In dei yn myn dieet: Nutrition Expert Mitzi Dulan

Kontint

• Moarnsiten: Oatmeal
• Moarnsiten: Ananas
• Altyd drinken: iiswetter
• Mid-moarn Snack: Chocolate Cherry Smoothie
• Lunch: ham en avocado -sandwich
• Dessert: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Middeis Snack: Sliced ​​Amandels
• Dinner: Whole-Wheat Spaghetti
• Dessert: banaan mei huning
• Mear op SHAPE.com:
• Resinsje foar

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, is in drokke frou. As mem, mei-auteur fan It All-Pro-dieet, en eigner fan Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, hat de nasjonaal erkende saakkundige foar fieding en fitness de heule dei hege enerzjynivo's nedich. Neist trije goed lykwichtige mielen bliuwt se fersterke troch te mûgjen op gesellige snacks lykas gesneden amandelen.

"Ik rjochtsje my wirklik op it iten fan skjin iten dat geweldich smaakt, mar ek befredigje," seit Dulan. "Ik drink de heule dei wetter. Ik besykje it de heule dei gewoan tichtby my te hâlden en as nedich by te foljen."

Moarnsiten: Oatmeal

325 calorieën, 5 gram fet, 54 gram koalhydraten, 15 gram proteïne

"Ik iet in bakje Quaker-havermout. Ik tafoegje kaniel, huning, en in pear droege taartskersen. Ik ming it mei 1-persint biologyske molke om it eiwit te ferheegjen. Haver is in folslein nôt, sadat se heger binne yn glêstried, proteïne, en oare fiedingsstoffen. Kaneel is in krûd mei hege anty-oksidanten, dus ik besykje sa mooglik mear oan myn dieet ta te foegjen."

Moarnsiten: Ananas

"Ik iet ek wat ananas foar it moarnsiten, om't ik fan fruit hâld en besykje elke dei in protte op te nimmen."

Altyd drinken: iiswetter

"Iiswetter! Ik hâld absolút fan myn 24 oz. Copco-tuimelaar. It helpt my by te hâlden hoefolle wetter ik drinkt. Elke dei trije folsleine tumblers iiskâld wetter drinke helpt 100 ekstra kaloaren te ferbaarnen! It nimt ús lichem enerzjy om feroarje de temperatuer fan wetter fan kâld nei ús lichemstemperatuer. "

Mid-moarn Snack: Chocolate Cherry Smoothie

225 kalorien, 1,5 gram fet, 28 gram koalhydraten, 24 gram proteïne

"In mini-sûkelade-bedekte kersen-smoothie. Ik brûk gers-fed sûkelade wei-proteïnepoeder mei beferzen tart kersen en 3/4 c. organyske 1 prosint molke. It is de perfekte karb / proteïne kombinaasje foar in post-workout drankje en de tart kersen binne in anty-inflammatoire. It helpt my ek in sûkeladefix te jaan! "

Lunch: ham en avocado -sandwich

380 kalorien, 8 gram fet, 42 gram koalhydraten, 32 gram proteïne

"In sandwich besteande út trije plakjes natuerlike deli-ham, snijde Hass-avocado, snijde tomaat, pittige mosterd op in tinne sandwich mei heule weet, en in kant broccoli. Dit is ien fan myn go-to-lunches dy't super fluch, maklik, voedzaam, lekker en befredigjend. De romigens fan 'e avocado's smakket geweldich en leveret hast 20 vitaminen, mineralen en fytonutrients, wylst de ham in meager proteïne leveret."

Dessert: Yasso Frozen Yogurt Bar

"In Yasso beferzen Grykske yoghurt bar; dit binne in fabulous fynst en myn kliïnten en bern hâlde se ek. Op mar 70 calorieën smakke se dessert-like, mar jouwe seis gram proteïne!"

Middeis Snack: Sliced ​​Amandels

160 kaloaren, 10 gram fet, 11 gram koalhydraten, 6 gram proteïne

"Sned amandels wylst wurkjen op myn buro. Ik hâld fan amandels fanwege de crunch, proteïne, en glêstried. Se foldwaan, ek!"

Dinner: Whole-Wheat Spaghetti

560 kaloaren, 11,5 gram fet, 73 gram koalhydraten, 38 gram proteïne

"Wol-wheat-spaghetti mei Laura's Lean Ground Beef tafoege oan in marinara-saus; nochris wol ik der wis fan wêze dat ik by elk miel in goede boarne fan aaiwyt krij en in hiele nôt. It beef wurdt grutbrocht sûnder antibiotika of hormonen."

Dessert: banaan mei huning

"Snilde bananen drizzled mei in bytsje huning foar dessert. It smakket geweldich, en ik krij in hege-enerzjy, fiedingsryk dessert mei in all-natuerlike sweetener."

Mear op SHAPE.com:

9 sûne Crockpot -resepten foar de winter

De 5 minste soppen foar gewichtsverlies

Wat ite nutritionisten foar it moarnsiten?

10 Foods dy't ûntstekking feroarsaakje

Resinsje foar