Dieetfersteurende fiedsels

Diëte-busting iten wurkje tsjin jo as jo jo gewicht besjogge. Dizze fiedings kinne goed priuwe, mar binne leech yn fieding en heech yn kaloryen. In protte fan dizze fiedsels litte jo honger fiele, om't se leech binne yn glêstried as proteïne. Yn 't algemien moatte fiedings mei iten dy't diast binne in heul lyts diel fan jo algemiene dieet útmeitsje.

Heechfet iten. De measte fetten mei hege fetten hawwe in soad kaloryen, mar in bytsje fieding. In protte fan dizze fiedsels mei iten foar bisten wurde makke mei net sûn verzadigde as transfetten. Dizze soarten fetten binne stevich by keamertemperatuer. It fet yn tsiis en bûter is bygelyks solid. Hjirtroch is hert-sûne oliifoalje in floeibere fet. Dochs moatte jo jo dielen altyd kontrolearje, om't tefolle fan elke fet kin liede ta gewichtswinning.

Heechfet iten omfetsje:

• Fet fleis, lykas woarst, spek en ribben
• Gerjochten makke mei folfette tsiis, lykas pizza, burritos, en mac en tsiis
• Fried iten
• Fet fan heul fet suvel, lykas iis of pudding
• Iten klearmakke yn room, lykas romige sauzen en sûpen

Raffineare korrels. Oars as dieet-ferheegjende folsleine korrels, binne de measte fiedingsstoffen en glêstried yn it raffinaazjeproses fan dizze korrels weiwurden. As resultaat litte se jo hongerje.

Raffineare korrels omfetsje:

• wite bôle
• Pasta makke mei wyt moal
• wite rys

High-calorie drinks. Sûfte dranken hawwe oer it algemien heul kaloriearm.

• Soda. In 16-ounce (480 ml) blik sûkerde soda hat hast like folle kaloryen as in koekje.
• Fruitsop. It measte fruchtensop hat heech yn sûker en leech yn fruit. Sjoch foar 100% fruitsap sûnder tafoege maisstroop, dextrose, sacharoaze, as stroop. Sjoch jo tsjinnegrutte, om't 100% sûpen noch heech binne yn kaloryen. Se hawwe faak net sa folle fiedingsstoffen as de heule frucht wêr't se fan wurde geperst. In bettere opsje is om in stik fruit te iten. De tafoegde glêstried en bulk sille jo helpe jo foller te fielen.
• Sport en enerzjydrankjes. In protte fan dizze dranken binne heech yn sûker en kaloryen. Enerzjydranken hawwe ek in soad kafee. Behalven as jo in oere as mear hurd genôch oefenje, binne jo better wetter te drinken. Jo kinne ek ferzjes fan kaloryen fan dizze dranken kieze.
• Kofjedranken. Kofje is op himsels leech yn kaloryen.Mar as jo ienris hege fette molke, sûkerige smaakstoffen, en slachrjemme tafoegje, sweeft it kalorietal.

Bakt guod. Heech yn fet, sûker, en ferfine kerrels, gebak en bakte desserts binne dieet-busters op elk nivo. Beheine dizze fiedsels ta sa no en dan in traktaasje en soargje derfoar dat jo jo dielstikken sjogge. Dêr heart by:

• Donuts
• Muffins
• Scones
• Cake
• Koekjes
• Brownies

Oefenbalken. Dizze bars hawwe har sûne reputaasje fertsjinne om't se wurde ferkocht om jo enerzjy te jaan foar oefening. Mar de measten binne mear as snoepbalken: leech yn glêstried, en heech yn sûker, fet en kaloryen. Behalven as jo in snelle enerzjy nedich binne yn 'e midden fan in race of training, sykje jo nei in sûnere manier om op te tankjen.

Sûpen op roombasis. It advys om in miel fan sop en salade te meitsjen kin weromfire as jo kopke sop it kalorie- en fetprofyl hat fan in hamburger. Romige sûpen lykas paddestoelen bisque en in protte chowders hawwe sawat 400 kaloryen yn 1 beker (250 ml). Sop op bouillon lykas minestrone hawwe sawat 100 kaloryen.

Romige slaadsaus. Ranch-, peperkoarn- en blauwe tsiisdressings kinne fan in sûne salade in heule fetmiel meitsje. Mar jo hoege net hielendal nonfat te gean. Brûk ynstee in leppel dressing makke mei sûne fetten lykas avocados, olive-oalje, of yoghurt. As jo ​​kieze foar in romige dressing, mjit it dan foarsichtich en beheine jo dielen net mear dan 1 oant 2 tbsp (15 oant 30 ml).

Sûkerfrij iten. As in iten dat normaal wurdt makke mei sûker as sûkerfrij wurdt bestimpele, kontrolearje dan de kaloryen op it fiedingsetiket. Faak wurde ekstra fet en sâlt tafoege om it gebrek oan sûker op te meitsjen.

Ierappels. Oft in ierappel in dieetferbettering of dieetferheging is, hinget ôf fan hoe't jo it koekje. In bakte ierappel hat sawat 120 kaloryen. Jo kinne it mei broccoli dolle en it mei oalje oalje. Mar as jo ienris in ierappel briede of it yn hasjbrún meitsje, ferheegje de kaloryen mear dan dûbele en ungesonde fetten dramatysk.

Nuts. Heech yn glêstried binne nôten in lekkere manier om hert-sûn fet te iten. Mar nuts binne ek heech yn kaloryen. Ien kopke hakke nuten kin mear dan 700 kaloryen befetsje. Om in doasis aaiwyt en hert-sûn fet te krijen, beheine jo josels ta 1 oant 2 tbsp (15 oant 30 ml) pindakaas of in lyts hantsjefol net sâlte nuten lykas amandelen of walnoten.

Droege fruit. It droegeproses nimt it wetter en in soad fan it folume fuort, wêrtroch droege fruchten heger binne yn kaloryen en sûker dan in ferlykbere dielgrutte fan farsk fruit. In beker (150 gram) droege figen hat 371 kaloryen en 71 gram sûker. Fergelykje dat mei 2 grutte farske figen, dy't yn totaal 94 kaloryen en 20 gram sûker hawwe. Dielkontrôle is de kaai foar it iten fan droege fruchten sûnder jo dieet te ferneatigjen.

Granola. Dit is in oar iten dat it bêste wurdt iten yn lytse dielen. In beker (120 gram) granola kin fariearje fan 343 kaloryen yn in ferzje mei leech fet dat jo yn 'e winkel keapje, oant 597 kaloryen yn in kopke selsmakke granola. In protte kommersjele ferzjes hawwe sûker en fet tafoege. Lykas droege fruit en noten is granola fol mei glêstried en fiedingsstoffen. Lês kaartsjes, let op serveringsgrutte, besjoch it tellen fan kaloryen, en yt granola yn lytse hoemannichten. In heale beker (60 gram) of minder kin in bak nonfat yoghurt oanklaaie of in hearlike topping meitsje foar farsk fruit.

Oergewicht - fiedsel mei iten foar iten; Oergewicht - fiedsel mei iten; Gewichtsferlies - fiedsel mei iten foar iten

Despres JP, Larose E, Poirier P. Obesitas en kardiometabolike sykte. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: In learboek fan kardiovaskulêre medisinen, 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haad 50.

Maratos-Flier E. Obesity.In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams learboek fan endokrinology, 14e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haad 40.

US Department of Agriculture en US Department of Health and Human Services. Rjochtlinen foar dieet foar Amerikanen, 2020-2025. 9e edysje. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Bywurke desimber 2020. Tagong foar 2 febrewaris 2021.

• Diets