6 wichtichste foardielen foar sûnens fan kuierjen

Kontint

• 1. Mindert swelling
• 2. Foarkomt sykte
• 3. Fersterket spieren
• 4. Ferbetteret lichemshâlding
• 5. Befoardert ûntspanning
• 6. Ferbetteret ûnthâld
• Hoe gewicht te ferliezen mei kuierjen
• Is it goed om fêst te kuierjen?
• Wichtige foarsoarchsmaatregels tidens de kuier

Walking is in aerobe fysike aktiviteit dy't troch elkenien kin wurde útfierd, ûnôfhinklik fan 'e leeftyd en fysike tastân fan' e persoan, en hat ferskate sûnensfoardielen, lykas it ferbetterjen fan it kardiovaskulêre systeem, it ferminderjen fan symptomen fan stress en eangst, fersterking fan spieren en minder swelling.

Om it wirklike sûnensfoardielen te hawwen, is it wichtich dat de kuier regelmjittich wurdt dien en wurdt begelaat troch goede ytgewoanten, om't dit sa is mooglik sûn te bliuwen.

De wichtichste foardielen fan kuierjen binne:

1. Mindert swelling

Kuierjen helpt om swelling yn 'e skonken en ankel te ferminderjen, om't it de bloedsirkulaasje foarkomt en floeistofretinsje fermindert. Om lykwols de swelling te bestriden, is it wichtich dat de persoan oerdeis in soad floeistoffen drinkt, in sûn dieet hat en oefenet om teminsten 30 minuten geregeld te kuierjen. Sjoch mear oer it fjochtsjen fan floeistofretinsje en it ferminderjen fan swelling.

Yn 'e swierens is kuierjen ek oanjûn om swelling fan' e fuotten oan 'e ein fan' e dei te ferminderjen. Derneist helpt kuierjen yn 'e swangerskip om te ûntspannen, foarkomt gewichtswinning en fermindert it risiko fan pre-eclampsia en drachtige diabetes, lykwols moat de praktyk fan kuierjen wurde liede troch de ferloskundige.

2. Foarkomt sykte

Regelmjittige kuiertochten helpe om guon sykten foar te kommen, benammen kardiovaskulêre sykten, lykas atherosklerose en hypertensie, obesitas, diabetes type 2 en osteoporose. Dit komt om't oan ferskate spieren wurke wurdt by fysike aktiviteit, en genereart gruttere enerzjyútjeften, neist it befoarderjen fan ferbettere bloedsirkulaasje.

Kuierjen befoarderet ek de yntegriteit fan ieren en arterijen, wêrtroch de kâns wurdt fermindere foar fetdeposysje op 'e skipmuorre, wêrtroch atherosklerose foarkomt, neist it ferbetterjen fan kardiorespiratoire kapasiteit. Derneist is kuierjen effektyf by it foarkommen fan osteoporose, om't it ferhege bonketensiteit befoardert, slijtage yn 'e tiid foarkomt.

Foar sykteprevinsje om effektyf te wêzen troch te kuierjen, is it wichtich dat de persoan sûne ytgewoanten hat, snoep, sûkers en tefolle fet foarkomme. Learje hoe't jo in lykwichtich dieet ite om gewicht te ferliezen.

3. Fersterket spieren

Spierfersterking bart om't mei spieren regelmjittich oefenje, begjinne de spieren mear soerstof yn te nimmen, wat de effisjinsje fergruttet. Derneist, om't kuierjen in aerobyske oefening is, is d'r de belutsenens fan in groep spieren, dy't tegearre moatte hannelje, wat resulteart yn fersterking.

4. Ferbetteret lichemshâlding

Om't kuierjen in fysike aktiviteit is dy't ferskate spieren en gewrichten omfettet, kin regelmjittige praktyk helpe om pine te ferminderjen en lichemshâlding te ferbetterjen.

5. Befoardert ûntspanning

De ûntspanning promovearre troch kuierjen is te tankjen oan 'e frijlitting fan hormonen dy't ferantwurdlik binne foar it gefoel fan wolwêzen, fral endorfinen en serotoninen, by fysike aktiviteit. Dizze hormonen hannelje direkt op senuwsellen, en kinne psychologyske feroarings lykas eangst en stress bestride, neist dat se ûntspanning fan 'e nekke- en skouderspieren kinne befoarderje, om't dizze spanning bygelyks relatearre kin wêze oan stress.

6. Ferbetteret ûnthâld

It wurdt leauwe dat regelmjittige oefening ek ûnthâldferbettering befoardert, om't fysike aktiviteit in gruttere bloedsirkulaasje yn 't harsens stimuleart, en de produksje fan catecholamines by oefening befoarderet. Om dit foardiel te hawwen, is it needsaaklik dat de kuier deistich wurdt oefene, yn in matige tempo en foar sawat 30 minuten.

Hoe gewicht te ferliezen mei kuierjen

De kuier kin op elke leeftyd en oeral wurde dien, lykas by de sportskoalle, op it strân of op strjitte, bygelyks. Foar kuierjen om sûn te wêzen en kaloryen te ferbaarnen is it wichtich om rap te kuierjen, snelheid te behâlden, sadat it sykheljen wurdt fersneld en it is net mooglik om maklik te praten. Derneist is it oan te rieden om de búkspieren tagelyk te kontraktearjen, om de krekte hâlding te behâlden en de earms krêftich te swaaien, om't dit gebaar helpt om de bloedsirkulaasje te ferbetterjen.

As deistich dien wurdt, sil de kuier bydrage oan gewichtsverlies en búkferlies, mei maksimaal 400 kaloryen per oere en sawat 2,5 sm búk per moanne ferbaarnd. Derneist, as it wurdt dien op in rêstige lokaasje mei in goed lânskip, kin it in geweldige behanneling wêze om stress te kontrolearjen. Begrip mear oer hoe't kuierjen jo helpt om gewicht te ferliezen.

Is it goed om fêst te kuierjen?

Fasten kuierjen is net geunstich foar sûnens, om't it duizeligheid, mislikens en flau kin feroarsaakje, om't de persoan miskien net genôch bloedsûker hat om te kuierjen. Sadwaande is it ideaal om in lichte miel te iten, mei koalhydraten en fruit, lykas granen bôle en fruit sop, bygelyks foar oefenjen, te grutte mielen foarkomme om har net ûngemaklik te fielen.

Wichtige foarsoarchsmaatregels tidens de kuier

It is wichtich om wat foarsoarchsmaatregels te nimmen tidens de kuier, sadat d'r gjin ferwûningen of situaasjes binne dy't it wolwêzen fan 'e persoan kinne kompromittearje, wurdt oanrikkemandearre:

• Draach noflike skuon en ljochte klean;
• Drink 250 ml wetter foar elk oere kuierjen;
• Brûk sinneskerm, sinnebril en in hoed of pet om josels te beskermjen tsjin 'e sinne;
• Mije waarmere tiden, lykas tusken 11.00 en 16.00 oere en heul drokke strjitten;
• Doch stretchoefeningen foar en nei kuierjen, lykas jo skonken en earms stretchje, om sirkulaasje te aktivearjen en krampen te foarkommen. Witte hokker oefeningen te dwaan.

Dizze soarch op 'e kuier helpt om sûnensproblemen te foarkommen, lykas ferwûnings, útdroeging, hjittestek of sinnebrân.