptomen hawwe fan depresje. Dit kin de woartel wêze fan jo slapeloosheid en sil oare soarten behanneling nedich wêze.

Resept sliepe helpmiddels

Resept medisinen foar slapeloosheid omfetsje kalmeringsmiddels, kalmeringsmiddels, en anty-eangstdrugs. Dokters advisearje gjin slieppillen langer dan 2 oant 3 wiken te nimmen, om't se gewoantefoarming wurde kinne. Dosis en doer sille ferskille ôfhinklik fan jo diagnoaze, medyske skiednis, en hjoeddeistige tastân.

Guon fan 'e populêrder resept sliepe medisinen omfetsje:

• eszopiclone (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodon (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Stúdzjes hawwe toand dat medisinen foar sliephulp effektyf binne yn:

• de tiid ynkoarte om yn sliep te fallen
• it ferheegjen fan 'e lingte fan' e sliep
• it ferminderjen fan it oantal kearen dat in persoan wekker wurdt
• ferbetterjen fan de algemiene kwaliteit fan sliep

Presept sliepe medisinen hawwe somtiden side-effekten. Side-effekten binne faak mear útsprutsen by âldere folwoeksenen. Dizze kinne omfetsje:

• oermjittige slaperigheid
• beheind tinken
• nacht swalkje
• agitaasje
• balânsproblemen

Yn seldsume gefallen kinne dizze medisinen de folgjende side-effekten feroarsaakje:

• allergyske reaksjes
• gesichtswelling
• ûngewoane gedragingen, lykas autoride, koken, of iten yn 'e sliep

Sprek fuortendaliks mei jo dokter oer alle side-effekten dy't jo ûnderfine.

Over-the-counter sliephelpmiddels

In protte minsken brûke leaver medisinen foar sliephelp, lykas antihistaminen, om slûgens te feroarsaakje.

Antihistamines kinne ek de kwaliteit fan sliep ferminderje en side-effekten feroarsaakje, lykas:

• oerdeis slaperigheid
• droege mûle
• wazig fisy

Hoewol it gjin medikaasje is, brûke minsken ek faak melatonine as sliephulp. Melatonin is in voedingssupplement te krijen by de measte apteken.

Sûne libbensstyl feroaret

Faak kin it feroarjen fan libbensstyl slapeloosheid genêze. Jo wolle miskien wat fan dizze suggestjes besykje:

• Gean nei bêd as jo jo wurch fiele.
• Brûk jo sliepkeamer allinich foar sliep en seks. Aktiviteiten dy't it brein stimulearje, lykas tv sjen, lêze of ite, moatte bûten de sliepkeamer plakfine.
• Besykje alle dagen op deselde tiid wekker te wurden.
• Ferminderje de spanningen yn jo libben dy't jo sliep fersteure.

Jo kinne ek oare feroaringen yn libbensstyl opnimme, lykas it folgjende.

Net smoke

As jo ​​smoke, besykje dan op te hâlden. Nikotine is in stimulâns dy't slapeloosheid útlûkt. Ek kin smoken liede ta:

• hege bloeddruk
• hertoanfal
• streken
• kanker

As jo ​​swierrichheid hawwe mei ophâlde, freegje dan jo soarchoanbieder oer programma's of produkten foar it stopjen fan smoken om jo te helpen ophâlde.

Sjoch wat jo drinke

Foarkom te folle alkohol drinke. Alkohol is in kalmeringsmiddel dat yn 't earstoan sliep kin feroarsaakje, mar it kin djippere stadia fan sliep fersteure wêrtroch jo lichem folslein kin rêste. Langdurich swier drinken kin ek hege bloeddruk, hertfalen en beroerte útlitte.

Koffeineare dranken lykas kofje en frisdranken binne oare stimulanten om te foarkommen. In stúdzje publisearre yn 't Journal of Clinical Sleep Medicine fûn dat 400 milligrams (mg) kafeïne 6 oeren foardat it sliepen gean nommen kinne jo sliep signifikant fersteure.

