As jo ​​​​net rinne mar wolle, is dizze gids foar jo

Kontint

• Kontrolearje mei jo Doc
• Keapje net samar in skoech
• Oanmelde foar in koarte race
• Hawwe in plan
• Walk It Out
• Stean oan in skema
• Stretch nei elke run
• Walk It Out
• Stean oan in skema
• Gean mei in freon
• Stretch nei elke run
• Resinsje foar

Rinnen is in geweldige manier om yn foarm te kommen, om't jo it hast oeral kinne dwaan, en oanmelde foar in 5K is ien fan 'e bêste manieren om te soargjen dat jo by jo nije trainingsdoelen hâlde. As jo ​​nij binne om te rinnen, is d'r lykwols neat slimmer dan op jo gloednije sneakers glydzje en folsleine snelheid ynstelle, om mar in minút letter út 'e adem te wêzen. Motivearre en oanmoedige bliuwe is in wichtich ûnderdiel fan it learen om fan jo nije hobby te hâlden, dus as jo mear wend binne oan 'e bank dan de treadmill as jo op in lange rinnende hiaat west hawwe, brûk dizze tips om jo te helpen kontinu en mei rinnen te rinnen betrouwen.

Kontrolearje mei jo Doc

As jo ​​​​noch noait earder rûn hawwe, is it wichtich om te soargjen dat d'r gjin ûnderlizzende betingsten binne dy't it ûnfeilich meitsje foar jo om te begjinnen. Plan in fysike en gean oer jo plannen foar it rinnen mei jo dokter, sadat se kin ôfmelde of jo oanbefellings jaan oangeande oefening.

Keapje net samar in skoech

D'r binne d'r tonnen leuke sneakers, mar gewoan om't in pear jo favorite kleurkombinaasje hat, betsjuttet it net dat it goed is foar jo foet. Ynstee fan blyn winkelje online foar wat der it bêste útsjocht, nim dan tiid om nei in spesjaliteit winkel foar rinnende skuon te gean om jo gong te analysearjen. Se sille ek jo foet mjitte om de juste maat te krijen, om't soms rinnende skuon grutter moatte wêze dan jo normale skuonmaat. Sels as jo net keapje fan 'e skuonwinkel, sille jo witte hokker merken en hokker soarte skuon jo earne oars sykje moatte.

Oanmelde foar in koarte race

As jo ​​nij binne foar rinnen, soene jo in begjinnerfreonlike race moatte fine dy't jo ferantwurdelik hâldt en jo sil helpe jo foarútgong yn kaart te bringen. Fun rint lykas The Color Run en 5K's binne perfekte manieren om optein te wurden oer rinnen en in leuke tiid hawwe wylst jo d'rmei binne.

Hawwe in plan

As jo ​​​​jo hawwe oanmeld foar in 5K, wês dan wis dat jo ek in 5K-plan foar begjinners fine (lykas it ús seis wiken 5K-trainingsplan) dat jo makliker meitsje sil om te rinnen. As jo ​​gewoan 30 minuten efterinoar wolle rinne wolle, is dit acht wiken begjinnend rinningsplan foar jo makke.

Walk It Out

As jo ​​​​noait rûn hawwe of it is in skoft lyn, sille jo jo wei moatte wurkje nei in oanhâldende jog. Dus ynstee fan josels te oerspannen om in kilometer te rinnen, begjin dan mei lytsere doelen, lykas ien oant fiif minuten nonstop rinne en dan in bytsje rinne oant jo jo azem ophelje.

Stean oan in skema

As jo ​​serieus binne oer it wurden fan in runner, makket oefenje it perfekt. Rinnen wurdt net makliker as jo konsekwint binne. Besykje teminsten trije runs yn 'e wike yn te passen om ferbetteringen te sjen foardat jo it witte. Gean mei in freon: In freon mei in ferlykber of wat flugger tempo kin jo helpe om josels te triuwen as jo better wurde yn jo hobby. Plus, it begjinnen fan in nije oefenroutine mei ien dy't op deselde manier motivearre is, sil jo ferantwurdlik hâlde op dy dagen dy't jo gewoan wolle oerslaan. As jo ​​freonen net sa entûsjast binne oer rinnen as jo binne, hâld dan in eachje foar begjinnende rinnende klubs by skuonwinkels, gyms, of jo lokale mienskipsintrum.

Stretch nei elke run

In protte pijn en pine kinne wurde foarkommen mei in bytsje prehab. Om foar te kommen dat jo spieren strak binne, soargje der dan foar dat jo nei elke run stretchje mei dizze ôfkoelingstrekjes om te helpen mei spierpine en om strakke gebieten los te meitsjen dy't jo gewrichten kinne lûke en blessueres kinne feroarsaakje.

Walk It Out

As jo ​​noch noait hawwe rinne as it in skoft west hat, sille jo jo wei moatte wurkje oant in oanhâldende jog. Dat ynstee fan josels te oefenjen om in kilometer te rinnen, begjin dan mei lytsere doelen, lykas ien oant fiif minuten non -stop rinne en dan in bytsje rinne oant jo jo sykhelje.

Stean oan in skema

As jo ​​serieus binne oer it wurden fan in runner, makket oefenje it perfekt. Running sil net makliker wurde as jo net konsekwint binne. Besykje teminsten trije runs yn 'e wike yn te passen om ferbetteringen te sjen foardat jo it witte.

Gean mei in freon

In freon mei in ferlykber of wat flugger tempo kin jo helpe om josels te triuwen as jo better wurde yn jo hobby. Plus, it begjinnen fan in nije oefeningsroutine mei ien dy't like motivearre is, sil jo ferantwurding hâlde op dy dagen dy't jo gewoan oerslaan wolle. As jo ​​​​freonen net sa entûsjast binne oer rinnen as jo binne, hâld dan yn 'e gaten foar begjinners rinnende klubs by skuonwinkels, gyms, of jo lokale mienskipssintrum.

Stretch nei elke run

In protte pine en pine kinne wurde foarkommen mei in bytsje prehab. Om jo spieren net te strak te hâlden, soargje der dan foar dat jo nei elke run stretchje mei dizze cool-down stretches om te helpen mei spierpine en om strakke gebieten los te meitsjen dy't jo gewrichten kinne lûke en blessueres kinne feroarsaakje.

Dit artikel ferskynde oarspronklik op Popsugar Fitness.

Resinsje foar