As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, stop dan mei dwaan fan dizze 5 dingen

Kontint

• In besunigingstiid hawwe foar iten
• Berôving
• Abonnearje op in leech-fet dieet
• Oerslaan oer iten
• Allinnich útoefenje
• Resinsje foar

Wylst guon frij skokkende techniken hawwe besocht om gewicht te ferliezen, binne d'r ek wat gewoane, lange-holden techniken dy't lykje as in goed idee - en miskien sels wurkje op it earste - mar sille absolút backfire en úteinlik feroarsaakje gewicht winst. As jo ​​op syk binne nei in slanker jo, foarkom dan dizze fiif dingen te dwaan.

In besunigingstiid hawwe foar iten

As jo ​​​​hawwe heard dat jo net moatte ite foarby 6, 7, of 8 pm. om gewicht te ferliezen, dat is gewoan net wier. Iten dat nachts iten wurdt, wurdt net automatysk opslein as fet, lykas earder leaude. Hoe let jo ophâlde mei iten hat neat te meitsjen mei hoefolle gewicht jo sille winne of ferlieze - it is de totale calorieën dy't jo konsumearje op in dei dat fan belang is. As jo ​​​​in lette nacht snacker binne, kies dan foar sûnere opsjes dy't maklik te fertarren binne.

Berôving

Oft it no allegear koalhydraten binne, alle gluten, alle sûker, alle bakken, of alles wat, sertifisearre diëtist Leslie Langevin, MS, RD, fan Whole Health Nutrition, leaut dat dit gjin libben is fan jo pizza-iis-pasta-leafhawwende sels kin ûnderhâlde. Nei in perioade fan twongen deprivaasje sille de measte minsken gewoan de handdoek yn 'e bûse goaie en in enoarme plaat opsnuorje fan wat se sûnder libje, seit Langevin. Of, as se troch in perioade fan eliminaasje kinne gean, as se ienris weromgean nei it iten fan dizze iten, sil it gewicht dat se ferlern hawwe, stadichoan werom krûpe. As it giet om it behâld fan gewichtsverlies, is matiging de kaai.

Abonnearje op in leech-fet dieet

Gjin fet of leech fet gean wie in enoarme trend werom yn 'e jierren '90, in fad dat wy bliid binne meast foarby is. De measte leechfettige fiedings binne fol mei sûker om smaak ta te foegjen, en as gefolch, se einigje mei it feroarsaakjen fan gewichtswinning - benammen buikfet. Ek fan belang is dat wy sûnt leard hawwe dat it iten fan sûne fetten lykas avocado, oliveelje en nuten eins kin helpe om metabolisme te ferheegjen en buikfet kin ferbaarne. Gesonde fetten folje jo ek langer op, dus gean troch en foegje noten ta oan jo smoothie, avokado oan jo sop, of roast jo feggjes yn olive -oalje.

Oerslaan oer iten

Om gewicht te ferliezen, moatte jo in kaloritekoart meitsje. En hoewol it ferminderjen fan it oantal kaloaren yn jo dieet ien manier is om dit te dwaan, is in heule miel oerslaan net de manier om te gean. It honger fan it lichem kin syn metabolisme fertrage en letter ta overeating kinne liede. En litte wy it sizze, as jo op lege rinne, hawwe jo letter gjin enerzjy foar in kalorie-ferpletterjende training. Neist it oannimmen fan in sûner dieet yn 't algemien, is de bêste manier om jo kalorie-yntak te ferminderjen manieren te finen om sûne swaps te meitsjen yn jo favorite fiedings en ek troch te kiezen foar legere kalorie-fiedings dy't heech binne yn glêstried, proteïne, as folsleine korrels, dy't kinne hâld dy better fol.

Allinnich útoefenje

Oefenje is perfoarst diel fan 'e fergeliking foar gewichtsverlies, mar as jo tinke dat it betsjuttet dat jo kinne ite wat jo wolle, sille jo net bliid wêze mei de resultaten. Tink derom dat in run fan 30 minuten mei in tempo fan seis mph (10 minuten per kilometer) sawat 270 kaloaren ferbrânt. Om in pûn yn 'e wike te ferliezen, moatte jo 500 calorieën per dei ferbaarne of ôfsnien wurde. Dat betsjuttet dat, tegearre mei jo training fan 30 minuten, jo noch 220 kaloaren moatte snije út jo dieet, wat nei alle gedachten net oerset wurdt yn it iten fan alles yn sicht. Undersyk bewiist eins dat "abs wurde makke yn 'e keuken", wat betsjuttet dat wat jo ite - konsintrearje op it iten fan sûne dielen de heule dei - noch wichtiger kin wêze as hoefolle jo oefenje.

Dit artikel ferskynde oarspronklik op Popsugar Fitness.

Mear fan Popsugar Fitness:

20 iten ynfolje om jo fol te fielen

4 redenen om gewicht te ferliezen sucks, en 4 manieren om it makliker te meitsjen

5 Redenen dat jo wurkje en net gewicht ferlieze

Resinsje foar