Ik besocht groepmeditaasje ... en hie in panykoanfal

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​​​oait earder meditearre hawwe - OK, litte wy echt wêze, as jo sels hawwe tins oer besykje te meditearjen-jo witte dat it lestiger is om te sitten en absolút neat te dwaan dan it eins klinkt. Foar my is meditearjen as oefening: As ik de tiid en it plak fan myn training net yn myn kalinder haw skreaun, gean ik net. Mar nettsjinsteande myn beheinde kennis fan hoe om it te dwaan, wit ik de krêftige foardielen fan meditaasje (ûndersyk docht bliken dat it better is foar pijnverlichting dan morfine, kin jo helpe pauze te slaan by fergrizing, en dat minsken dy't mindfulness oefenje miskien minder buikfet hawwe), en it soe it net skele profitearje fan dy.

Yn prinsipe, as jo net meditearje, soene jo dat moatte wêze. En MNDFL, in nije groepmeditaasjestudio yn New York City, besiket meditaasje tagonkliker te meitsjen foar minsken lykas my troch ienfâldige ynstruksje en techniken te leverjen yn in klasseomjouwing, fergelykber mei in groepstraining. It bestellen fan in klasse by MNDFL makke logysk - de oanpak fan 'e alles-in-dit-mei-inoar klonk as in goede opsje foar myn earste stap nei de trendende praktyk.

De studio binnenstapke fielt as sels in libbene meditaasje yngean, mei syn neutrale grize en wite toanen, natuerlik hout, en grien dat de muorren bedekt. As ynstruearre, sleat ik myn skuon by de doar en rûn de kalmerende omjouwing yn. De romte die my tinken oan in upscale yogastudio, mar minder sweaty en minder djoer (in klasse fan 30 minuten is gewoan $ 15). Ik naam myn plak op in moai kessen op 'e flier en wachte oant de ynstrukteur soe begjinne.

Myn ynstrukteur wie net it krokante-granola yogi-type dat ik ferwachte. Ynstee wie er klaaid as in heechlearaar: broek, in knoopshemd, in strik, in trui en in dikke bril mei swarte rânen. (Ik, oan 'e oare kant, siet yn in yogabroek, mar hey, it wie 9 oere op in sneon, OK?) Syn hâlding like gelearde, wat holp de toan foar my te setten. Ik wie der ommers om wat te learen.

Oan 'e nijelingen yn' e klasse, ferklearre hy dat d'r trije pylders binne fan meditaasje: lichem, sykhelje, en geast. Earst rjochte wy ús op lichem, krije de juste postuer foar meditearjen (skonken krúst, hannen rêstich foarsichtich op knibbels, eagen iepen, mar iepen sêft, lykas jo gewoan wekker wurden fan in lange sliep). Hy warskôge ús dat de krúsbôge posysje nei in skoftke ûngemaklik kin wurde, om't wy net wend binne op dy manier te sitten en suggereare in knibbel omheech te setten as wy gefoel yn ien skonk begon te ferliezen. Doe rûn hy ús troch it ûntwikkeljen fan in sêfte, fêste azem. It wie ticht by myn normale sykheljen, miskien in bytsje djipper, mar it ferskil wie de fokus - ik besocht te tinken oer elke ynhaling en útadem as it barde. Alles goed oant no ta.

Doe wie it tiid foar it eigentlike meditaasjediel. Us ynstrukteur ferklearre dat hy syn praten soe minimalisearje en dat wy sawat 30 minuten meditaasje soene hawwe nei't wy it "ding" fan syn Tibetaanske sjongkom hearden. Hy drong ús ek oan om net oan te tinken ninja's-jo hoege net elke gedachte dy't jo hawwe tidens in meditaasje te snijen. Ynstee suggerearret hy dat se gewoan trochgean litte en weromgean nei it fokusjen op it sykheljen. Wa wist dat tinken tidens meditaasje OK wie?! (Probearje dizze 10 Mantra's Mindfulness Experts Live By.)

Ik besocht net te tinken, mar meditaasje makket jo hypersensityf. Ik fûn mysels akut bewust fan dy lytse poppehieren oan 'e boppekant fan myn hierline (se tikje wirklik!), Myn hannen (wêrom binne se sa stil? Moatte se net typearje as smsje of troch Insta skowe?), De mûle fan myn buorman sykheljen, dat willekeurige hier op 'e grûn (is it myn?).

Ik die it aardich goed oant ik ynienen realisearre dat ik gjin gefoel hie yn myn rjochterbeen. Yn feite wiene myn kont en legere rêch ek wat beferzen. Doe hie ik in lytse panykoanfal. Soe ik útfalle? Moat ik oerein gean en fuortgean? Soe dat de zen fan alle oaren ferniele? Soene myn skonken my sels tastean te stean? Ik herinnerje my de trúk dy't ús ynstrukteur joech oer it opstellen fan in knibbel om de bloedstream nei it skonk te ferheegjen as it yn sliep begjint te fallen, dat ik makke de beweging en rjochte my op fêste sykheljen oant ik bedarre en fielde werom nei myn lichem.

De rest fan 'e klasse gie aardich goed oant in iikhoarntsje om' e skylight rûn dy't my út myn meditative steat helle-ik fielde dat ik waard wekker makke fan in nap dat ik net heul klear wie om út te kommen. Us ynstrukteur pakte de ôflieding oan, en liet ús witte dat wy it lûd koene omearmje en diel meitsje fan ús meditaasje, wat de klasse definityf holp om wer te ûntspannen. En foardat ik it wist, brocht it "ding" fan 'e Tibetaanske sjongkom ús út 'e meditaasje foar in pear minuten diskusje. Ik fertelde de klasse oer myn freak-out en dat ik hast tocht dat ik de klasse soe moatte ferlitte. Nimmen like ferrast; elk syn geast en lichem reagearret oars op meditaasje. En nei al dy zen wie myn lichem klear om oerein te gean en te gean. Wis, ik fielde my kalm fan 'e klasse, mar it wie flechtich-en ik jage om direkt nei in dûnsles te gean en it út te skodzjen (wat ik die)!

De ynstrukteur einige de klasse mei in herinnering dat net elke sesje ûntspannend sil wêze en jo miskien ek net direkt de foardielen fan meditaasje ûnderfine, en dat is goed. Op in manier is it krekt as nei de gym gean. Jo sille gjin 10 pûn ferlieze nei jo earste spinklasse, mar jo wil fiele oars nei mar ien kear. (Net oertsjûge? De 'F *ck That' meditaasjefideo helpt jo de BS út te sykheljen.)

Resinsje foar