Foar referinsje hat in 8-ounces bakke kofje 96 mg kafee. De ûndersikers advisearje it foarkommen fan kafee minimaal 6 oeren foar jo normale bêdtiid.

Tefolle drinke fan alle floeistof foar it sliepen gean kin sliep fersteure mei werhelle nachtlike reizen nei de badkeamer.

Oefenje

Alle dagen 20 oant 30 minuten oefenje kin in goede nachtrêst stimulearje. Sels as jo gjin direkte resultaten sjogge, bliuw it dwaan.

Undersikers yn in 2013-stúdzje folgen 11 froulju mei slapeloosheid en fûnen dat 1 dei oefenjen net needsaaklik betsjutte dat har dielnimmers dy nachts better soene sliepe. Regelmjittige oefening oer 4 moannen ferbettere lykwols hoefolle se sliepe en har algemiene kwaliteit fan sliep.

Regelmjittige oefening kin ek helpe by it foarkommen fan sûnensomstannichheden lykas kardiovaskulêre sykte, obesitas, en diabetes.

In sûn dieet behâlde

Foarkom iten dat heech is yn verzadigd fet, wat soerstof en spijsvertering kin feroarsaakje. Dizze iten kin dreech te fertarjen wêze, benammen as jo se jûns let ite. Dit kin it lestich meitsje om te sliepen.

Gedrachstherapyen

Dizze behannelingen kinne jo leare hoe't jo jo omjouwing befoarderliker meitsje kinne foar sliep. Gedrachstherapyen wurde faak útfierd troch in psycholooch, psychiater, as in oare oplate soarchoanbieder.

Se binne oantoand as effektyf as effektiver te wêzen as sliepmedikaasjes. Sokke therapies binne faak de earste line fan behanneling foar minsken mei slapeloosheid. Dizze terapyen kinne it folgjende omfetsje:

Relaasjetechniken

Progressive spierrelaksje, biofeedback, en ademoefeningen binne manieren om eangst te ferminderjen by bêdtiid. Dizze strategyen helpe jo jo kontrôle te kontrolearjen:

• sykheljen
• hertslach
• spierspanning
• stimming

In waarm bad foar it sliepen gean, in massaazje, en ljocht stretchje alle wurken om it lichem te ûntspannen en moatte jo helpe om nachts ôf te rinnen.

Kognitive gedrachstherapy

Yn groepssesjes as ien-op-ien begelieding kinne therapeuten foar mentale sûnens jo helpe om negative patroanen fan tinken te feroarjen. Dit kin jo helpe om soargen as eangstich tinken te ferfangen troch noflikere, ûntspannende gedachten. Dit soarte fan gedachten is nuttiger foar it finen fan sûn sliepgewoanten.

Sliepbeheining

Sliepbeheining fereasket dat de tiid dy't jo yn bêd trochbringe tydlik is beheind, wat diels sliep ûntbrekt. Jo binne dan de oare nacht mear wurch. As jo ​​sliep ienris is ferbettere, nimt jo tiid yn bêd stadichoan ta.

Ljochtterapy

Guon sliepexperts advisearje ljochtbeljochting foar minsken dy't yn 'e nacht te betiid yn' e sliep falle of moarns te betiid wekker wurde. Dit helpt jo ynterne klok oan te passen.

Tidens tiden fan it jier as it letter jûns ljocht bûten is, kin 30 minuten nei bûten gean of in ljochtkast mei medyske graad helpe jo slieppatroanen oan te passen.

Sprek mei jo dokter

Besykje de farieare behannelingen dy't beskikber binne foar slapeloosheid om jo normale sliep te herstellen. Sprek mei jo dokter en beprate hokker fan 'e libbensstylwizigingen, gedrachstherapyen, as medikaasjemooglikheden foar jo passe.